Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”
- This topic has 599 replies, 113 voices, and was last updated 9 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
See viimane harjutus oli karm, ma ausalt öeldes sellist staatilist asja ei ole teinud peale seda kui Honda jõuluturniiril istusin 12 min seina vastas….
aga see 60 kg tundub päris karm eriti peale seda kui jalatrenn on tehtud. Vaatasin ,et 30 sek jalg juba värises nii et vähe ei olnud aga tahtejõud on sul meeeletu, enamus oleks ammu juba ära lõpetanud…. 
Su videot vaadates ja treeningtingimusi nähes ei tea, kas naerda või nutta.
Kui keegi veel hädaldab, et ta ei saa trenni teha, sest pole vahendeid, siis peaks ta tutvuma sinu treeningvideotega.
See on tõeline Sparta!
Tere, eilne treening oli surumine, lailihasele kaks harjutust, triitseps ja kerge kõht. Aga mitte tervest trennist ei taha ma rääkida, kuivõrd sellest, et olen jälginud Oti bloqi ja tema lähenemist surumisele (seeriad/kordused). Viimases surumise treeningus teeb Ott 107.5 kg – ga 4 x 15. Mind hakkas painama mõte, et huvitav, kas ise teeksingi selle ära. Viimastel aegadel olen surumises teinud just lühikest seeriat, 5 kordust ja alla selle, setõttu seda enam huvitavam selline väljakutse lühikeselt seerialt ülipikkade seeriateni tundus huvitav. Mis ma pikalt keerutan…ei teinud 4 x 15 ära
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Tuli samuti 15, 15, 15, 12 nagu Otil esimesel katsetusel. Ehk minu vabanduseks kõneleb pisut see, et lendasin lühikeselt seerialt kohe ikkagi suhteliselt pika seeria kallale, kuid see oligi väljakutse. Igal juhul, see on vägitükk omaette. Kes on head surujad, proovige, kas teete 107.5 – ga 4 x 15 ära. Kui siin tihti räägitakse, et kulturistid on ainult “kosmeetika” peal väljas, et treenivad ja paisutavad lihtsalt lihast, pole funktsionaalust, pole jõudu, pole vastupidavust, siis…tehke järgi…see 4 x 15 – 107.5 kg – ga on ju puhas sooritus. Mis veel? Käimas on kaalulangetus, mis ausalt öeldes ei taha väga õnnestuda. Hetkel on 3. nädal käsil ja kaal kõigub endiselt 99 kg ja 100 kg vahel. Samas, kui asja üritada lineaarselt ajada, siis selle nädala lõpuks peaksin kaaluma 98.2 kg, kuid see on mulle ammu selgeks saanud, et kaalu ei ole lineaarselt võimalik langetada. Tee mida sa teed, kuid alati toimub see mul väikeste hüpakutena (langus). 1 – 2 kg kaalu kõikumine päeva joksul pole mingi eriline nähtus.
Samas, loomulikult paneb see siiski pead vaevama, et kuidas edasi minna. Täna hommikul olin peale WC – d taas 99.9 kg. See on sisuliselt sama, kui esmaspäeval 17. jaanuaril tõsisemat dieeti alustasin
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Samas, pilt on selgelt oluliselt paremaks läinud, tunne on selline, et hetkel kaloraazi vähemaks ka ei kannata võtta. Ei söögi suurt päeva peale midagi, aga ikka kaal paigal. Tunne on ka selline, et hetketoitumine ja kaloraaz on see, mis tagab hea soorituse ja jõutaseme. Viimased on vajalikud selleks, et lihasmass säiliks. Tunnen selgelt, et kui praegu veel vähemaks võtaks, siis sooritus kannataks ja hakkaks lihast minema, saan parajalt peale ning kulutan selle päevas ka täpselt ära. Aga eks näis mis saab, igal juhul jälgin ennast ja loodan, et varsti mingi kerge hüppeline langus tuleb. Üks võimalus on muidugi aeroobset lisada, mida ma hetkel suurt ei teegi võib nii öelda. Samas sellega ma liialdada ka ei tahaks, kuna kipun oma jalad “maha sõitma”. Pealegi, eelmine vorm, mis Hollandis kulmineerus küllaltki heaks, sai tehtud väga minimaalse aeroobsega. Kaloreid hetkel ei loe, tuginen peeglile ja enesetundele. Eks selge on see, et varsti hakkan neid ka lugema, tavaliselt olengi hakanud seda tegema nii paar kuud enne. Kokkuvõttes üritan võtta asja väga rahulikult, midagi ekstreemset tegema ei kavatse hakata, sest sellise ülima näljatundega on koolis võimatu töötada, pealegi ei annaks see sportlikku lõpptulemust silmas pidades ilmselt ka head tulemust. Olen mõttega asja kallal, kui vorm tuleb ja kaal liigub sinna, kus vaja, siis olen kevadel laval, kui asjad ei lähe nii, nagu võiks ja peaks, siis vähemalt kevadel punnitama ka ei hakka. Aga eks näis!!!
