Skip to main content

Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Fast Team – Valmistu koos minuga » Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”

Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 600 total)
1 2 3 … 6 7 8 … 38 39 40
  • Autor
    Postitused
  • märts 20, 2011 at 11:26 e.l. #293695
    rait83
    Member

    Janar, hommikul kohe 40g rasva sisse. Kui see hea on, siis pean küll enda homikusöögi rasvasisaldust tõstma.

    märts 20, 2011 at 2:24 p.l. #293725
    Janar Rückenberg
    Member

    Tere jälle, täna tuleb kohe ühel päeval kaks postitust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Igal juhul, tegin täna kooki, mõtlesin, et prooviks kolmandaks toidukorraks midagi huvitavat. Teeks midagi sellist, mis oleks tervislik, kuid näeks välja nagu “mittekeelatud” toit <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Mõtlesin, et prooviks kohupiima kuidagi ahjus küpsetada. Tegin siis nii:

    250 grammi lahjat kohupiima, see sinises pakis, Farmi oma, süsikaid ja rasvu peaaegu, et polegi. Valku 18 grammi 100 – s grammis. Kohupiima sisse viskasin 2 muna ja 50 grammi täisterakaerahelbeid. Lisaks veel Olimp´i Pina Colada valku 50 grammi. Segasin selle kõik massiks ja panin küpsetusplaadile väikesed koogikesed. Küpsetasin 200 kraadiga nii, et asjandused said pealt kuldpruuniks. Ütleme nii, et algul tundus, et tuleb kaunis lahja lugu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kuid kui olin selle, minu jaoks praegusel ajahetkel küllaltki suure kausitäie koogikesi kinni pistnud, siis lõin kokku ja tuli ikka eriline pomm <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aga ei ole hullu…kõht on väga täis ja ilmselgelt enne kuuest trenni süüa ei tule. Kokku sain 11 kuldpruuni koogikest, mis andsid 750 kcal, 100 g valku, 18 g rasva ja 40 g süsivesikuid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Just just, tundub, et just läkski 100 g valku korraga :lol:. Aga nagu ütlesin, tegijal juhtub mõndagi, teen edaspidi kindlasti midagi sellist veel, kuid siis tean asju arvestada. Tänane kaloraaz praegusel hetkel kokku:

    1920 kcal, 184 g valku, 63 g rasvu ja 142 g süsikaid.

    Aga hommikul sai ka 60 minutit ratast vändatud ja õhtune jõusaal ees. Ehk teen lisaks ratast veelgi!!!

    Minu koogi eksperiment on siin:

    post-4071-1300631064_thumb.jpg

    märts 20, 2011 at 7:16 p.l. #293763
    Janar Rückenberg
    Member

    Trennist tagasi, 20.25, peale trenni sõin 55 g tatart (kuivaine kaal), 50 grammi herneid, 105 grammi kanafileed. Lisanditest hakkasin uuesti kreatiini võtma, lisaks Olimp´i glutamiin, mis on hetkel dieedi ajal tõeline kosutus. Arvan, et hoolimata väga võimsast kolmandast toidukorrast jääb mul tänane kaloraaz vaid 2500 kcal peale, mis on vahelduseks ehk hea. Aga kuidas trennis läks??? Läks üldiselt uskumatult hästi, Oti väljakutse jäi sedakorda alistamata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. 110 kg – 15 x, 15 x, 15 x ja 14 x, pausid 2.30 – 3 minutit. Ütleme nii, et rikkusin ise ära kõik, see asi oli mul sees olemas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, lihtsalt, oleksin pidanud enne viimase seeria viimast kordust 2 – 3 sekundit kauem üleval puhkama ja oleks olemas olnud. See viimane kordus tuli ka 2/3 juba üles pukkideni välja. See asi on mul sees olemas. Nii, et dieedi ajal 3 x 15 + 1 x 14 on ka hea ehk üritan millalgi veel seda asja. Aga trenn oli uskumatult hea, eks kohupiima – kaerakoogid ja 100 g valku korraga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> annavad oma osa, samuti Olimp´i treeningueelne erguti, ilma milleta oleks midagi raske teha. Lisan treeningpäevikust fotona lehe oma tänasest trennist. Lisaks üks klipp, kohe peale viimast surumise seeriat. Muide filmisin kõik neli seeriat ära, nagu ütlesin, viimane neljas seeria tuli 14 x, kuid omakorda kohe pärast 13 kordust sai ka fotoka mälu täis, nii, et klipil jäi ainult 13 x näha, kuigi tegin 14 x <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aga ma üritan selle kindlasti ära teha, tunnen, et see oli mul sees!!! Lisan kolmanda seeria ja paar klipikest veel…

    post-4071-1300647146_thumb.jpg

    Videode kvaliteet on muidugi alla igasugust arvestust, kuid paremat võimalust mul pole!!!

