Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”
- This topic has 599 replies, 113 voices, and was last updated 9 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sul on väga ilus perekond. ja erilist tähelepanu võidavad minu silmis alati väiksed armsad lapsed
“>.Suurimad kiitused sulle eriti just nende viimaste nädalate, aga ka kogu ettevalmistuse koha pealt. Revali võistluse põhjal ennustasin Imre võitu veel, kuigi ei olnud Imre vormi näinud, aga kohapeal Vanemuises ei andnud sa korrakski kaasvõistlejatele võimalust. Tubli! Pane täiega edasi.
Tore Janar, et peale trenni ka oma perekonda tutvustad. Mul on sulle palve, lihtsalt edaspidiseks, äkki paned pildid neti formaati, siis laeb kiiremini lehe alla, praegu on pildid hästi suured. Loodan et said nede “Ringvaate” tegelastega kaubale….
“>Tore Janar, et peale trenni ka oma perekonda tutvustad. Mul on sulle palve, lihtsalt edaspidiseks, äkki paned pildid neti formaati, siis laeb kiiremini lehe alla, praegu on pildid hästi suured. Loodan et said nede “Ringvaate” tegelastega kaubale….“>Millal Ringvaates?
Sul on väga ilus perekond. ja erilist tähelepanu võidavad minu silmis alati väiksed armsad lapsed
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.
Suurimad kiitused sulle eriti just nende viimaste nädalate, aga ka kogu ettevalmistuse koha pealt. Revali võistluse põhjal ennustasin Imre võitu veel, kuigi ei olnud Imre vormi näinud, aga kohapeal Vanemuises ei andnud sa korrakski kaasvõistlejatele võimalust. Tubli! Pane täiega edasi.
Nõustun täielikult Sinuga! Tartus olles sai asi selgeks, kes hetkel parimas vormis siiski
“>Käisin täna Sergei Voronetski juures ja lasin selja üle vaadata. Rääkis mulle igasugu imeasju. Tahaks sinuga ka sel teemal arutada. Millal sind messengeris kohata võib?
Sul on väga ilus perekond. ja erilist tähelepanu võidavad minu silmis alati väiksed armsad lapsed” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.
Suurimad kiitused sulle eriti just nende viimaste nädalate, aga ka kogu ettevalmistuse koha pealt. Revali võistluse põhjal ennustasin Imre võitu veel, kuigi ei olnud Imre vormi näinud, aga kohapeal Vanemuises ei andnud sa korrakski kaasvõistlejatele võimalust. Tubli! Pane täiega edasi.
Nagu ennustused näha, siis panin sinna ka Imre võitu. Aga jah… eksisin. Eesti meistri tiitel on väga lähedal juba. Eks Ott ja Taavi peavad kõvasti pingutama
“>Õhtust!!!
Viimased päevad on kulgenud rahulikult. Kaal on kolm viimast päeva olnud hommikuti samades tingimustes muutumatu, 94.3 kg. Ega ei kurdagi selle üle, tunne on selline, et kohe kohe paari päeva jooksul kindlasti midagi kukub. Seda tegelikult taotlengi, kuid aega on vaja, dieet töötab ja toimib, üleöö ei pruugigi midagi juhtuda. Kaloreid annan peale vastavalt vajadusele, samas tunnetan hästi, et olen suhteliselt piiri peal. Arvan, et hetkel “koorin kartuleid veel õhukeste koortega” ja puhtalt
“>. Jõunäitajad annavad siiski tunda, eriti jala puhul. Ülakeha harjutuste korral isegi mitte väga oluliselt. Plaan oleks kaal langetada laadimise päevaks 93 kg – le, kuid kindel ei ole, kas see õnnestub. Loogika ütleb, et kui suudaks kaalu selle piirini langetada ja sealt laadima hakata, siis peaks vorm võrreldes EKV – ga oluliselt parem tulema. Ent, kuna piirid on lähedal, siis tuleb selle asjaga ilmselgelt ettevaatlik olla, kuna tegemist on üheotsa piletiga. Selles mõttes, et kui korra põhja paned, defitsiidiga liiga sügavale lähed ja lihastele liiga teed, siis oled neist ilma ka. Keha sellises seisundis ja sedavõrd lühikese ajaga ei ole tagasi võimalik enam midagi saada ja see on väljanägemises kohe näha. Sellepärast ütlengi, et tegu on omamoodi täppisteadusega, eksimisruumi ei ole.Täna oli selline huvitav päev. Enesetunne päeval ei olnudki kõige hullem, sõin nagu ka küllaltki rahuldavalt ja nii, et tunne nadiks ei kisuks. Veel enne trenni kell 17.00 sõin 300 g õunu, 200 g vanilje kohupiima. Enne seda sõin kell 15.30 75 g kaerahelbeid, 200 g piima ja 60 g kanafileesinki ja kaks keedetud muna. No ei ole nagu üldse vähe. Ja tunne oligi tugev, millest tulenevalt sai eelseisvaks trenniks ka vägevad plaanid tehtud. Kuid, kui kell oli 18.15 ja trenn oli alles alanud, tundsin, et miski nagu imeb seest selle toidu (energia) ära. Eks keha on ikka nii tühi ja väsinud sellest dieedist. Pikalt ka juba olnud, 4 kuud on täis. Igal juhul ratas, nagu algul plaanisin jäi sõitmata, hea, et jõutrennigi üldse tehtud sain.