Teie proovige aga 107.5 kg – ga teha 4 x 15, pausidega 2 – 3 minutit
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .See staatiline kükk ei ole ju midagi muud kui vana hea kung fu treening. Shaolini mungad pidid minu arust olema selles asendis tunde kuni päev. Minu arust teeb jalalihased ülitugevaks kuigi omal läks peagi isu ära seda teha. Kindlasti hea vahelduseks dünaamilistele harjutustele.
Tänud huvitav lugemine. Tõsi ta on ,et kui võtta 107 kilo ei ole selles midagi enneaolematut, kuid karmiks läheb see, et lõpus kang muutub tinaraskeks ja piimahape teeb oma töö. Alustasin seda eelmisel aastal 4×15 80 kg – see ei olnud kindlasti maksimum pingutus toona, kuid arvan ,et üle 90kg ei oleks tol korral jõudnud, seega surumine sellises pikas seerias on oluliselt paranenud ja samas on ka 5×5 läinud üles.
Huvitav on ka see, et just 3 seeriat suudaks kindlasti teha veel ka raskema kangiga, kuid 4 toimub järsk kangi raskenemine….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodetavasti tuled kulturismi kategoorias ka Reval -Cupile 9 aprill (nö soojenduseks).
Rücku siis kevadel lavale? Huviga ootan kahe Eesti pikema klassiku- Jüri ja Rücku vastasseisu lavalaudadel. Kohtunikel läheks väga raskeks. Rüx, pea vastu!
Annan väikese ülevaate oma selle nädala jalatrennidest.
Teisipäev
1. Kükk – 10 x 10 – 105 kg…minu jaoks väga kerge.
2. Sääre sirutamine istudes – 10 plaati – 5 x 10, viimane seeria oli tegelikult langev seeria 10 plaati (10x), 6 plaati (10x), 4 plaati (20 x).
3. Good Morning´s kangiga
35 kg – 10x
35 kg – 10x
40 kg – 10x
40 kg – 10x
60 kg – 10x
4. Säärele 8 seeriat, 4 istudes ja 4 seistes
Jalg oli järgmisel päeval muidugi valus, ka reedel teist trenni alustades, aga kui mina endale jalga alla tahan, siis peangi ennast sellise mahu, intensiivsuse ja sagedusega koormama.
Reede
1. Sääre painutamine…muide proovingi mõnda aega nii, et teen tagakülje kõige esimesena.
7 plaati – 7x
8 plaati – 7x
9 plaati – 7x
10 plaati – 7x
2. Kükk kang turjal…lubasin endale taas veidi kobedamat raskust proovida.
90 kg – 5x
115 kg – 5x
130 kg – 5x
150 kg – 5x
165 kg – 5x
180 kg – 5x
3. Kükk kang turjal…pikk seeria (süsteem)
90 kg – 10x
90 kg – 20x
90 kg – 30x
4. Kõht – Crunches trenazööril…6 plaati – 4 x 21
5. Päkkadele tõusud istudes…3 x 60x – 25 kg
Raskused pole teab mis suured, kuid tunnen aina enam, et treeningstaazi tulemusena on lihase tunnetus väga heaks läinud ja juba väiksemategi raskuste korral on koormust saanud lihased väga valusad. Reie – tagakülge kavatsen nädala teise trenni alguses teha edaspidi ilmselt ka põhjalikumalt, eile oli lihtsalt esimene katsetus. Ei julgenud väga põhjalikult enne kükki teha, aga ei, kannab küll ja kuidagi isegi mõnus on sellise kerge eelsoojenduse funktsiooni täitva tagakülje kurnatusega küki kallale minna.
Kaal oli täna hommikul peale WC – d 99.2 kg, näis kas hakkab kukkuma või mitte. Söögiisu on koguaeg igal juhul meeletu. Täna oli kerge ratas ka 25 minutit. Homme on õlg, biitseps, triitseps, kõht.
