Jälle see treeningkava
- This topic has 37 replies, 9 voices, and was last updated 22 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tricepsi treenimiseks võib lõppu teha ainult ühe harjutuse, sest see saab oma koormuse kätte juba rinna ja õla surumisharjutusi tehes. Samuti võib õla surumisharjutused asendada isoleeritud harjutustega, näiteks lendamisega.
Tegelikult ise kasutan sellist varianti, et tugeval trenni perioodil jätan bicepsi- tricepsi harjutuskavast hoopis välja ja tegelen nendega eraldi kergel perioodil.
Ok, ma nädal aega tagasi tegingi ühe kõva treeningkava reformi… ning nüüd lülitan ka biitsepsi seljaga samale päevale.
Eks näeme, kuidas läheb..
Ning ma kaalun ka seda varianti, et vahepeal rind esimene ja õlg teine ning mõne aja pärast vice versa
Igatahes… Tänan kõigile, kes on vastanud ja aitanud.
Kas nii sobib:
1) RIND-ÕLG-TRIITSEPS
2) SELG-BIITSEPS-KÄSIVARS
3) SELG-KÕHT
Kui teen esimesel päeval rinda, õlga, triitsepsit, kas siis võin 48 tunni pärast uuesti sama teha? Või teen siis kui möödas on 96 tundi, siis ju pidid lihased kasvamise lõpetanud olema. Missugune varjant parema tulemuse annab, kaua lihastele pean taastumiseks aega andma?
Või kui käin saali 4 korda nädalas kas võiks olla iga treeningpäeva vahel üka puhkepäev?
märt, millal sa jalga teed? kunagi pensionieas või?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Kas nii sobib:
1) RIND-ÕLG-TRIITSEPS
2) SELG-BIITSEPS-KÄSIVARS
3) JALG-KÕHT
Kui teen esimesel päeval rinda, õlga, triitsepsit, kas siis võin 48 tunni pärast uuesti sama teha? Või teen siis kui möödas on 96 tundi, siis ju pidid lihased kasvamise lõpetanud olema. Missugune varjant parema tulemuse annab, kaua lihastele pean taastumiseks aega andma?
Või kui käin saali 4 korda nädalas kas võiks olla iga treeningpäeva vahel üka puhkepäev? Kui teen näiteks rinda, siis palju seerjaid ma rinnale kokku teen (kõik harjutused kokku)?
Sinu viimane variant on hea, väljaarvatud kõht (seda sa reede õhutl viimaseks küll teha vist ei viitsi)
Tee rinnale kolm harjutust ja kolm seerat: 1 pec-deck, 2 surmine kangiga horisontaalpinnal, 3 lendamine kaldpinnal (40-60 kraadi).
Tee õlale kolm seeriat: 1 tõsted kangiga ette, 2 hantlite tõsted kõrvale (lendamine), 3 hantlitega surmine istudes.
Tee tricepsile kolm seeriat: 1 surumine rööbaspuudel (võib vastukaaluga), allasurumine plokil
Kui kaua sul taastumine aega võtab, oleneb trenni kvaliteedist. Kui teed korraliku rinna trenni, taastud sellest nädal aega.
Kõhtu võiksid teha igal trennipäeval esimeseks harjutuseks (kui teed trenni üle ühe päeva) kolm seeriat. See on väga oluline. Kordused võiksid olla 20-30. Kui jõuad rohkem, lisa koormust, kui jõuad vähem, tee max arv kordasid.
Iga trennipäeva viimaseks harjutuseks võiksd teha alaselga (kui teed trenni üle ühe päeva) kolm seeriat. Kordused sama süsteemiga nagu kõhu puhulgi.
Risto,
IMHO kõhtu ei teha esimesena kunagi… kurnatud kõhuga ju vastik teisi harjutusi teha, mis nõuavad antud lihast.
Ning kas tõesti iga päeva alaselga? Natuke paljuks ei lähe või?
