järjekindel kalorite lugemine

Tere. Paar nädalat tagasi hakkasin kirja panema kõike, mis ma söön ja teen, selleks, et kaloritasakaalu välja arvutada. Tahan kaalust alla võtta motiveeriva tempoga, mistõttu otsustasin hoida igapäevast 800 kcal energiadefitsiiti, kahel korral selle aja jooksul on energiadefitsiit olnud nullilähedane. Ka olen end üsna palju harinud toitumise jms valdkonnas, kõnnin umbes 4x nädalas kiire tempoga tööle ja koju (50 min), käin võimalusel 2x nädalas aeroobikas. Aga vat nüüd olen segaduses – oma 700-1000 kcal defitsiidi juures on kõht üldjuhul korralikult täis ja kaal ei näita märkigi sellest, et hakkaks langema. Pigem on näha rohkem kaalukõikumist, sest söön palju energiavaeseid aga veerohkeid asju.

Arvestasin, et minu kesmine füüsiline aktiivsus on “istuv, natukese liikumisega”, olen 24 aastane naine ja kõigi minu trennide, töö ja kõndimisega on minu keskmine päevane energiavajadus olnud 2800 kcal. Sama aja jooksul on minu keskmine päevane tarbitud kalorsus olnud 2020 kcal (45%süsivesikuid, 26%rasva, 16% valku). Valku söön muideks teadlikult iga toidukorra ajal ja paar tundi enne magamaminekut enam ei söö. Õhtusöök ei sisalda kunagi riisi, makaroni, kartulit, saia ja üldiseks ka leiba. Hommikusööki ei jäta kunagi vahele (müsli 50g, jogurt 200g, kohv suhkruga).

Küsimus on siis selline – Kas kalorite arvestamine võib 28% ulatuses vale olla ja tegelikult jään ma oma kaloritega pidevalt nulli? Seetõttu kaal ei lange ja kõht tundub tihti täis. Vahemärkusena niipalju, et mul on väga hea köögikaal ja ma oskan siltide pealt numbreid maha kirjutada küll. Ainult lõunasöögi kogused on oletuslikud, sest lõunat söön väljas.

Kas see on märk sellest, et minu ainevahetus on mega aeglane?

Põhimõtteliselt oleks tore kui keegi ütleks, et kõik on korras ja ma ei tohiks karta, et kalorid on kellegi välja mõeldud oletuslikud numbrid, millel pole tegelikkusega midagi pistmist. Keegi võiks öelda, et selliste numbrite juures peaksin pabistamise lõpetama ja küll need tulemused varsti paistavad. Aitäh.

juuli 26, 2008 at 7:21 e.l. #161469

Pätuloom

Member

Kogu see asi on ikka väga kummaline. Nüüd hakkasin kartma, et äkki ma tõesti olen paar nädalat väga järjekindlalt üle söönud ja muutsin enda vaikimisi energiavajaduse “lamava” inimese kordajale. Vat see on mõeldud voodihaigetele kes 8 tundi magavad, 4 tundi puhkavad ja 12 tundi istuvad ja teevad mindagi natukest. Tulemus – ka selles arvestuses on minu energiavajadus 2200-3100 (keskmine 2470) ja ma jätkuvalt söön vähem. Aga kuidas siis nende kaloritega ikka on? Ilmselt toidust saadavad kalorid on usaldusväärsed. Aga kalorite kulutamine? Kui on vaja kõndida 1 km ja on teada mis kaaluga “objekt” teeb selle vahema läbimiseks tööd, siis võiks ju saada välja arvutada kui palju energiat selleks vaja on. See ka ei tekita variatsiooni, et inimeste metabolismid on erineva kiirusega, sest metabolism on BAV osa ja seda arvutatakse eraldi. Tobe värk. Ma nüüd ei suudagi otsustada, kas ma tõesti peaksin programmile valetama, et millaliganes ma ei tee trenni või ei kõnni, olen ma sama inaktiivne kui keskmine voodihaige.

juuli 26, 2008 at 7:58 e.l. #161472

daemonium

Member

Keha laen süsivesikutega hommikusöögil, mitte õhtul enne magamaminekut nagu ühe teooria kohaselt.

