Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”

Ooh, sõbrad, jätkem see jutt minu TOHUTULT kehvast poseerimisest. Kõik teevad vigu, prohvid, algajad, kesktase, lisaks sellele on igal poseerijal/kulturistil oma kehalised iseärasused. Kõik ei saagi ühes standardpoosis samasugused välja näha. Ma ei saa näidata topeltbiitsepsit päris nii, nagu näityeks Marek. Mareki lailihas on nii võimas, et ta tõstab käed üles ja lailihas lihtsalt juba kaenla alt ripub. Mul pole sellist massi kuskilt võtta, seega pean ma tegema muudatusi ka poseerimises. Loomulikult, alati saab paremini, saaks Kalmus paremini, saaks Ott paremini ja saaks Taavi paremini. Antud garaazipildil ja pildil Hollandis võistluslaval ei ole MITTE MINGISUGUST VAHET, ülakeha hoiak on 1 : 1. Tuhara toonus võistluspildil…ei ole päris vale, kuid antud pildilt siiski vaevu hoomatav vahe. Kui mina teen sellel pildil poosi valesti, siis andke mulle andeks, kuid kolmas mees ei oska ABSOLUUTSELT poseerida…käed on pisut ees, säär otse taha toodud, tagumik ripub??? Tunnistan, et mul on poose, kus on vigu…lailihas eest ja tagant (seljakõverdused, nii nimmelordoos kui rinnaskolioos ei lase neid päris hästi teha), topeltbiitseps eest, erinevad vead ka vabaseisul külgedelt, nende kallal pean tõesti tublisti tööd tegema, kuid selle topeltbiitseps tagant poosi kahe teemasse riputatud pildi pealt aetakse küll totaalset jama. Muide, on mitmeid inimesi, kes on imestunud ja minult eneseltki küsinud ja öelnud, et see jorin tohutult puudulikust poseerimisest on mingist inertsist ja vanadest aegadest jätkuv jorin. Ei saa ka nemad aru, et mis see nagu nii hirmsalt viga ikka on??? Kusjuures ka võistlevaid sportlasi on nende seas. Veelkord, neil kahel pildil, Hollandis ja garaazis pole mingit vahet, pealegi, garaazis peale ülakeha pole ju muud nähagi. Kuidas saab anda hinnangu, et kõik on ikka ülimäda??? Teiseks, võistluspildilt…loomulikult Taavi on klass omaette ja ta kallutab tõesti korralikult taha, kuna kohtunikud istuvad all. Kallutusevahe sellel pildil on näha, kuid jällegi, see on nii vaevu hoomatav. Esiteks, Taavil on lihtsalt maailmaklassist selg, siin ei olegi midagi võrrelda, ta on juba vormilt parem. Kui rääkida minust, siis ei kaota ma antud pildil selle paari cm – se tahakallutamise tõttu midagi, hetkel vaatame meie pilti ju eest otse, me ei ole kohtunikud ja ei istu lava ees all. Minu selja geneetika on sedavõrd kehva, et kui ma tõstaks või langetaks käsi veel paari cm võrra, siis ma kaotaks tagantvaates kolmnurga ära. Randmed keeran täpselt niipalju peale, kui tunnen, et on vaja lailihase laiaks tõmbamiseks, taha kallutan ka, antud juhul garaazis on kallutus väike, teadlikult väike, kuna selleks puudub vähimgi vajadus, urgas on suhteliselt pime ja pilt tehakse ju eest, pildistaja seisab ja ei ole all. Abaluid ei tõmba ka enam kokku.

Et aga öelda, et midagi karjuvalt naljakat, ikka tohutult valesti tehtud ja ülimalt imelik…sõbrad see on ilmne liialdus, selle julgen küll välja öelda.

Tänud rait83, kava on tõesti toimiv ja hea. Olen selleni nüüd järk – järgult jõudnud, umbes paari aasta katsetustega ja hetkel tundub endale, et SEE ON TÕESTI SEE HEA, ÕIGE JA TOIMIV, just jalgade ja selja eelisarendamiseks (samas kõik kehaosad saavad parajalt koormust). Surumist võimaldab kava üleval hoida ja edasi minna (rinnale rohkem polegi vaja), selga saab arendada rõhutatult, ühel nädalal 1 tõsine ainult seljapäev + kergem seljatrenn teisel ülakeha päeval. Jalga 2 x nädalas on minule kahtlemata hea, kahtlemata hea ka kõigile neile, kes tahavad jalaga edasi areneda, kuid kuna jalatrenn on iseenesest siiski ikkagi väga raske, siis pikalt minna jalaga 2 x nädalas…vaim ja keha väsivad. Seetõttu ühel nädalal 2 jalga, järgmisel 1 jalg tomib hästi, sest mis seal salata, kuigi armastan jalatrenne, ülakeha on kergem teha. Kui on see nädal, kui teed jalga 1 x nädalas, võib jalale julgemalt teha sellist tüüpilist pikemat seeriat ja pumpamist, sest järgmise trennini on taastumise aega. Nädal, kui jalad 2 x võiks olla selline, et mõlemad trennid rohkem sellised jõutõstmise trennilaadsed. Tee süsteeme, lühemaid seeriaid, korraga vähem, et kannataks nädala teise jalatrenni ka ära teha, suutlikkuseni pole ka vaja kõiges alati minna. Kahtlemata hea jõunäitajate edasiviimiseks. Kui selga teed ülakeha päeval teiste ülakeha lihaste seas, siis tõesti vaid 1 – 2 harjutust seeriate arvuga 6 – 10 tööseeriat, sõltub enesetundest jne. Vahel teen nii, et teen surumise ära ja tõmban ainult lõuga 6 x 6. Teinekord teen jälle nii, et tõmban lisaraskusega lõuga 4 x 6 ja teen teise harjutusena kangi otsaga ühe käega tõmbeid 4 x 10 või 12, varieerin harjutusi. Kõiges, mis teen järgin progressi.