    märts 20, 2011 at 8:21 p.l. #293779
    Ott Kiivikas
    Member

    Kõva sooritus Janar – nüüd on minul põhjust järgi teha, see kordus puudu ei ole mingi traagika eriti piiratud kaloraazi juures – vaieldamatult on seda siis raskem teha kui minul praegu (loodan, et jõuan õige pea seda korrata ja panna ka omalt poolt midagi uut ette). Sa oled spetsialist igasuguste raskuste arvutamisel ilma maksi proovimata – st. et suudad tuletada, mis arvad enda surumise vormiks praegu olevat?

    Ja saal ja tingimused on ikka ebavõrdsed – selles osas oled ikka väga paljudele eeskujuks, et olematutes tingimustes suudad ikka ennast kokku võtta ja teha tipptasemel kaasa. Noored õppige…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 20, 2011 at 8:22 p.l. #293780
    viki667
    Member

    väga lahe lugemine! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 21, 2011 at 12:42 e.l. #293790
    Archangel
    Member

    Peab ka ikka Oti väljakutse poole sihtima. Hea motivaator.

    Avastasin, et viimane kord ei teinud mitte 4x90kgx14 vaid tegin isegi viis seeriat. Seega usun, et 100kg-ga pigistaks läbi metsiku tahtejõu see 4×15 isegi ära.

    Plaan on kingapaeltega riputada oma 90kg kangile veel mõlemale poole 5kg eest pisikesi hantlikettaid külge. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 25, 2011 at 7:28 e.l. #294465
    Janar Rückenberg
    Member

    Tervitused Fitness´i rahvas. Mis vahepeal on toimunud??? Töö endiselt käib, kaal täna hommikul peale WC – d 96.9 kg. Kaal on nüüd taas mõnda aega suhteliselt paigal olnud. Usun, et reaalne kaal on mõnevõrra madalam, kuna hakkasin taas Kreatiin Monohüdraati võtma, mis tarvitamise algusperioodil kipub kõvasti vett siduma. Graafik on hetkel intensiivne, jõusaal, aeroobne ja poseerimine. Teisipäeval tegin jalgu, 2 x päevas, esimene trenn lõuna ajal, teine õhtul, päris huvitav. Kolmapäeval poseerimine 1.5 tundi ja peale seda aeroobne 45 minutit. Eile, neljapäeval oli tugev õlatrenn ja kerge trapets juurde. Täna plaanin teha taas jalgu, peale kergelt biitsepsit ja kõhtu. Ent jalatrenn tuleb selline rahulik ja nauditav. Plaanin teha kükki 10 x 5 ja ainult 115 kg – ga, teiseks Rumeenia jõutõmme kangiga, jälle 115 kg, kuid seda 5 x 10. Kolmandaks biitseps 10 x 5 – 50 kg – ga ning lõpetuseks kindlasti säär ja kõht. Säärele teen 25 – 30 kg – ga istudes päkkadele tõususid 2 x 200 ja kõhule jalgade tõsted rippes, nii 4 x 15 – 20, oma keharaskusega.

    Homme peab vist Tallinasse koondise kokkusaamisele tulema. Ega eriti ei taha siit oma pesast nii kaugele minna küll <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kord olen juba selline. Sain aru, et pärast pidi ka ühistrenn olema. Kui on, siis arvatavasti teen 4 seeriat surumist, kaks harjutust lailihasele ja veidi triitsepsit. Õhtuks tahaks kindlasti koju tagasi saada, sest dieedi ajal veel eriti ei ole mööda kaugeid paiku ringituiamine eriti meeltmööda.

    Mida öelda vormi kohta??? Ausalt öeldes raske on midagi arvata. Olen jõudnud sinna faasi, kus mõnel päeval on pilt peeglist ikka väga suurt rahulolu pakkuv. Samas mõni päev jälle tundub vorm igavane jama. Mul on hea meel, et poseerimises tunnen ennast kodusemalt kui kunagi varem. Eks õppida ja lihvida saab alati, kuid arvan, et sel hooajal poseerimise taha miskit väga jääda ei tohiks, kuigi ilmselt neid virisejaid on alati.

