Jalgadega surumine trenažööril (jalapress)

Kas sa mõtled jalgadega surumise all jalapressi?

Kui alaselg jalapressi pingilt lahti tuleb, siis võib tekkida ebamugavustunne. Eriti soodustavad seda vanemat tüüpi jalapressid, kus raskus liigub praktiliselt otse üles ja ise lamad põrandal. Lase raskus nii sügavale, et alaselg püsiks pingil. Mõnele ei sobi üldse jalapress nende kehaehituse tõttu.

Kui sa ei mõelnud jalapressi siis on mu jutt suhteliselt kasutu.

jep, jalapress indeed ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hmmm.. no siit see dilemma tulebki, et kui lasta põlved vastu rinda siis alaselg (puusad) tõuseb aamen taevas ülesse poole. Pooliku amplituudiga tehes aga pole mõtet varbaid treenida IMO. Muidu poleks hullu aga kui raskused suuremad siis annab ikka päris mõnusa põntsu.

Kas jalaplaadi asendit (nurka) saab muuta? Ja jalgade asendit plaadil saad ka muuta ju, proovi erinevaid kõrgusi. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hela

Tekkis küsimus jalgadega surumise kohta masinal. Nimelt tehnika – seda tavalist siputamist ma ei tee, kus põlved kõverduvad minimaalselt vaid lasen ilusti põlved vastu rinda aga olen täheldanud kerget ebamugavustunnet alaseljas ülejärgmisel päeval.

Endalgi kunagi täheldanud sama asja, kuigi kyll juba järgmisel päeval

Endal oli sama probleem, ennem seda ei täheldanud,aga kui jõusaali toodi uus jalapress siis hakkas jama peale. Raskused suuremaks läksid alaselga valu lõi. Lõpetasin jalapressi tegemise üldse ära ja panin suurema rõhu kükile.

Kui kükkides selg tunda ei anna siis soovitan hoopis kükkida rohkem ja kui jalapressi teha siis väiksema raskusega puhtalt doonuse jaoks.

Ma ei saa näiteks jalapressi üldse teha, sest alaselg hakkab kohe valutama. Küll aga saan teha hack-kükki ja eeskükki kangiga. Võib-olla proovid midagi muud? Jalapress ei ole ainuke jalgade harjutus maailmas.

Kükki tehes ei tohi põlved varvastest “üle” minna. Õige tehnika on siis kui selg on sirge või kergelt nõgus ja tagumik läheb taha nagu istuks millegi peale. Samuti põlvi ei tohi lasta sügavamale kui 90 kraadi. Paljud, kellel on põlved nii-öelda läbi, teevad kükki smithi kangiga (fikseeritud kang, liigub ainult üles-alla) ning hoiavad jalgu 20-30 cm ülakehast eespool. Selline asend võtab rõhu põlvedelt ära ja asetab tuharatele.

osadel jalapressidel on see plaat kuhu sa jalad paned ,et ülesse tõugata üpris suur , kui sa jalgu ülesse poole või allapoole paned kas siis ka selg ja tagumik tõuseb maast lahti ? kui selline võimalus üldse olemas on ..