juuli 26, 2008 at 10:08 e.l. #161480

bumer325i

Member

Mina laeks sinu asemel keha peale trenni ikka,

juuli 26, 2008 at 11:35 e.l. #161487

Pätuloom

Member

Mina laeks sinu asemel keha peale trenni ikka,

juuli 27, 2008 at 5:41 p.l. #161600

väike kuradike

Member

Mhmh, mulle tundus ka jube palju alguses. Aga siis ma läksin peale 2000kcal päevanormi poodi ja tekkis meeletu tahtmine osta kõiksugu kõrge kalorsusega asju, mida ma muidu ei ostaks. Tavaliselt näitab see mulle seda, et ma olen kulutanud rohkem kui söönud. Eile muideks tarbisin katse mõttes 1640 kcal. Õhtul oli uimane tunne ja magama ei jäänud, pea hakkas valutama, täna energiat ei ole. Võtsin seda õppetunnina. Aga jah, arvutused ütlevad, et BAV on 1430, ülejäänu moodustab kirjapandud tegevused ja vaikimisi määratud kordaja. Tüüpilisel kodusel päeval on kalorivajadus 2400 (vaikimisi istuva eluviisi kordaja), päeval kus satub kokku töölkäimine, trenn ja natuke nõudepesemist on päevas kalorivajadus 3100 kcal.

Ma kaalun end iga hommik enne hommikusööki. Pealelõunaseid kaalunumbreid isegi ei tea.

juuli 27, 2008 at 10:50 p.l. #161629

Pätuloom

Member

Äkki sa jagad meiega, mis programm see on, mis sul kalorikulu arvutab? Ei tahaks nagu uskuda, et kodusel päeval 2400 kalorit kulub. Aga õnnetuseks olen ka mina näinud internetis mõnda kalkulaatorit, mis selliseid mõnusaid numbreid puistab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Magusavajadus ja kõrgete kaloritega tooted käivad alati asja juurde, kui hakata midagi piirama, see on juba omal nahal läbi kogetud. Aga samas võin ka öelda, et tõepoolest, valgu ja heade rasvade söömine aitab selle vastu. Olen ka ise selle järgija. Mina söön ka hommikul suhteliselt valgurikast toitu, siis ei lähe kohe tunni pärast kõht tühjaks.

Viimasena, kui kohe järsult langetasid kalorid 1600 peale, siis tekib ilmselt tõesti uimasuse efekt. Ma loodan et sa ikka õhtul ka midagi sõid. Aga mina soovitaks ka sama mis Aile, proovi 2000 kalori asemel süüa 1800-1900 vahel, ja vaata, mis nädala pärast kaal näitab. Üldiselt peab ikka oma keha usaldama rohkem kui mingit programmi või kalkulaatorit ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Programmi nimi on “FitDay PC”, netis kättesaadav, kui raatsid, võid selle ka osta. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma nüüd ka kahtlustan, et see arvestab energiakulu valesti. Siiski on tegemist väga kasuliku programmiga, sest ma saan jooksvalt reguleerida toidukogust vastavalt päevasele aktiivsusele. Pealegi hakkan ma seda aktiivselt kasutama ka selleks, et tasapisi vähendada süsivesikute hulka toidus ja suurendada rasvade hulka. Hakkan inimeksperimendiks – kui rasvase toidu söömine summutab ka minu magusaisud, siis hakkan ma “tõenägijaks” ja selle usu aktsiivseks kuulutajaks. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

juuli 28, 2008 at 7:08 e.l. #161441

asdfghjkl

Member

Muidu mina olen aru saanud, et naised söövadki magusat rohkem kui mehed, olen poes jälginud seda statistilise pilguga. Pakun, et naise organism vajabki lihtsalt magusat rohkem, v-b ajutegevuseks, vaja ju analüüsida koguaeg kõike ja kõiki:)

Kui vaatad mida enne kassas maksmist toidukorvist sinna lindile laotakse, siis ikka mõni shokolaadike või kohuke on naistel muu kraami hulgas kohustuslikult olemas. V-b üldistan veidi mööda:) Keegi veel seda tendentsi märganud?

juuli 28, 2008 at 7:36 e.l. #161633

väike kuradike

Member

Muidu mina olen aru saanud, et naised söövadki magusat rohkem kui mehed, olen poes jälginud seda statistilise pilguga. Pakun, et naise organism vajabki lihtsalt magusat rohkem, v-b ajutegevuseks, vaja ju analüüsida koguaeg kõike ja kõiki:)

Kui vaatad mida enne kassas maksmist toidukorvist sinna lindile laotakse, siis ikka mõni shokolaadike või kohuke on naistel muu kraami hulgas kohustuslikult olemas. V-b üldistan veidi mööda:) Keegi veel seda tendentsi märganud?

