Jalgrattasõit + toitumiskava = -26 kg?
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 15 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Olen meesterahvas, 26a / 195cm / 113kg. Umbes 2 kuud tagasi kaalusin 121 kg, toitusin VÄGA ebaregulaarselt (üldjuhul ainult õhtuti).
Kunagi sai tehtud korralikult trenni (ujumist ~7 aastat / 5 – 6 korda nädalas). Trenn jäi pooleli + kontoritöö ning kaal tõusis.
Viimased 2 kuud olen sõitnud umbes 4-5 korda nädalas rattaga, iga kord 20 – 45 km. Viimase paari nädala jooksul on igapäevaseks sõiduks umbes 35+ km.
3 nädalat tagasi tellisin Fitnessist ka personaalse toitumiskava ning see sobib väga hästi.
Keskmiselt langeb kaal ilusti umbes 1kg nädalas. Vahel pisut vähem, vahel rohkem. Olen tulemustega rahul. Kõht tõmbab koomale ja enesetunne on hea.
Jõusaaliinimene ma väga ei ole kuid kodus on hantlid olemas. Ühe hantli raskuseks umbes 15kg. Raskusi saab vähemaks võtta ja juurde panna.
Plaan kaalu langetada siis umbes 95kg peale. 121 -> 113 tehtud. Nüüd siis edasi 113 -> 95 kg.
Toitumiskava ja treeningu kellaajad (toiduained on pärit toitumiskavast ja need on ma usun õiged, et ei hakka neid kirja panema):
Hommikusöök 08:00 paiku
Lõuna 12:00 paiku
Oode 15:30 paiku
Trenn 19:00 – 20:30
Peale trenni kerge söök (kohupiim)
Tund peale trenni söök
Nüüd siis minu küsimus – kuidas ma tulemusi paremaks saaksin ning millal peaksin alustama näiteks kõhulihaste treenimise ning hantlitega toimetamisega. Millal oleks kõige mõistlikum mul hantlitega treenida ja kõhulihaseid teha? Kohe peale rattasõitu? Kas tasuks ka hommikuti väiksem rattaring teha? Kui, siis kas enne või peale hommikusööki?
Nagu eespool mainisin, siis esimene eesmärk on kaalu piisavalt langetada ning siis nii kõhule kui ka kätele lihast kasvatama hakata.
Kõik kommentaarid, soovitused ning mõtteterad on oodatud.
Tänud!
Ma soovitan sul küsida seda personaalselt inimeselt, kelle käest kava tellisid – üldjuhul ei küsita selliste soovituste eest eraldi tasu ja saaksid samalt inimeselt, kellelt kava tellisid abi.
Esiteks Otil on tuline 6igus.
Ja teiseks ytlen sulle elutarkuse, mis v6ib sind palju aidata ja palju peavalu ning aega s22sta:
Kui programm toimib (yksk6ik kui aeglaselt) siis r66musta ja j2lgi seda. Kui sa l2hed ahneks ja tahad tulemusi kiiremini, siis l6peb asi enamasti sellega, et areng peatub v6i algab hoopis tagasiminek.
Nyyd r66musta, et asi toimib ja ole rahul. J2tka oma tegevust ja 2ra midagi muuda.
Nagu ameeriklased ytlevad. IF IT AIN’T BROKEN – DON’T FIX IT!
Muutma ja abi otsima hakka alles siis kui programm ei toimi enam – mitte varem!
Esiteks Otil on tuline 6igus.Ja teiseks ytlen sulle elutarkuse, mis v6ib sind palju aidata ja palju peavalu ning aega s22sta:
Kui programm toimib (yksk6ik kui aeglaselt) siis r66musta ja j2lgi seda. Kui sa l2hed ahneks ja tahad tulemusi kiiremini, siis l6peb asi enamasti sellega, et areng peatub v6i algab hoopis tagasiminek.
Nyyd r66musta, et asi toimib ja ole rahul. J2tka oma tegevust ja 2ra midagi muuda.
Nagu ameeriklased ytlevad. IF IT AIN’T BROKEN – DON’T FIX IT!
Muutma ja abi otsima hakka alles siis kui programm ei toimi enam – mitte varem!
Tere Tank
Tänud vastuse eest! Võtsin toitumiskava tegijaga ühendust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ning olen tõesti rahul, et toitumiskava/jalgrattasõit töötab ning kiiremat kaalukaotust ma niiväga ei soovikski. Pigem just huvitaks mind see info, et millal ning millises koguses hakata ka jõutrenni (hantlid ning kõhulihased jne) tegema. Et kas oodata veel rahulikult kaalu alanemist või alustada juba praegu.
Seda peaks ka kava koostaja ytlema, sest kui lisada j6utrenn, siis muutub ka taastumine.
Kui on h2sti l2bim6eldud kava, siis peab koormused ja mahud uuesti l2bi m6tlema/arvutama, vastasel korral ongi tegu yletreeninguga.
Yldiselt ise aretama, m6tlema ja katsetama alguses ei tasu hakata. Mul v6ttis sellest aru saamine mitu aastat. Seega sain omal nahal omandatud v22rtusliku teadmise edasi anda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja hea kui seda teeb yks kindel inimene – a la. kui koolipoiss ei viitsi(ei oska) kodus ise kirjandit kirjutada, on kindlam lasta see kellelgi teisel 2ra teha, kuid mitte mitmel inimesel jupiti
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.