Tere, eilne treening oli surumine, lailihasele kaks harjutust, triitseps ja kerge kõht. Aga mitte tervest trennist ei taha ma rääkida, kuivõrd sellest, et olen jälginud Oti bloqi ja tema lähenemist surumisele (seeriad/kordused). Viimases surumise treeningus teeb Ott 107.5 kg – ga 4 x 15. Mind hakkas painama mõte, et huvitav, kas ise teeksingi selle ära. Viimastel aegadel olen surumises teinud just lühikest seeriat, 5 kordust ja alla selle, setõttu seda enam huvitavam selline väljakutse lühikeselt seerialt ülipikkade seeriateni tundus huvitav. Mis ma pikalt keerutan…ei teinud 4 x 15 ära” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Tuli samuti 15, 15, 15, 12 nagu Otil esimesel katsetusel. Ehk minu vabanduseks kõneleb pisut see, et lendasin lühikeselt seerialt kohe ikkagi suhteliselt pika seeria kallale, kuid see oligi väljakutse. Igal juhul, see on vägitükk omaette. Kes on head surujad, proovige, kas teete 107.5 – ga 4 x 15 ära. Kui siin tihti räägitakse, et kulturistid on ainult “kosmeetika” peal väljas, et treenivad ja paisutavad lihtsalt lihast, pole funktsionaalust, pole jõudu, pole vastupidavust, siis…tehke järgi…see 4 x 15 – 107.5 kg – ga on ju puhas sooritus.
Mis veel? Käimas on kaalulangetus, mis ausalt öeldes ei taha väga õnnestuda. Hetkel on 3. nädal käsil ja kaal kõigub endiselt 99 kg ja 100 kg vahel. Samas, kui asja üritada lineaarselt ajada, siis selle nädala lõpuks peaksin kaaluma 98.2 kg, kuid see on mulle ammu selgeks saanud, et kaalu ei ole lineaarselt võimalik langetada. Tee mida sa teed, kuid alati toimub see mul väikeste hüpakutena (langus). 1 – 2 kg kaalu kõikumine päeva joksul pole mingi eriline nähtus.
Samas, loomulikult paneb see siiski pead vaevama, et kuidas edasi minna. Täna hommikul olin peale WC – d taas 99.9 kg. See on sisuliselt sama, kui esmaspäeval 17. jaanuaril tõsisemat dieeti alustasin
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Samas, pilt on selgelt oluliselt paremaks läinud, tunne on selline, et hetkel kaloraazi vähemaks ka ei kannata võtta. Ei söögi suurt päeva peale midagi, aga ikka kaal paigal. Tunne on ka selline, et hetketoitumine ja kaloraaz on see, mis tagab hea soorituse ja jõutaseme. Viimased on vajalikud selleks, et lihasmass säiliks. Tunnen selgelt, et kui praegu veel vähemaks võtaks, siis sooritus kannataks ja hakkaks lihast minema, saan parajalt peale ning kulutan selle päevas ka täpselt ära. Aga eks näis mis saab, igal juhul jälgin ennast ja loodan, et varsti mingi kerge hüppeline langus tuleb. Üks võimalus on muidugi aeroobset lisada, mida ma hetkel suurt ei teegi võib nii öelda. Samas sellega ma liialdada ka ei tahaks, kuna kipun oma jalad “maha sõitma”. Pealegi, eelmine vorm, mis Hollandis kulmineerus küllaltki heaks, sai tehtud väga minimaalse aeroobsega. Kaloreid hetkel ei loe, tuginen peeglile ja enesetundele. Eks selge on see, et varsti hakkan neid ka lugema, tavaliselt olengi hakanud seda tegema nii paar kuud enne. Kokkuvõttes üritan võtta asja väga rahulikult, midagi ekstreemset tegema ei kavatse hakata, sest sellise ülima näljatundega on koolis võimatu töötada, pealegi ei annaks see sportlikku lõpptulemust silmas pidades ilmselt ka head tulemust. Olen mõttega asja kallal, kui vorm tuleb ja kaal liigub sinna, kus vaja, siis olen kevadel laval, kui asjad ei lähe nii, nagu võiks ja peaks, siis vähemalt kevadel punnitama ka ei hakka. Aga eks näis!!!
Teie proovige aga 107.5 kg – ga teha 4 x 15, pausidega 2 – 3 minutit
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Kui oled väljakutsete peale väljas, siis on pakkuda surumine 10×115+10×105+10×95+10×85, pausid parasjagu sellised, et kettad kangilt maha võtta või veidi pikemad, nii 30-40 sekundit.
Aga eks näis mis saab, igal juhul jälgin ennast ja loodan, et varsti mingi kerge hüppeline langus tuleb. Üks võimalus on muidugi aeroobset lisada, mida ma hetkel suurt ei teegi võib nii öelda. Samas sellega ma liialdada ka ei tahaks, kuna kipun oma jalad “maha sõitma”. Pealegi, eelmine vorm, mis Hollandis kulmineerus küllaltki heaks, sai tehtud väga minimaalse aeroobsega.Kulturismitreening kulutab ca 500 kcal/h, aeroobne ca 700 kcal/h, sõltub kehakaalust. Kas on mõtet aeroobset teha, äkki korrigeeriks treeningkava?
