Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”
- This topic has 599 replies, 113 voices, and was last updated 9 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
*** Võistlusvorm on võimalik teha ka ilma aeroobse treeninguta. See eeldab tavalisest mõnevõrra pikemat valmistumist ning head arusaamist toitumise põhimõtetest. Ehk…ka tavainimene peaks olema suuteline kaalust alla saama ainult jõutreeninguga ja toitumise korrigeerimisega. Viimane variant ei saa praktikas kahjuks 99.9 – l protsendil juhtudest toimima. Miks? Teadmised toitumisest jäävad puudulikuks ning pingutuse aste trennides jätab soovida. Miks liigset aeroobset vältida? Teie lihased jäävad alles, see peaks piisavalt hea põhjus olema.
Samas, kui aeroobset üleliia vältida, siis kas see südamele ei hakka? Et kui arendada küll lihasmassi, siis kas südant mitte treenides suudab ta ajapikku keha vastavalt hästi verega varustada?
Ootan arvamusi
Niikaua, kui sul on kavades 15, kahekümne ja enama kordusega kükid sees (aga ka muud suurt osa kehast koormavad baasharjutused), niikaua pole südame pärast tarvis küll muret tunda
Kas pead silmas, et see on küsimus:
*** Mis vahe on, kas treenida kõik 5 seeriat ühe raskusega, näiteks 5 x 5, kõik 5 seeriat viieseid 100 kg – ga või seeria seerialt püramiidida, näiteks 70 kg – 5x; 80 kg – 5x; 90 kg – 5x; 100 kg – 5x; 110 kg – 5x??? Seda on minult väga palju küsitud…ausalt ma ei tea mis vahe on!!! Minul on sama raskusega seeriaid tehes oluliselt parem progressi järgida. Kas teie teate mis vahe on kas teha kõik seeriad sama raskusega või püramiidida???
Ja see vastus:
*** Kui teid huvitavad jõud, aga ka plahvatuslikkus, kiirus ja hea hüppevõime, siis ärge jätke baasharjutusi ja kordusvahemikku 1 – 5 pikemaks perioodiks (üle 2 – 3 nädala) oma treeningplaanidest välja.
???
*** Mis vahe on, kas treenida kõik 5 seeriat ühe raskusega, näiteks 5 x 5, kõik 5 seeriat viieseid 100 kg – ga või seeria seerialt püramiidida, näiteks 70 kg – 5x; 80 kg – 5x; 90 kg – 5x; 100 kg – 5x; 110 kg – 5x??? Seda on minult väga palju küsitud…ausalt ma ei tea mis vahe on!!! Minul on sama raskusega seeriaid tehes oluliselt parem progressi järgida. Kas teie teate mis vahe on kas teha kõik seeriad sama raskusega või püramiidida???Saab kasutada suuremat raskust. Muud ei oska öelda. Ma võin eksida, aga ma arvan, et jõutõstmises kasutatakse seda.
Mõni sõna ka oma tegemistest. Esmalt märgin veel ära niipalju, et on huvitav jälgida, et paljude jaoks tuleb see postitus minu bloqisse (Viisteist aastat treeningukogemusi) uue asjana. Tegelikult on need juba mõnda aega fitness.ee – s viie artikli näol ilmunud, “Viisteist aastat treeninukogemusi I – V osa). Ega sellest polegi lugu, kuid huvitav on jälgida, kuidas paljudele tuleb asi uuena
. Minu taotlus ei olnudki kedagi ninapidi vedada, vaid rääkisin juba ammu, et hakkangi nn. “pärle” või “varasalve” või “kuldmune” arhiivist taaselustama. Liialt palju head materjali läheb suurema tähelepanuta mööda. See postitus on elav tõestus sellele, et selline “meenutusi minevikust” nupuke on vajalik. Oma tegemised. Olen väga rahulik, erilisi eesmärke pole, kuivõrd teha seda, mida ma teen, nii hästi kui oskan. Aeroobset ratta näol olen oluliselt tagasi tõmmanud. Teen seda küll, kuid jõusaalis ja trenažööril. Kaal täna hommikuse seisuga 96.7 kg, mis laias laastus tähendab seda, et umbes 4.5 kg on vaja maha võtta veel. Ehk siis 4.5 kg 10 nädalaga, mis tähendab, et saangi tasa ja targu tegutseda. Mingit ärevust sügishooajaga seonduvalt ei ole. Minu karjääri eesmärk sai sügisel suure kuhjaga täidetud ja ükskõik, kuidas mul sügisel ei lähe, minu aastat ei saa enam miski rikkuda.
