Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”
- This topic has 599 replies, 113 voices, and was last updated 9 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kaks esimest kordust hantlitega on 27.5 kg – ga, mees hindas ennast üle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, pärast võtsin 22.5 kg – sed. Aga, kogu see kompleks oli keset trenni ja lisaks kasvava intensiivsusega ka juba kolmas kolmikseeria.“Elul on kaks poolt”…
Lühike kokkuvõte läbi minu silmade Luule Viilma raamatust “Elul on kaks poolt”. On hea raamat!!!
Tasakaalustatud hingeelu tagab tasakaalustatud füsioloogilised protsessid.
Inimene sünnib õppima, mitte ilusat elu nautima.
See inimene, kes oskab rõõmustada raskuste üle, mis talle teele on tulnud, on väärt inimeseks olemist. Kui ta väärikalt sellest raskusest üle saab, siis ta on Inimene ja tõuseb oma vaimses arengus, et edasi minna. Ise samal ajal teades, et järgmine takistus on suurem. Mida suurem inimene, seda suurem takistus.
Jumalik tõde: mida rohkem antakse, seda rohkem nõutakse. Võrdsust vaimumaailmas ei ole.
Rääkige oma kehaga! Ta on kohe valmis, sest ta armastab Teid. Keha on kõige truum armastaja.
Vaimses maailmas järgneb teole tagajärg.
Vabakasvatus on kasvatuse puudumine. See on olukord, kus vanemad ei ole oma vanemlikke kohustusi täitnud.
Laps vajab karmi tõtt, mitte ilusaid valesid. Ainult läbi tõe õpitakse. Tõde teeb vabaks.
Mees loob vormi, naine sisu. Mees sünnitab ideid, naine lapsi. Mees ehitab maja, naine kaunistab kodu. Mees on jõud, naine hingesoojus. Mees on mõistus, naine tunded.
Mees, kes tunneb oma jõust rõõmu, mõjutab oma keha positiivselt.
Õpetage lapsed rääkima, vaidlema, ennast väljendama, diskuteerima, et kaoksid kõnevõimet omavad, kuid tummad inimesed. Väga palju stresse kuhjub hinge, sest ei osata iseennast väljendada nii, et teine ei solvuks või poleks hirmu teist solvata.
Kui te tahate terveks saada, siis peab lülisamba sirgeks saama. Niikaua, kuni inimene ei mõista, et tema kehahoiakust sõltub tema tervis, ei ole mõtet edasi ravida – nagunii ta ei parane täielikult.
Elu on õiglane, aga me peame elu reegleid mõistma.
Inimese keha olukord, tema tervislik seisund on inimese elufilosoofia peegelpilt.
Parem keha pool on naisenergia kandja.
Vasak keha pool on meesenergia kandja.
Apaatia on elamine elu ja surma piiril.
Tagumine kehapool ehk selg ehk lülisammas tähendab elu põhimõtteid, seega annab elule mõtte.
Hirm hävitab tahtejõu.
Kes nõuab, sellele ei anta. Kes ei anna, see jääb ise ilma.
…
Tere, Janar!
Miks su kasutajanimi on Oskar, kui su nimi on Janar?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervitades ja jõudu soovides Urmo
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleks nagu natuke auto alla jäänud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>…
Laupäev – 8. veebruar 2014 (jalatreening Tartus)…
1. Veerandkükk kang turjal (pink orientiiriks all)…
120 kg – 6x; 140 kg – 6x; 160 kg – 6x; 180 kg – 6x; 200 kg – 6x;
200 kg ei ole juba ei tea mitu aastat turjale võtnud. Kusjuures veerandküki tegemine on täiesti taotluslik, pean ennast täiskükiga tagasi hoidma. Armastan täiskükki väga, kuid rõhutatud koormuse reie – nelipealihasele suunamise ja tagumiku kasvu pidurdamise huvides olen sunnitud päris täiskükist (ehk siis sellisest kükist nagu ma tavapäraselt teen) mõneks ajaks loobuma või selle osakaalu oma trennides vähendama.
2. Jalapress…
150 kg – 8x; 200 kg – 8x; 250 kg – 8x; 300 kg – 8x;
Ehkki press libiseb iseenesest väga hästi tundub mulle, et just surumise nurga tõttu on tegemist suhteliselt raske variandiga.
3. Hack’i kükk trenažööril…
50 kg – 4x; 8x; 12x; 16x; 20x;
Sellised seeriad on tõelised kannatamised ja “Jalakiller’id”. Konstantne raskus nelja korduse kaupa pikeneva seeriaga. Proovige!!!
4. Kükk Smith’il (langevad seeriad)…
95 kg + 75 kg + 45 kg – 6x + 6x + 6x;
95 kg + 75 kg + 45 kg – 8x + 8x + 8x;
Tühja kangi arvestasin 5 kg, tõenäoliselt oli kogukaal kokku mõnevõrra rohkemgi, kui arvestasin.
5. Väljaasted liikudes…
30 kg – 4 kükki + 12 sammu;
30 kg – 8 kükki + 12 sammu;
30 kg – 6 kükki + 6 sammu + 6 kükki + 6 sammu + 6 kükki;
Lihtsalt tore kombinatsioon!!!
6. Harjutus istudes trenažööril reie lähendajatele…
11 plaati – 20x;
12 plaati – 20x;
13 plaati – 20x;
14 plaati – 20x;
6 plaati – 30x;
Hea harjutus jalatrenni lõpetamiseks, kahjuks saan seda harjutust teha vaid siis, kui linna satun.
Trenn kestis täpselt 1 tund ja 30 minutit, oli väga intensiivne. Treenisime kolmekesi, mina, Allan ja Silvar. HINNE: 5 +!!!
Pärast trenni 15 minutit saunas ja siis Hr. Kristjan Orase “käe alla”, kes pani kõik oskused mängu ja näitas, mida kõike ta mu seljaga võimeline tegema on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>…
Suur tänu sulle Kristjan!!!
Omal ajal nägi selg selline välja peale mõisniku poolt 50 kepihoopi….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Millega sa seal hakkama said või oli tõesti 200 kilo turjalevõtmisel selline tagajärg? 
Kunagi, kui üritasin aru saada rasvadest ja nende klassifikatsioonist koostasin endale asja mõistmiseks sellise skeemi…
Lisaks võiks jaotuses eristuda veel transrasvad, kuid laias laastus peaks rasvad selliselt liigituma. Hea ülevaatlik skeemikene, millest võiks kasu olla ka foorumikülastajale.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.