Suured kordused, negatiivne kaloraaž – ületreeningu oht väga kerge tulema. Negatiivne kaloraaž – taastumise pikenemine.
Mõtlemist kui palju.
Kulturismitreening kulutab ca 500 kcal/h, aeroobne ca 700 kcal/h, sõltub kehakaalust. Kas on mõtet aeroobset teha, äkki korrigeeriks treeningkava?Suured kordused, negatiivne kaloraaž – ületreeningu oht väga kerge tulema. Negatiivne kaloraaž – taastumise pikenemine.
Mõtlemist kui palju.
tabata trenni lõppu 2-4x nädalas.
Täna 9. veebruar 2011. a.
Väga hea vorm juba praegu. Arvata võib, et Eesti Karikavõistlustel on Rücku üks kuivemaid ja võimsamaid mehi!
Tere hommikust, pikalt ei ole kirjutanud, kuid pole olnud millest kirjutada. Valmistumine hetkel endiselt aktuaalne. Kaal oli vahepeal väga pikalt kinni, ei langenud kuidagiviisi. Täna hommikul peale WC – d oli kaal 97,5 kg, see on hea ja tundub, et nüüd hakkab asi jälle liikuma. Pilt paraneb muidugi iga päevaga, kuid kaal peaks võistlusvormiks ikka selgelt veel kõvasti langema. Kui tahaks olla KKK (“Kuiv Kui Koovit”)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, siis peaks kaduma veel 5 – 6 kg. Aga endiselt, võtan asja rahulikult ja ei torma äärmuslikke muudatusi tegema. Kaal kukkub hüpakutena, see on nüüd päris selge. Sel valmistumisel panen kaalu kukkumise osas selgelt tähele kahte asja. Esiteks, alati pärast jalatrenni järgmisel hommikul on kaal teistest päevadest mõnevõrra madalam. Teiseks, tunnetan ülimalt hästi, kuidas ainevahetuse ergutamine dieedi ajal on ülimalt vajalik. Mõlemal korral, nii siis, kui ajasin kaalu alla 99 kg ja nüüd, kui sain kaalu esimest korda alla 98 kg on see kaalu kukkumine toimunud nii, et olen lubanud omale midagi “keelatut”. Selles mõttes, et 99 kg – lt 98 kg – le langedes oli ka kaal paigal ja pikalt. Trennides on intensiivsus üleval, kaloraaz kontrolli all, kuid kaal ei lange. Sõin ära suure Snickersi ja järgmisel päeval oli kaal kolinal kukkunud. Täna hommikul tajusin sama fenomeni. Eelmised 5 päeva on mu kaal samades tingimustes olnud nagu naelutatult 98,7 kg. Eile sõin 50 g (pool tahvlit) piimasokolaadi ja täna hommikul on kaal 97,5 kg. Ma seletan seda sellega, et ainevahetus jääb ilmselt aeglaseks ja kinni ning ei anna reservrasva defitsiidi tingimustes enam väga hästi kätte. Selleks ongi vaja vahepeal midagi stimuleerivat peale anda. Muidugi, see võib olla ka juhus, kuid kuidagi väga seaduspärane.Eilne trenn:
1. Surumine lamades hantlitega
42 kg – 8 x 8
2. Tõmme ülalt plokil rinnale, lai haare ja peod vastamisi
12 plaati + 15 kg – 10, 10, 10, 8, 8
3. Prantsuse surumine põrandal peod kitsalt vastamisi
37 kg + 2 jäika vedru, mis hoiavad koguaeg pidevat pinget ja raskust tagasi veavad (super meetod).
4. Õlgade tõstmine hantlitega
42 kg – 20, 18, 18
5. Ploki allasurumine althaardes
3 plaati – 20 x
4 plaati – 18 x
5 plaati – 12 x
6. Jalgade tõsted rippes
Keharaskus – 4 x 13
Lõpetuseks ratas 17 minutit, näitas, et kulutasin 160 Kcal. Trenni hinne väga 5.
Täna on jalatrenn. Kui nendest vedrudest rääkida, siis peaksin tegema mõne video, kus, kuidas ja mis harjutustel neid kasutan. Need annavad kummilintidega sama efekti, kuid mõningatel harjutustel lisaks panna, väga super!!!
Üks pildike ka, rohkem ei hakka näitama, kuna pole veel suurt midagi näidata:
??:”>
- You must be logged in to reply to this topic.