Jõutreeningus ajan asju hetkel nii, et teen nädalas 4 trenni:
Esmaspäev – Reied, sääred, kõht
Teisipäev – Rind (ainult 5 – seeriat surumist), triitseps
Kolmapäev – Puhkus
Neljapäev – Lailihas, trapets
Reede – Puhkus
Laupäev – Õlg, biitseps
Pühapäev – Puhkus
Raskuseid väga taga ei aja, tegutsen põhimõttel, et igas trennis treenitavat kehaosa üllatada. Üks kord nädalas jaotus on hetkel kasutusel sel asjaolul, et terveks ravida oma vasak põlv, mis on nüüdseks juba pikalt haige olnud. Kahe jalatrenniga nädalas see võimalik ei oleks. Ent, kohe kui kannatab, lähen tagasi vanale, jalg 2 x nädalas jaotusele.
Selja osas on käsil üks uus põnev eksperiment, mida veel ei paljasta, kuid kohe kohe pajatan teile sellest artkli näol. Midagi sellist ei ole veel teinud, kuid kokkuvõttes on minu jaoks tegemist väga põneva asjaga.
Vorm on hea, triitseps on liialdusteta triibuline, jalg samuti, kuid mõistagi, nagu ikka, kui vorm pole veel see kõige kõige, siis pilt päevadega kõigub. Kaloraazi hoian 3500 – 4000 Kcal vahel ja uskuge või mitte, ägan selle kaloraaziga juba toiduihades
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga defitsiidis olen ilmselgelt, kuna kaal kukub ja pilt muutub. Artiklitest, tulemas põnevaid asju, mõned neist eriti ja seoses saabuva kergejõustiku MM – ga saab see põnev lugemine ja teadmine olema.
Tulemas siis sellised asjad:
“Ilus teooria…”
“Kahe treeninguga nädalas on ka võimalik…”
“Kergejõustik…või raskejõustik I ja II osa”
“Midagi tavapäratut…II osa”
“Tõde ainevahetusest…”
“Sada kulturismi ja fitnessi müüti…”
“Pühendumine või hullumeelsus…”
“Minu käsitlus käte treenimisest…”
Need asjad on juba valmis, lihtsalt järk – järgult söödan neid ette ja üles.
Täna on jalapäev ja plaan proovida kuueste seeriatega kükis üles mina, näis kas ja kui palju põlv lubab.
Seniks, kuulmiseni!!!
Mõni sõna ka oma tegemistest. Esmalt märgin veel ära niipalju, et on huvitav jälgida, et paljude jaoks tuleb see postitus minu bloqisse (Viisteist aastat treeningukogemusi) uue asjana. Tegelikult on need juba mõnda aega fitness.ee – s viie artikli näol ilmunud, “Viisteist aastat treeninukogemusi I – V osa). Ega sellest polegi lugu, kuid huvitav on jälgida, kuidas paljudele tuleb asi uuena. Minu taotlus ei olnudki kedagi ninapidi vedada, vaid rääkisin juba ammu, et hakkangi nn. “pärle” või “varasalve” või “kuldmune” arhiivist taaselustama. Liialt palju head materjali läheb suurema tähelepanuta mööda. See postitus on elav tõestus sellele, et selline “meenutusi minevikust” nupuke on vajalik.
Oma tegemised. Olen väga rahulik, erilisi eesmärke pole, kuivõrd teha seda, mida ma teen, nii hästi kui oskan. Aeroobset ratta näol olen oluliselt tagasi tõmmanud. Teen seda küll, kuid jõusaalis ja trenažööril. Kaal täna hommikuse seisuga 96.7 kg, mis laias laastus tähendab seda, et umbes 4.5 kg on vaja maha võtta veel. Ehk siis 4.5 kg 10 nädalaga, mis tähendab, et saangi tasa ja targu tegutseda. Mingit ärevust sügishooajaga seonduvalt ei ole. Minu karjääri eesmärk sai sügisel suure kuhjaga täidetud ja ükskõik, kuidas mul sügisel ei lähe, minu aastat ei saa enam miski rikkuda.
Jõutreeningus ajan asju hetkel nii, et teen nädalas 4 trenni:
Esmaspäev – Reied, sääred, kõht
Teisipäev – Rind (ainult 5 – seeriat surumist), triitseps
Kolmapäev – Puhkus
Neljapäev – Lailihas, trapets
Reede – Puhkus
Laupäev – Õlg, biitseps
Pühapäev – Puhkus
Raskuseid väga taga ei aja, tegutsen põhimõttel, et igas trennis treenitavat kehaosa üllatada. Üks kord nädalas jaotus on hetkel kasutusel sel asjaolul, et terveks ravida oma vasak põlv, mis on nüüdseks juba pikalt haige olnud. Kahe jalatrenniga nädalas see võimalik ei oleks. Ent, kohe kui kannatab, lähen tagasi vanale, jalg 2 x nädalas jaotusele.
