Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”
- This topic has 599 replies, 113 voices, and was last updated 9 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Palju õnne tagantjärgi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, mina küll soovisin juba tegemise päeval
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga õnne ja testosterooni ka edaspidi!
Suured tänud kõikidele õnnitluste eest. Eilne jalatrenn:
1. Eeskükk
60 kg – 12 x
90 kg- 8 x
115 kg – 4 x
60 kg – 12 x
90 kg- 8 x
115 kg – 4 x
60 kg – 12 x
90 kg- 8 x
115 kg – 4 x
60 kg – 12 x
90 kg- 8 x
115 kg – 4 x
60 kg – 12 x
90 kg- 8 x
115 kg – 4 x
Täpselt sellises järjekorras kükkisingi, raskus ja kordused käisid üles alla, kokku 15 seeriat. Kükile kulus 35 minutit. Väga huvitav meetod!!!
2. Sääre sirutamine istudes
4 pl – 20 x (10 + 10) – 10 kitsalt + 10 laialt (jalgade vahe)
4 pl – 20 x (10 + 10) – 10 kitsalt + 10 laialt (jalgade vahe)
5 pl – 20 x (10 + 10) – 10 kitsalt + 10 laialt (jalgade vahe)
6 pl – 20 x (10 + 10) – 10 kitsalt + 10 laialt (jalgade vahe)
3. Sääre painutamine
6 pl – 10 x
6 pl – 10 x
6 pl – 10 x
6 pl – 10 x
6 pl – 10 x
7 pl + 3 pl – 10 x + 10 x
4. Päkkadele tõusud Hack´il
50 kg – 30 x, 30 x, 25 x, 25 x, 25 x
Kokku 30 seeriat, trenn kestis 70 minutit. Hinne 5, tunne oli hea ja trenn läheb viie tärni trennide alla.
Tervitused, tänase trenni kohta võiks öelda, et lihtne, kuid geniaalne ja väga hea. Oli jalapäev:
1. Eeskükk
90 kg – 10 x 10…puhkepausid seeriate vahel 1.30 – 1.45.
2. Sääre painutamine kõhuli
5 plaati – 10 x 10…pausid seeriate vahel 1.00 – 1.30.
3. Päkkadele tõusud Hack´i trenazööril
100 kg – 10 x 10…pausid seeriate vahel 30 sekundit – 60 sekundit.
Trenn kestis täpselt 60 minutit, 60 minutiga 300 kordust. Hinne 5 ja läheb kahtlemata heade trennide kirja. Küki tehnikat pole kritiseerima hakata mõtet, kuna lasen põlve teadlikult esikülje koormamiseks varbast mööda.
Kahtlemata eeldavad sedasorti trennid rutiini talumist ja seoses sellega hakkangi endas aina enam avastama, et ma talun rutiini hästi ja suisa armastan seda. Meeldib rasket tööd teha ehk pikem teen ühte harjutust ja väga tõsiselt kui keksin erinevate harjutuste vahel ja teen ühte 3 – 4 seeriat, teist 3 – 4 seeriat jne. Kuigi tõsi, see viimane variant on ka kahtlemata vajalik, eriti kulturistile, kelle eesmärk lihast igakülgselt mõjutada. Lihtsalt minu eelistus tundub langevat sellistele rutiinsematele asjadele. Hetkel on käsil see nädal, kui teen jalga üks kord nädalas, järgmisel nädalal teen 2 x, siis on muud plaanid, kuid hetkel plaanin nii, et selle nädala, kui teen jalga 1 x nädalas peakski jätma mõneks ajaks selliseks suure mahu jalapäevaks. Mõtlen, et järgmisel nädalal prooviks 10 x 10 – t kas trapbar´iga (klots kandade alla rõhuga reie esiküljele), tavalist tagakükki või hoopis Hack´i kangiga.
Kaal oli eile täpselt 101 kg, alla on vaja võtta täpselt 10 kg, mis pole eriline probleem, kuid ausalt öeldes motivatsioon asjaga tegeleda on endiselt väga madal. Ei teagi miks, aga tegelikult on see juba nii vähemalt viimased paar aastat.
Video on eesküki viimasest seeriast:
Video siis siin:
Mitte, et see mingi eriline raskus oleks, kuivõrd olukord sellest, kuidas viimase seeria selle raske tööpäeva lõpus tegin. Saksa mahutreeningu korral soovitavad raskust 60 – 70%, siis minul ongi see 90 kg hetkel 60%, kuna eesküki rekord hetkel vast 150 kg on, mitte rohkem. Suurt raskust pole selja pärast saanud juba kaua näppida, mitte ühelgi kükiharjutusel.
Ütlen veel mis artiklid mul praktiliselt, et valmis on ja kindlasti tulemas:
“Ei saa kükkida…”
“Kulturistide kaitseks…”
“Massiivne selg ehk aega võtab, aga asja saab…” – väga informatiivne ja hea artikkel
“Mõtteid sääretreeninguks…”
“Treeningusagedus…”
“Väljakutsed II…”
Võtsin endale vabaduse Su postitust muuta: saad ka ise video otse foorumisse mängima panna, kui valid postituse ülaosast “Sisesta erielement”, seejärel alt viimane “Sisesta Youtube” ja järgid õpetust.