Trenni enda võiks nimetada nii, et LIHTSUS ON GENIAALSUS. Tegin täna nii:
1. Surumine istudes hantlitega õlgadele – 32 kg – 10 x 10, pausid 2 minutit seeriate vahel, kõik tulid ilusti ära, viimased korralikult pingutades. Selle tulemuse üle on mul hea meel.
2. Lõuatõmbed laia pealthaardega, kontrollitult ja aeglaselt…keharaskusega – 10 x 5, 10 viiest seeriat, pausid 1.20.
3. Surumine lamades kangiga…120 kg – 5 x 5.
4. Hantlite tõstmine kõrvale ettekallutades…12.5 kg – 5 x 15.
Trenni hinne 5 ning kestus 1 tund ja 15 minutit, kokku 30 tööseeriat.
Aeroobset polegi nüüd teinud, eile käisin ainult 8 km. Homme on plaanis käed ja üritan ka aeroobset teha, kuid tuginen kindlasti enesetundele. Kui tunnen, et olen piiri peal, siis ei olegi seda vajadust teha. Pilt peeglist on hea, see on kõige tähtsam.
Hea asi on see, et lähiajal saan tagasi oma jõusaali, mis on nüüd renoveeritud. Üldiselt lähevad tagasi vanad asjad, kuid veidi saan uut kraami ka…traktor, 7 paari hantleid, Smith, seljale sõudmine ja ülatõmme ning uus kükipuur. Eriliselt vaimustun Smithist ja Traktorist, arvan, et need aparaadid aitavad mul oma väljanägemisele olulist muudatust paremuse poole teostada.
Sooviks “fännipilti”, mis Janariga vahetult peale EKV-d tehtud sai. Oleksin väga tänulik, kui see fotograaf, kes selle pildi tegi selle siia üles paneks või meilile saadaks siimkelner@hot.ee
Janarile edu vormi timmimisega ning teel Lätti juba näeb!
Janar!
kuuldavasti sai teie saalis remont tehtud, kas paned saalist ka pilte?
“>jõudu ja jaksu sulle!
Õhtust Spordirahvas!!!
Tulin just trennist ja miks mitte pärast söömist paar rida panna. Treeningjärgseks toidukorraks oli 400 grammi juurviljasegu, 400 grammi dieetjogurtit ja 170 grammi 4% kodujuustu. Trenn oli vägev, kuna lammutasime koos vennaga. Koos on hea teha, hea seltskond, hea muusika ja sunnime ennast mõlemad rohkem pingutama. Teeme terve selle nädala trennid koos. Viimased päevad on kõik sellised imelikud olnud, selles mõttes, et kaal on vankumatult paigal olnud, peale hommikust WC – d 93.9 kg. Enesetunne on nii ja naa, kõigub ja sageli ikka kurnav ja tühi. Endiselt annan alati energiat tunde järgi peale, et “auku” ei kukuks. Ise tahaks veidi muidugi veel alla saada, samas enesetunne lubab järeldada, et kõnnin täpselt “mööda katuse äärt”. Samm kõrvale ja kadunud mees. Käibki üks pidev tegelemine ja vaatlus sel teemal, et kas lihast on läinud või mitte. No ülakeha korral arvan, et ei ole vast praktiliselt midagi läinud. Jõud on natuke langenud, kuid see on tõesti minimaalselt. Praegu julgen veel väita, et ei ole midagi halba ka jalaga juhtunud, kuid sellega pean siiski olema üliettevaatlik. Täna oli selg ja lõppu veidi surumist, homme ongi jalg. Tänane kaloraaz tuleb vast isegi kuni 4500 Kcal, kuid sellises seisundis ja minu ainevahetuse korral ei olegi see teab mis priiskamine. 150 – 200 grammi süsikatega päevas teeksin ma endale “väga suure karuteene” ja paistaksin laval ilmselt läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aeroobset teen peamiselt kõndimist, laupäeval vedasin ka raudkelku, koormaks ketaste näol 55 kg, tõmbasin seda 2 km järjest, 8 staadioniringi, 50 minutit. Ratast ei kannata mul praktiliselt üldse jalgade pärast vändata, jalg läheb kohe väiksemaks, lihas pehmeks ja toonus pole kaugeltki selline, mis kulturisti jalal peaks olema. Tegime täna ka mõned pildid, kuid ei saanud midagi head, trenni lõpuks pildistamise ajaks olin juba tühi, pumbatus oli praktiliselt kadunud ja lihastunnetus ülikehva. Samuti ei leidnud head kohta, kus valgus oleks hea. Enamus kohtades näen selline välja, nagu poleks dieeti pidanudki 
. Tegime vennaga täna nii:1. Sõudmine istudes ilma haardeta, see on nagu tavaline sõudmine, kuid kasutan tavalist kokkuköidetud turvavööd nii, et panen rihmast randmed läbi, käed rusikasse ja haarama ei peagi. Selliselt saan väga hea lailihase tunnetuse. Tegime 3 x 12, 10 plaadiga, see esimene asi teenis pigem sisseelamise ja eelneva väljakurnamise eesmärki.
