Järjekordne algaja jõusaalis
- This topic has 17 replies, 9 voices, and was last updated 15 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Veel üks küsimus tõusis päevakorda – mida teate rääkida harjutusvahendist, kus on kaks käepidet ja mingid vedrud käivad vahele (espander oli?)?
Selle võiks ära visata, või saab ka kasulikuks omale teha?
Seda ära küll ära viska. Kuid ka eriti vajalik see ei ole, kätt ja haaret saab sellga natuke teha aga ma arvan, et selle koormuse saad sa kindlasti jõutõmbe ja lamades surumisega kätte. Kui tunned, et jääb puudu siis võid ka vahel seda pumbata.
eesti mees, tänud juhiste eest!Kas neid harjutusi tuleb ka teha 3×10?
Kui pikad pausid peaksid olema?
Kaua see nö. kava toimib? Ka 3-4 nädalat või pikemalt?
No kuidas sulle öelda jah piisab kui teed 3×10. Samas oleneb mida sa lõuatõmbest tahad, tahad tugevat selga võid endale hantli ketta rihmaga keha külge panna, tahad vastupidavat te pikki seerijaid. Lõuatõmbed nõuavad seljalihastelt jõudu ja ka vastupidavust. Pausid võiksid olla 30-60 sekki . No ma ei oksa sulle öelda võib olla jah 3-4 nädalat aga mina soovitan sul teha vähemalt kahte harjutust lihaskrupile, nt. seljale: lõuatõmbeid ja row in planku vms. sest erinevad harjutused arendavad lihast erinevate nurkade alt.
Veel üks küsimus tõusis päevakorda – mida teate rääkida harjutusvahendist, kus on kaks käepidet ja mingid vedrud käivad vahele (espander oli?)?Selle võiks ära visata, või saab ka kasulikuks omale teha?
See on küll kasulik vahend, isegi väga. Põhimõtteliselt saad sa sellega teha kogu ülakeha, muidugi mingi aja peale jääb vedrude vastupanu väikseks ja 3x 10 sind enam ei rahulda, kui see juhtub võid teha pikkad seeriad. Niimoodi saad oma lihased vägagi vastupidavaks.
Ennem kui omale hantlid ostsin kasutasin ka seda nt. nii, teed seeria kätekõverdusi ja ei puhka vaid tõmbad ekspandlit rinnalt kohe takka, usu mind võtab rinna päris ilusti läbi. Sellega võid teha ka selja lailihast, paned ühe käepideme ukselingi taha ja teisest tõmbad või siis õlga, paned ühe käepideme talla alla ja teist liigutad enda kõrvale ülesse. Võid teha ka selja ülaosa,tõmbad ekspandlit seljapealt kääd laiali, vaata et aint seljanahk vedrude vahele ei jää
“>. Biitsu ja rannet saad ka teha,üks käepide talla alla ja käsivarrekõverdusi või siis randme kõverdusi.Üldjuhul saad sa sellega vägagi hästi teha lihase toonus ja vastupidavust, tahad suurt keha pead ikkagi raskusi rakendama
- You must be logged in to reply to this topic.