Selja osas on käsil üks uus põnev eksperiment, mida veel ei paljasta, kuid kohe kohe pajatan teile sellest artkli näol. Midagi sellist ei ole veel teinud, kuid kokkuvõttes on minu jaoks tegemist väga põneva asjaga.
Vorm on hea, triitseps on liialdusteta triibuline, jalg samuti, kuid mõistagi, nagu ikka, kui vorm pole veel see kõige kõige, siis pilt päevadega kõigub. Kaloraazi hoian 3500 – 4000 Kcal vahel ja uskuge või mitte, ägan selle kaloraaziga juba toiduihades
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga defitsiidis olen ilmselgelt, kuna kaal kukub ja pilt muutub. Artiklitest, tulemas põnevaid asju, mõned neist eriti ja seoses saabuva kergejõustiku MM – ga saab see põnev lugemine ja teadmine olema.
Tulemas siis sellised asjad:
“Ilus teooria…”
“Kahe treeninguga nädalas on ka võimalik…”
“Kergejõustik…või raskejõustik I ja II osa”
“Midagi tavapäratut…II osa”
“Tõde ainevahetusest…”
“Sada kulturismi ja fitnessi müüti…”
“Pühendumine või hullumeelsus…”
“Minu käsitlus käte treenimisest…”
Need asjad on juba valmis, lihtsalt järk – järgult söödan neid ette ja üles.
Täna on jalapäev ja plaan proovida kuueste seeriatega kükis üles mina, näis kas ja kui palju põlv lubab.
Seniks, kuulmiseni!!!
Tänud info eest, seega sügishooaeg saab kirjandulikus mõttes põnev olema….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Täna ka jalapäev ja proovin ka ehk 6 üles minna – eks siis kajastame oma blogides kuidas õnnestus.Niikaua, kui sul on kavades 15, kahekümne ja enama kordusega kükid sees (aga ka muud suurt osa kehast koormavad baasharjutused), niikaua pole südame pärast tarvis küll muret tunda. Kui oled teinud kunagi 20 – 30 korduselisi kükiseeriaid, mis võiks mitte küll igas trennis, kuid siiski päris regulaarselt menüüs olla, siis tunned, kuidas “pump” töötab, veri käib kenasti läbi ja on vaja omajagu vastupidavust, et sellise pika seeriaga üldse maha saada.Väga hea, siis ma võin bodypumpis käimist aeroobseks treeninguks nimetada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas pead silmas, et see on küsimus:*** Mis vahe on, kas treenida kõik 5 seeriat ühe raskusega, näiteks 5 x 5, kõik 5 seeriat viieseid 100 kg – ga või seeria seerialt püramiidida, näiteks 70 kg – 5x; 80 kg – 5x; 90 kg – 5x; 100 kg – 5x; 110 kg – 5x??? Seda on minult väga palju küsitud…ausalt ma ei tea mis vahe on!!! Minul on sama raskusega seeriaid tehes oluliselt parem progressi järgida. Kas teie teate mis vahe on kas teha kõik seeriad sama raskusega või püramiidida???
Ja see vastus:
*** Kui teid huvitavad jõud, aga ka plahvatuslikkus, kiirus ja hea hüppevõime, siis ärge jätke baasharjutusi ja kordusvahemikku 1 – 5 pikemaks perioodiks (üle 2 – 3 nädala) oma treeningplaanidest välja.
???
Põhimõtteliselt küll, päris otse need ei lähe kui küsimus ja vastus kokku aga enam-vähem.
Et vahe olekski siis ju püramiidiga treenides selles, et annab tõusta kõrgemate raskusteni(mistõttu ka kordused vähenevad) ja mis (1-5 kordused) tingib plahvatusliku jõu/absoluutse lihasjõu treenimise:) Tehes aga kõik seeriad sama raskusega ja näiteks 8 x 8 treenime lihtsalt lihasmassi.