2. Kontrastmeetodil tõmbed kangi otsaga ja hantliga ettekallutades ühe käega.
Kang – 30 kg – 12 + 12 (mõlemale käele)
Hantel – 62 kg – 6 + 6
Kang – 40 kg – 12 + 12
Hantel – 62 kg – 6 + 6
Kang 50 kg – 12 + 12
Hantel 42 kg – 12 + 12
3. Lõuatõmbed
Keharaskus – 5 x…25 sekundit pausi…5 x
+ 5 kg raskust – 5 x…25 sekundit pausi…5 x
Keharaskus – 5 x…25 sekundit pausi…5 x
4. Pullover + lõuatõmbed pooliku amplituudiga
28 kg (pullover) + keharaskus – 15 x + 10 x lõuatõmbeid ja nii kolm seeriat.
5. Jõutõmme pooliku amplituudiga ja lihtsalt toonuseks – 100 kg – 4 x 10
6. Surumine lamades
100 kg – 5 x
110 kg – 5 x
120 kg – 5 x
125 kg – 5 x
130 kg – 5 x
100 kg – 19 x
Surumisel jäi ka kerge varu sisse. Trenn kestis 1 tund ja 20 minutit, lõppu kerge poseerimine ka, kuid nagu ütlen, keha oli juba väga tühi. Päeval, enne trenni sõin 160 grammi apelsini…kus siis lõi pildi selgeks ja kõik punni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , ilmselt ikka väga tühi koguaeg, keha on näljas. Trenni aeg jõin veega 30 grammi valku ja enne trenni ikka Olimp´i treeningueelne erguti, ilma nendeta ei teeks vist midagi.Homme siis jalg, plaanin midagi tõsist, kuna viimane jalg enne Riiat. Raskustele ei rõhu, pigem selline keskmine seeria, pidev pinge, superseeriad ja suurem maht. Aga pildid siis siin:
Ei saanud suuremad asjad, üldiselt sel valmistumisel on nii, et kogu asja olemus, kuivus ja vorm on video pealt alati paremini nähtav, kui piltidelt.
NB!!! Et mõni moderaator võiks need pildid väiksemaks teha, kui oleks võimalik, panna sellesse nn. väiksesse või arvutiformaati, ma ise ei oska seda teha. Tänud, Janar!!!
NB!!! Et mõni moderaator võiks need pildid väiksemaks teha, kui oleks võimalik, panna sellesse nn. väiksesse või arvutiformaati, ma ise ei oska seda teha. Tänud, Janar!!!Tehtud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei tea, mis ainevahetuse tüüp sa oled kui 4500 pilt kipub eest ära minema ja vaadates sellist puhast trenni aega, mis ei ole ka teab mis meeletu energiakulutamine lisaks käimine, kuid ikkagi kuidagi jube suured numbrid kaloraazi mõttes, see on samas ainult hea, näitab et keha töötab nagu mootor ja pilt on ka seeläbi võimsam ei ole tühi. Millegipärast sa kirjutad halvas toonides kogu asja nii pilte kui enesetunnet – kuid need tegelikult on ju head ja sa tead seda ka ise väga hästi, usu mind ma ei ole ilma nende kommentaarideta ka kitsi kiitust jagama….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> usun et ka teised.Positiivset veel niipalju, et su E -pilet saadan sulle homme EM Sofia.
Head ööd!
- You must be logged in to reply to this topic.