Su videot vaadates ja treeningtingimusi nähes ei tea, kas naerda või nutta.
Kui keegi veel hädaldab, et ta ei saa trenni teha, sest pole vahendeid, siis peaks ta tutvuma sinu treeningvideotega.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis ma oskan motivatsiooni kohta öelda: ära rahuldu sellega, et Su nimi mõnes kulturismiraamatus ära mainitakse. Eelmisel aastal saadud 7.koht Euroopas on ju väga kõva ja endiselt usun, et finaalikoht polnud ka kaugel. Lihtsalt usu sellesse ja iseendasse. Soovin, et Sul oleks ka keegi, kes Sind samamoodi motiveeriks, kui Sina neid noori, kes su artikleid loevad ja vägitükke treeningvideotest vaatavad. Minu jaoks on ka Ryckenberg alati üks põhivendasid olnud, kes Eesti kulturismis figureerib. Mitte küll väga tihti lavalaudadel, kuid oma teadmiste, suuruse ja vägitükkidega kindlasti märkimisväärne kuju.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis siis muud kui jõudu, motivatsiooni ja loodame seda ulmelist rinda ja võimast most musculari juba varsti laval näha.
Ma ei tea, kas minu silmad petavad, aga nagu iga kordusega läheks kükk sügavamaks ja lõpus pühid peaaegu põrandat juba. Lihtsalt fantastiline.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga hea, et lisaks numbritele panid ka video juurde ega pikalt ei olegi vaja filmida üksikud setid parimatest sooritustest. Huvitav on lugeda su trennblogisid, sest sa ei treeni nagu keskmine kulturist, vaid praktiseerid väga palju erinevaid metoodikaid. Edu treeningutel.
Kuidas suutlikkuse lähedale tehtud seeria järgi ligikaudset rekordit leida:
2 x = 1.07
3 x = 1.12
4 x = 1.15
5 x = 1.18
6 x = 1.21
7 x = 1.24
8 x = 1.27
9 x = 1.30
10 x = 1.33
Raskus, millega teed vastava pikkusega seeria korruta vastava koefitsendiga ja saad ligikaudse max´i. Selge see, et siin võib olla kõikumisi ja asi on individuaalne, kuid orienteeruva pildi saab kindlasti!!!
Kuidas suutlikkuse lähedale tehtud seeria järgi ligikaudset rekordit leida:2 x = 1.07
3 x = 1.12
4 x = 1.15
5 x = 1.18
6 x = 1.21
7 x = 1.24
8 x = 1.27
9 x = 1.30
10 x = 1.33
Raskus, millega teed vastava pikkusega seeria korruta vastava koefitsendiga ja saad ligikaudse max´i. Selge see, et siin võib olla kõikumisi ja asi on individuaalne, kuid orienteeruva pildi saab kindlasti!!!
suured tänud, taaskord sain Sinult kasulikku infot
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas seal on vahet ka mis harjutsega on tegemist või võib seda koefitsenti kasutada ükskõik millise harjutuse maksimumi arvutamiseks?
Kükita, kükita, mis siis muud kui kükita
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõudu Sulle.
Ja ootan artikklit
Mõtteid sääretreeninguks!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, alustaksin sellega, et tänaksin Kristjanit sellise tunnustava ja motiveeriva postituse eest, AITÄH!!!
Eile oli jalatrenn ja üritasin üle väga pika aja taas vähegi suuremat raskust proovida. Arvestades sellega, et raskuseid eriti näppida pole saanud olen rahul. Nii jalad, kuid kahjuks ka selg on täna väga valusad ja kanged. Igal juhul selle üle, et jalad on valusad, on hea meel.
Trenn:
1. Kükk (kangi küljes olid lisaks jäigad vedrud, mis tõmbasid kangi koguaeg veidi alla tagasi, üks ots põranda küljes, teine kangi küljes)
90 kg – 10 x
100 kg – 10 x
110 kg – 10 x
120 kg – 10 x
130 kg – 10 x
140 kg – 10 x
155 kg – 10 x
Tunne on muidugi selline, et kui selg vähegi lubaks, siis küll lammutaks raskustega, jalg kannaks väga hästi.
2. Hack´i kükk kangiga
90 kg – 6 x
115 kg – 6 x
115 kg – 6 x
3. Sääre sirutamised istudes (tunnetan korralikult lihastööd)
7 plaati – 20 x
7 plaati 20 x
4. Sääre painutamine kõhuli (12 plaati on masinal üldse kokku)
6 pl – 6 x
7 pl – 6 x
8 pl – 6 x
9 pl – 6 x
10 pl – 6 x
5. Rumeenia jõutõmme hantlitega
42 kg – 12 x
42 kg – 12 x
6. Päkkadele tõusud Hack´il, paus 40 sekundit seeriate vahel
80 kg – 8 x 12
7. Poolkükk kang ees õlgadel 60 kg – 1 minut…hea lõpp tõsisele jalatrennile, proovige ka!!!
See oligi kõik. Kaal oli täna hommikul 99.5 kg!!!
Video poolkükist on siin:
- You must be logged in to reply to this topic.