Ja alaselja kohta küsimus: kas kulturistid teevad seda nagu kõhtugi, et ilma raskusteta maximumini või panevad järjest raskusi nii,et üle 10 korra seerias ei jõuaks. Ise olen raskustega teinud aga Risto soovitab 20-30 kordust…
Thx
Soovitan kõhu harjutust sellepärast esimesena, et kõhu kvaliteetne treenimine on väga oluline. Kahjuks enamus harjutajaid ei pööra kõhule kuigi suurt rõhku, mille üheks põhjuseks on see, et kõhu tegemine jäetakse trenni lõppu. Selleks ajaks on süsivesikute osakaal langenud nii madalale, et trenni kvaliteet on väga nigel. Tihti jäetakse kõht väsimusest hoopis tegemata.Pealegi pole kolm seeriat kõhtu trenni alguses nii kurnav, et see trenni edasist käiku niiväga mõjutaks.
Kui kõhtu ja alaselga teha kolm korda nädalas ei ole liiga palju, samas üks kord nädalas on kindlasti liiga vähe. Tehes kordusi 20-30 treenitakse põhiliselt aeglaseid lihaskiude, mis ei vaja taastumiseks mitu päeva aega. Selliste korduste arvuga saame tugeva kõhu-selja, kuid nii ei ole loomulikult võimali saavutada sellist lihaskasvu kui 8-10 kordustega. Kas see on kõhu ja alaselja puhul nii oluline seda enam, et treenindes väikese raskuksega väheneb oluliselt vigastuste oht?
Alaselja treenimise peaks kindlasti jätma trenni lõppu, et vältida seljavigastust raskete harjutuste sooritamisel (jalapress, surumised istudes, kükid jne). Ka alaseja treenimine mainitud koormusega pole üleliia kurnav, harjutust korraliku pika amplituudiga sooritades võib seda võtta isegi mõnes mõttes lõdvestuse osana (pikk veinitus-sirutus, aeglane tempo)
Jään ikkagi selle juurde, et võiksite proovida kõhtu teha esimesena juhul, kui teil pole kõhu tegemiseks eraldi päeva või mõnda muud erilist põhjust. Kõht ja alaselg on selgroo toed ja need peavad olema tugevad, selleks tuleb neid treenida hoolikalt.Kõhu tegemine esimesena on kindlasti parem, kui kõhu treenimine halvasti või üldse treenimata jätmine.
Tahan seda öelda, et ühel päeval selja biitsepsi ja käsivarte tegemisest ei tule midagi välja. Kõik seljale mõeldud harjutused kurnavad tohutult käsivarsi. See harjutus plokksüsteemiga mida tõmban kukla taha kurnab biitsepsit päris kõvasti ja siis veel jõutõmme. Arvan et tuleb midagi muud välja mõelda, sedasi ei ole mõtet küll end rebestada! Kas selja tegemine oleks mõtekas panna sellele päevale kui teen jalgu ja kõhtu?
kle märt, loe enne oma möga läbi, kui siia postid. alustueks mingi “kava”, kus jalga üldse ei ole, ja nüüd mingi jutt, et “ühel päeval selja biitsepsi ja käsivarte tegemisest ei tule midagi välja”?? äkki sa tahtsid öelda, et sa ei jõua peale selga enam biitsepsit teha? mis on iseenesest kah mõttetu jutt. trenni eesmärk ei olegi mitte jõuda, vaid jõuda olukorda, kus sa enam ei jõua.
Jalad on treeningkavas sees, kui hästi tähele paned! Pärast selja tegemist saab biitsepsit ja käsivart teha küll, kuid mitte nii kõvat piina kui seljale mida tegin esimesena.
Jalad on treeningkavas sees, kui hästi tähele paned! Pärast selja tegemist saab biitsepsit ja käsivart teha küll, kuid mitte nii kõvat piina kui seljale mida tegin esimesena.
Vaata natukene varasemat kirja, lihtsalt kogemata kirjutasin jalgade asemel selja. Suur probleem või?
- You must be logged in to reply to this topic.