Ma kaldun arvama, et tegemist on halbade tarbimisharjumuste ja tootjatepoolse osava kampaaniaga. Igas poes on ju need magusad asjad kassade juures, seisad sabas ja vaatad komme. Lõpuks muidugi vastu ei pea, ja võtad midagi kaasa ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ja kahjuks on paljudel naistel, kaasa arvatud ka minul umbes nädalake kuus, kus lihtsalt ei suuda igasugu rämpsule vastu panna. Ju see on siis loodusega nii seatud, ja siis ei aita ka kõige raudsemast tahtejõust ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga meestest niipalju, et võibolla nad ise poest ei osta, aga kui kätta anda, siis kõik keda mina tean on jubedad maiasmokad ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

juuli 28, 2008 at 7:47 e.l. #161634

asdfghjkl

Member

Ma kaldun arvama, et tegemist on halbade tarbimisharjumuste ja tootjatepoolse osava kampaaniaga. Igas poes on ju need magusad asjad kassade juures, seisad sabas ja vaatad komme. Lõpuks muidugi vastu ei pea, ja võtad midagi kaasa ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ja kahjuks on paljudel naistel, kaasa arvatud ka minul umbes nädalake kuus, kus lihtsalt ei suuda igasugu rämpsule vastu panna. Ju see on siis loodusega nii seatud, ja siis ei aita ka kõige raudsemast tahtejõust ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga meestest niipalju, et võibolla nad ise poest ei osta, aga kui kätta anda, siis kõik keda mina tean on jubedad maiasmokad ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Loodus-looduseks selle ühe nädala kohta kuus, üldiselt tundub, et siiski naised söövad magusat rohkem, ka muul ajal (no võin selle mõtte ka tagasi võtta, kui keegi kenasti mõista annab, et eksin:)), et pakun, et seda saab kuidagi teaduslikult seletada. Selle viimase kohta tundub jah nii, et kui näiteks tööl veini-tordi asi ette antakse, siis söön muidugi hea meelega, aga poest ma ise enamasti küll ei osta magusaid pudinaid.

juuli 28, 2008 at 7:54 e.l. #161635

hehee

Member

Loodus-looduseks selle ühe nädala kohta kuus, üldiselt tundub, et siiski naised söövad magusat rohkem, ka muul ajal (no võin selle mõtte ka tagasi võtta, kui keegi kenasti mõista annab, et eksin:)), et pakun, et seda saab kuidagi teaduslikult seletada. Selle viimase kohta tundub jah nii, et kui näiteks tööl veini-tordi asi ette antakse, siis söön muidugi hea meelega, aga poest ma ise enamasti küll ei osta magusaid pudinaid.

Mina usun, et see tuleb ikka rohkem sellest, et paljud naised arvavad, et rasv on kurjast. Meie peres, mis koosneb enamuses naistekarjast, on alati rasvarikast toitu söödud, magusat pole seevastu kunagi igapäevaselt laual olnud. Mul endal võib šokolaad nädalaid kapis puutumatult vedeleda, mul ei ole selle järele lihtsalt isu. Kui ma mõtlen, et tahaks midagi head, siis ilmub silme ette ikka kas ema tehtud pasteet, grillitud kanakoib vms ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul on ka kaks naistuttavat, kes on pidevalt madala rasvasisaldusega dieedil ja nad väidavad, et peavad rasva arvelt kaloreid kokku hoidma, et võiks aeg-ajalt rahuldada oma meeletut magusaisu. No mis sa ikka teed, kui inimestele meeldib end piinata.

juuli 28, 2008 at 9:26 e.l. #161660

väike kuradike

Member

Teine kurja juur, mida naised armastavad harrastada, on kindlasti hirmus vähe söömine, sest kaalust tuleb ju ruttu lahti saada. Aga kui päevapealt kukutada sisse söödavate kalorite arv 1200 peale, siis pole ka ime, et kahe päeva pärast on jube magusavajadus. Keha nõuab lihtsalt süüa, ja kui kõht tühi, siis pole vahet, mida suhu panna ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga eks ilmselt naised tõepoolest armastavad neid magusamaid asju rohkem, me oleme ju emotsionaalsemad. Ja söömine käib viimasel ajal paljuski emotsioonide järgi. Kui on paha tuju, sööd šokolaadi, mis vabastab ajus hea tuju hormoone, ja hops, ongi tuju parem. Ja halb toitumisharjumus kaelas.

Minu puhul on nii, et 3 nädalat ei taha rämpsu nähagi, aga see viimane neljas rikub kõik ära ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

juuli 28, 2008 at 10:55 e.l. #161668

daemonium

Member

Teine kurja juur, mida naised armastavad harrastada, on kindlasti hirmus vähe söömine, sest kaalust tuleb ju ruttu lahti saada. Aga kui päevapealt kukutada sisse söödavate kalorite arv 1200 peale, siis pole ka ime, et kahe päeva pärast on jube magusavajadus. Keha nõuab lihtsalt süüa, ja kui kõht tühi, siis pole vahet, mida suhu panna ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Naiste jaoks tähendab kiire kaalust allavõtt eelkõige rasvade väljarookimist menüüst.

Too jube magusavajadus ongi rasvavaese toidu tagajärg.

e-ee …

ja toda nähtust saab veel ka teistmoodi nimetada – …, ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>