    Toitumisest, panen näituseks oma eilse päeva menüü:

    8.10

    Hapukoor 150 g (20%)

    Kanafilee 60 g

    Õun 145 g

    Pulgakohvi (Nescafe) 18 g

    11.00

    Sepik (tegelikult mingi tume kukkel) 45 g

    Kodujuust 300 g (6%)

    Herned 60 g (konserv)

    13.45

    Kaerahelbed 40 g (täistera)

    Kohupiim 200 g (vanilje)

    Koor 50 g (20%)

    Juust 40 g (25%)

    15.00

    Õun 120 g

    Toores kapsas 150 g

    Pulgakohvi (Nescafe) 10 g

    Mesi 12 g

    16.30 – Enne trenni

    Õun 110 g

    Kanafilee 110 g

    Tatragaletid 32 g

    Vahetult enne trenni Olimp´i treeningueelne erguti (ima nendeta oleks trennides raske midagi teha).

    20.00 – Peale trenni

    Tatar 55 g (kuivaine kaal)

    Keedetud 3 muna (165 g)

    Toores kapsas 300 g

    21.45 – Viimane toidukord

    Kodujuust 5% rasvaga 150 g

    Seened, marineeritud puravikud 55 g

    Kaloraaz kokku päva jooksul: 2800 – 2900 Kcal, rasva 103 g, valku 206 g ja süsivesikuid 260 g.

    Suurim leevendus mulle sellel dieedil ongi pulgakohvi, avastasin Säästukast veel sellise variandi, kus paki sisu on ainult 10 g ja annab ainult 5 g süsivesikuid, mingi 2 ühes variant. See klassikaline on 3 ühes, kuid paki sisu kaalub 18 g ja annab 14 g süsivesikuid.

    Lõpetuseks lisan lingi ka viimasest poseerimisest, jällegi, vormi ei tule otsida, on isegi hea, et seda paista ei ole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Küll saab ülevaate proportsioonidest ja poseerimisest üldiselt. Jalg on sellele sessioonil teisipäevasest 2 x jalatrennist paistes ja valulik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    post-4071-1301037853_thumb.jpg

    märts 25, 2011 at 8:43 e.l. #294475
    Aile
    Member

    Jumal tänatud, et mul on 3000 see piir, mille juures kõik tore on:) Jama on selles, et selle juures kaal ei lange kah veel mitte kuidagi, aga nii kui alla 3000 lendab tuntavalt, siis tahaks rohkem süüa, aga kaal hakkab ka kukkuma.

    Võttis aega, mis võttis… Ma pean ka uhkusega teatama, et ma olen 3000 kcal tüdruk, vahest ka rohkem. Söön nii nagu isu on (minu jaoks suur samm… pikka aega on saadud oh…vahest ka rohkem, kui poole vähema peal olla).

    Janarile jõudu! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 25, 2011 at 11:44 e.l. #294515
    vend vähk
    Moderator

    Vaatasin Rück viimast poseerimist ja krdi võimas rind on mehel, aga jala teravuse suhtes peab veel kindlasti pingutama. Aega veel on ja kuu aja pärast saame võrrelda! Edu Rüxile ja kõigile võistlustega seotud fanaatikutele! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 25, 2011 at 11:58 e.l. #294523
    Ott Kiivikas
    Member

    Mulle tundub ka, et ülemine ots on võrreldes jalaga tunduvalt kuivem, äkki on asi selles, et jalg on väsind sellest 2 korda päevas tegemisest (minul on varem sellist asja olnud, et lõhun,lõhun jalga teha ,et kuivemaks saada ja välja ei tule ja peale võistlust kui jalg on ilusasti ära taastunud hakkab joonistama)…. mõttekoht Rück. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Poseerimise koha pealt – väike soovitus, mul on tunne ,et jalad lähevad tagant poosides kole laiali, kas sa oled natuke kitsama variandiga ka proovinud ehk mõjub paremini natuke kitsam kompakt (äärmus on jalg lihtsalt taha sirutada, kuid saab natuke kokkumale panna). Ma võtan ise ka suht laialt jalapoose tagant, kuid reite vahel olevad lihased (pool -kõõlus ja poolkilelihas on suured), siis mõjub ja laialt võetuna poos ok. Eks sa teed nagu sa teed , see oli lihtsalt minu tähelepanek – aga hea et paned videosid, huvitav vaadata (mulle kohe meenus telesaade “Täna töötoa saates”)…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 25, 2011 at 12:15 p.l. #294532
    Janar Rückenberg
    Member

