Jalatreening
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas säärele piisab vaid ühes harjutusest, päkkadele tõusust, nii 4×15 teha või on vaja midagi muud ka ? Säär on ikka pirakas kuid lihast eriti ei ole, tahaks lihasesse rohkem …
Jalapressil tahaks teha tagareit, ja seda peab tegema kandadega surumisega eks, kas see on mõeldav et kannad on ääre peal ja päkkad on üle ääre, sest kui terve jalg on pinnal siis tahab ta ikka ette minna ?
Jalatrenn näeb välja muidu selline
Kükk 4×10
Press 4×10
Sirutaja ette 2×10-15
Painutamine reie taha 2×10
Säär 4×15
tahaks rohkem lihasesse, sest jalg ise on juba küllaltki suur
10 aastat sai korvpalli mängitud heal tasemel ja jalad on arenenud küll
Viimane küsimus kuida kükkil ja pressil kombineerida et ikka läheks nii taha ja ette ? Nädalate kaupa vahetada ?
Pikk ja segane tekst, kuid äkki keegi oskab aidata ja võib-olla infot ka teistele.
Ette tänades !!
säärele võid teha ka eraldi päkale tõusu käsikuga, ja säärt tee 2 korda nädalas, siis saad vajaliku koormuse anda ning jalapressis jah nii on täiesti mõeldav ja see töötab ning on katsetatud!
Säärele tuleb teha rohkem kordusi. Ta on selline lihas, mis allub väga visalt treeningule, kuna on igapäevase jalgsi kõndimisest saadud koormusega harjunud.
kui säärt treenid siis tee varbad sissepoole suunatud ja väljapoole suunatud,siis treenib sääre kahte lihast eraldi(oma korduste ja seerjatega).
Soovitan veel.
Jalg maas tõsta varbad üllesse poole(mingi ketas on varvaste peal lapikult)treenid sääre esimest poolt.
SÄÄR püsti asendis
varbad sissepoole kandade tõsted
varbad väljapoole kandade tõsted
varvaste ülesse tõsted
- You must be logged in to reply to this topic.