Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”
- This topic has 599 replies, 113 voices, and was last updated 9 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen ka üks nendest, kes hakkab järgmise aasta MM – ks valmistuma. Kui tervis vähegi lubab, tahaks loomulikult endast koondisesse parima panuse anda. Otsesest valmistumisest ehk veel rääkida ei saa, aga ütleme nii, et mõtted on koondatud sellele suurele sündmusele, mis järgmisel aastal aset peaks leidma. Ütlen ausalt, et ega midagi väga löövat ei olegi kirjutada. Trenn on hetkel pigem sellisel säilitaval või kergelt ülespoole rühkival tasemel. Plaanid on küll olemas, kuid väga jäigalt kavast kinni ei hoia, kohandan lähenemist vastavalt vajadustele ja enesetundele. Päris pikalt olid prioriteetideks jalad ja selg, treenisin neid kaks korda nädalas. Nüüd jätan jalad mingiks perioodiks 1 kord nädalas, selg jääb endiselt 2 x nädalas, edaspidi üritan veidi rohkem tähelepanu pöörata ka kätele, samuti on väike salamõte saada tagasi 200 kg surumises. Üritan treenida 4 x nädalas, aeroobset ei tee praegu üldse. Kaal oli eile õhtul 103 kg. Kui hetkeseisuga tuleks hakata maha võtma, siis tuleks alla võtta 10 – 11 kg, siis oleks tippkuivus käes. Aga kaal tõuseb kindlasti. Toitumise osas lasen hetkel väga vabalt, ehk see ongi see, millega teid shokeerima hakkan
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , annan mõnel päeval ülevaate ka sellest, mida päeva jooksul tegelikult sisse ajan. Kui kulturistide puhul üldse ja minugi puhul arvatakse sageli, et need kaaluvad 365 päeva aastas oma toitusid, siis päris nii see ei ole. Hetkel on igasugused pihvid, magustoidud, koogid ja rämpstoit väga populaarsed. Ütlen ausalt, et hakkasin isegi üle aastate uuesti tavalisi võileibu sööma…head asjad on 
. Ilmselt on siin oma osa ka minu ainevahetusel, võin sellist priiskamist endale lubada. Trennivõimalused hetkel just parimad ei ole, treenin kooli garaazis, samas ei kurda ka väga, kõik mis vaja saan enam – vähem tehtud. Siiski arvan, et sellistes tingimustes MM – ks valmistujaid vist rohkem ei ole ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga alustuseks aitab…Super, et tagasi võistluslavale jälle. Väga kõrgme motivatsioon peab olema, et sellistes tingimustes tahtmist rühkida ja saavutada midagi. Kuid miks järsku sellised olud?
Sinu sulest tuleb siia portaali palju materiali, nii oma loomingut kui tõlkeid koos kommentaaridega. Neid on siia aja jooksul kogunenud lausa mõne raamatujagu kui mitte rohkem, tubli töö. Kindlasti on huvitav lugeda ka sinu oma treeninguid ja üldse analüüse laiemalt, nii psüholoogilist poolt kui trenni füüsilist poolt.
‘
Jään huviga ootama edasisi postitusi….Edu ja kordaminekuid soovides
‘
Janar, sinu tegemisi olen juba 2 aastat huviga jälginud! Jõudu ja jaksu edaspidiseks sulle!
Mis vanast kuurist sai muidu?