    See viimane klipp ongi jah tööõpetuse klassis tehtud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aga jah, ise eile peeglisse vaadates täheldasin sama, ülemine ots on juba korralik ja kuiv. Eks selle jala suhtes ole põhjuseid mitmeid. Esiteks, eks pekki on veel võtta. Teiseks see jah, et jalg on tegelikult all koguaeg kas valus või tühi, ega taastumisaega suurt ei ole. Kui jalg on taastumisjärgus, siis tõepoolest mingit separatsiooni ei teki, sellest tulenevalt pean kindlasti arvetsama ka viimase jalatrenniga enne võistlusi. Kolmas asi kindlasti see kreatiin ja neljandaks valgus (filmimise tingimused), oma valge olemine.

    Aga jah, eks kraane on veel kinni keerata küll, Reval – Cup on hea peaproov ja järelduste tegemise koht.

    Edu ka sulle Imre, kuidas on kas kaal kulgeb kenasti allapoole soovitud numbrite suunas???

    märts 28, 2011 at 6:05 p.l. #294960
    Janar Rückenberg
    Member

    Tere, vahepeal on juhtunud see, et jäin haigeks. Käisin laupäeval Tallinnas koondise kokkusaamisel ja peale seda jäin haigeks, õhtul tagasi jõudes oli palavik 38. Kaunis jama värk ausalt öeldes. Nii laupäeval kui pühapäeval sõin vaid 2000 Kcal päevas, isu ei olnud ja ajas kangesti iiveldama. Seegi, mis sõin läks väga vägisi. Aga, vähemalt nägin esimest korda elus Telliskivi kontori ära <img decoding=“>, ma ei olnud seal varem käinudki. Laupäeval ja pühapäeval trenni ei teinud, kosusin ja tunne oli tõeliselt halb. Täna poseerisin 1 tund, lisaks proovisin veidi suruda ja tegin kergelt ka triitsepsit ja kõhtu. Enesetunne oli ikka habras ja tundub, et natuke on haigus mu jõunäitajatele ikka hakanud. Surumises piirdusin 130 kg – ga 8 x ja sedagi teha oli ikka väga raske tunne. Ehk jõunäitajate osas on homne jalg ja ülehomne selg ehk paremad näitajad. Enesetunne oli halb ja nõrk tegelikult veel täna hommikulgi.

    Hommikul kirjutasin Otile ja küsisin Revali võistluse grimmi osas, et mida seal kasutada võib. Tundub nii, et kes mida kätte saab. Mõnes mõttes on see hea, et ei ole sedavõrd ranget piirangut grimmi osas. Teisest küljest jälle, kui grimmi pärast midagi kaotad on ka jama. Seepärast küsiksingi ka teiste Reval – Cupil osalejate käest, et mida kasutate, kas seda vana grimmi, vist oli Dream Tan või seda uut Jan Tana, vist oli???

    Kaal oli täna hommikul peale WC – d 95.9 kg. Vormiga ei ole veel kaugeltki rahul, kuid veidi on veel aega ja Revaliks ei ole kaugeltki vormi tipp. Igal juhul, klõpsasin ka ühe pildi teha, täna oma kerge trenni keskel. Ärge sellest paanikasse sattuge, asi ei ole nii hull, see on kõigest üks õnnestunud poos ja pilt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    post-4071-1301335530_thumb.jpg

    märts 28, 2011 at 7:06 p.l. #294972
    Ott Kiivikas
    Member

    ma ei oska rohkem midagi lisada kui haigus on sulle positiivselt mõjunud… <_<“>

    märts 28, 2011 at 7:13 p.l. #294975
    Janno R.
    Member

    mis oludel muidu sellistes kuuris vms peab treenima? mis vana saaliga juhtus?

    märts 28, 2011 at 7:18 p.l. #294976
    Ruts456
    Member

    mis oludel muidu sellistes kuuris vms peab treenima? mis vana saaliga juhtus?

    Remondis

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 600 total)
1 2 3 … 6 7 8 … 38 39 40
  • You must be logged in to reply to this topic.