, ei, need kaks punkti on täiesti erinevad punktid: neist esimese küsimus või mõte ongi see, et mis vahet kehale/organismile/lihasele/treenitusele/edasiminekule/arengule on, kui ma kükin trennis näiteks:100 kg – 5 x
100 kg – 5 x
100 kg – 5 x
100 kg – 5 x
100 kg – 5 x
või
70 kg – 5 x
80 kg – 5 x
90 kg – 5 x
100 kg – 5 x
110 kg – 5 x
Siin on oluline arvestada ka individuaalset taset ja pingutust, mis üht või teist moodust tehes tehakse. Ent laias laastus jah, mõte jääb samaks, mis vahe on püramiidimisel või konstantse raskusega seeriate tegemisel, eeldusel muidugi, et mõlemad nõuavad pingutust. Kusjuures välismaistes foorumites on seda ka palju küsitud. Mingit jõu või massi arendamise vahet kindlasti kohe mitte
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. See saab laias laastus ikka seeria pikkusega(kestusega määratud.Ja teise punkti:
*** Kui teid huvitavad jõud, aga ka plahvatuslikkus, kiirus ja hea hüppevõime, siis ärge jätke baasharjutusi ja kordusvahemikku 1 – 5 pikemaks perioodiks (üle 2 – 3 nädala) oma treeningplaanidest välja.
…mõte on see, et kui sa oled selline sportlane, kel on oluline olla terav ja kiire, ära mine näiteks sellisele perioodile (näiteks 8 nädalat), kui jätad raske küki oma treeningplaanidest välja ja teed näiteks AINULT AJALIST SEERIAT (kükid seerias kergema raskusega näiteks 1 – 2 minutit) või pikka mahuseeriat. Selliselt annad oma kiirust ja hüppevõimet, aga ka maksimaaljõudu tublisti ära. Kui tahad olla stabiilselt kiire mees, aga omada alaliselt ka head maksimaaljõu taset, hoia seda komponenti (baasharjutus lühikese seeria ja suure raskuse näol) mingis mahus alati oma kavas sees!!!
Toidukorrast toidukorrani…
Janar Rückenberg
Kui eesmärk laval särada ja teha korralik võistlusvorm,
valmista vaimu, sest iga päev su söögil kindel norm.
Nii pikk kui jalgsi Rakkest Norrani,
tundub aeg järgmise toidukorrani.
Hommik algab, kaerad mõõdan,
nendest kerge pudru keedan.
Kanasinki lisaks proovin,
juurde kaks muna koorin.
Kõige lõpuks traditsioon,
tassi meega kohvi joon.
Raudselt paigas distsipliin,
selle kinnituseks kella kümnene kohupiim.
Kümme nelikümmend üks,
üks poola õun, mis päris küps.
Lõuna paiku olen tunnis,
lapsi harjutama sunnin.
Ise tunnen, magu kisub,
kallal taas on hirmus isu.
Ila vaikselt tilgub suust,
sest järgmiseks on kodujuust.
Juurde sepikut viis viilu,
süües vaikselt kella piilun.
Kaks tundi veel siis koju müttan,
uue söögi sisse lükkan.
Enne trenni süsikaid ei pelga,
seda enam, täna plaan on teha selga.
Päeva nael on meega nisu,
süües naeru näkku kisub.
Et trenn saaks kindlalt hindeks viis,
lisaks veel üks kohupiim.
Loodan, et tass kohvi kanget,
lubab trennis keskendumist ranget.
Trenn sai mõnus, kõik klappis,
mis siis, et energiat veidi nappis.
Jõuan koju, astun kööki,
tahaks hirmsalt jälle sööki.
Avan kiirelt külmakapi,
keegi toonud koogipaki.
Jääb jälle söömata see tort,
sest hobiks mul on kangisport.
Näe, siin ongi vahva keeduuba,
just neid treener süüa lubas.
Kõrvale üks väike kala,
see ongi mu õhtutoidupala.
Voodis olles hommikusöögiks plaane sean,
samas, öö valutult enne üle elama pean.
Ootaks varsti juba luulekogu, võite Bonsunaga kahasse teha, tema ka minu mäletamist mööda kõva värsisepp….
Luulekogu, miks mitte
Päris head read, paistab et kehaehitajad suudavad peale tõstmises eri kunsti valdkondades silma paista, sina luuletad, Imre joonistab, näitlemises on nii mõnigi meil siin kätt proovinud, kes meil pilli mängib ja laulab???
Vägisi tekkib mõte, kas see kooslus ei ole mitte Eesti kultuurikatel…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma võin kitra lasta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Veidi roostes, aga midagi pigistab välja.
Hakkab tulema, same siin uue “poistebändi” ka veel kokku….
Kas mitte kodanik Kelner ei olnud klaverit õppinud ja Liisu oli ka mingi pilliga kokku puutunud, võtame Lesukovi ka veel punti – mängis sündil…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