tundus parem saal kui enamuses spordihoonetes
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>viletsamad tingimused vb lisavad motivatsiooni juurde… tuletab meelde “Pumping iron´it”, kus Lou valmistus pimedas Brookly´ni jõusaalis Mr. Olympia´ks
Tere taas. Täna oli seljapäev ja kibelesin juba ammu ära proovida viimases tõlkes välja pakutud 7. väljakutset…tõmme hantliga ette kallutades 10 x 10. Artiklis pakutakse välja 45 kg, minul oli 42 kg – ne hantel, et raskus täis saada lisasin veel 6.5 kg kette, nii, et 45 kg tuli hantli raskuseks kindlasti, kohe julgelt. Kuidas siis läks??? Kuigi ülesanne käis aja peale, jäin kohe alguses endale kindlaks ja ei hakanud rapsima. Kella siiski vaatasin ja asjatult aru ei pidanud, kuid mingit ulmeaega ka tegema ei läinud, kuna sellise metsiku rabistamisega oleks ilmselt juba varakult loovutanud lailihase tunnetuse. Üritan siiski selga treenida, lailihase massi kasvatada, mitte niivõrd vastupidavaks saada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Igal juhul tehtud sai ja tunnistan ausalt, et päris raske oli, lõpus hakkas kergelt isegi üles ajama. Üritasin lihast igal kordusel maksimaalselt tunnetada. Eriti raskeks läks peale viiendat seeriat. Kuni sinnamaani tegin nii, et peale vasakut kätt ka kohe parem käsi, alates viiendast seeriast tegin peale ühte kätt ja enne teist kätt ka väikese puhkuse vahele. Kokku läks täpselt 30 minutit. Peale tegin mõned seeriad trapetsile ja õla tagumisele osale. Rohkem täna suurt ei plaaninudki, kuna arvasin juba eelnevalt, et üritus tuleb energeetiliselt kaunis kulukas ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Asi tasub igatahes proovimist.Kõht oli pärast trenni tühi. Kodus ootas mind 20% hapukoorega segatud heeringas, kuhu sisse oli lisatud ka tükeldatud sibul. Lisaks veel värske keedetud kartul, kõrvitsasalat ja 1 viil leiba. Pärast tõsisemat sööki valgusheik, kus sees 1 tl. kreatiini, ca. 40 g valku, see kõik segatud 500 ml piimaga. Päris maitsev õhtusöök igatahes.
Lisan ka väikese klipi oma väljakutse viiendast seeriast:
Olen eelpool kõnelejaga samal meelel, kui võimalik pane ka edaspidi just videosid lisaks jutule. Karm töösaal sul hetkel, aga sealt ju kollid tulevadki….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teeme väikese viktoriini. Teemaks on inimkeha ja treening. Selgita lihtsalt, eluliselt ja ülevaatlikult, mida tähendab või kuidas väljendub treeningusaalis selline fenomen nagu bilateraalne defitsiit??? Kõige ilmekamalt saabki seda ehk teisteni tuua näite varal.
Midagi uut siis minu jaoks, aga vahe kahe jäsemega koos tehtava liigutuse võimsuse ja kummagi jäsemega eraldi tehtavate liigutuste võimsuste summa vahel. Nt kahe jalaga jalapress vs kummagi jalaga eraldi jalapressi summa.
Eelnevat edasi arendades siis ehk midagi sellist, et teatud harjutust kahe jäsemega (kõlab kohmakalt) tehes suudame ületada väiksemat vastupanu kui ühe jäsemega alternatiivset (võimalikult sarnast) harjutust tehes ja korrutada kasutatav raskus kahega. Saame teoreetilise raskuse mida võiksime olla suutelised liigutama. Ent bilateraalse defitisiidi puhul ometigi ei ole. Näiteks tõmbed kangiga ettekallutades ja tõmbed hantliga. Tõmbeid hantliga teeme 50kg-ga 10x ent 100kg-se kangiga 10x ettekallutades tõmbeid ei ole suutelised tegema. Kuskilt on justkui meelde jäänud, et ühe jäsemega liigutusi jõuame enamasti suurema raskusega teha (võrrelduna siis sellega kui korrutaksime raskuse nt kahega ja teeksime kahe jäsemega). Ilmselt ka loogiline kuna kesknärvisüsteem saab niiöelda toimetada väiksema hulga lihastega. Aga kindlasti pole see reegel ja selline fenomen nagu bilateraalne defitsiit kinnitab seda. Millest see tuleneb…vast inimeste eripärast, treeningharjumustest, harjutuste valikust…Tuleb tõdeda, et ma ei tea kas olen üldse õigel teel. Lihtsalt koitis teatav loomehetk.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teeme väikese viktoriini. Teemaks on inimkeha ja treening. Selgita lihtsalt, eluliselt ja ülevaatlikult, mida tähendab või kuidas väljendub treeningusaalis selline fenomen nagu bilateraalne defitsiit??? Kõige ilmekamalt saabki seda ehk teisteni tuua näite varal.Teema tõstatatud siis tõenäoliselt selle artikli varal: http://www.t-nation.com/free_online_articl…s_make_you_weak
- You must be logged in to reply to this topic.