Jalapäeva harjutuste tehnika kontroll

Kükis ma läheks alla veidi aeglasemini, ei tundu kontrollitud liigutus olema. Aga tõstevööd ma soovitaks kasutada alates 3KM. Kükis minu arust kõige vaevarikkam on suuta selg nõgusana hoida ja seda asendit hoida korduse vältel. Vaevalt et jalgade võimsus niiväga probleemiks on. Muidu Mark Rippetoe soovitab algul tõstevööd kasutada ainult selleks, et tunneksid, kuidas surud kõhtu välja, tõstevöö vastu.

Sügavkükis lähevadki põlved veidi üle varvaste, eriti kui sul pikk reieluu, et hoida raskuskese õiges kohas. Sügavküki teeb just eriliseks see, et pärast paraleeli läbimist peab reiekakspealihas töötama, mis just hoiabki põlvi tervena. Nagu PT London ütles, küünarnukid peaksid kangi alla jääma. Goblet squat on tõesti hea, õpetab selga õiges asendis hoidma ja rinda ees.

Step-upis tuled liiga suure hooga alla. Teise jalaga tõukad üles ja hooga tuled alla, need lihased mis peaksid tööd tegema, magavad. Kui kontrollitult lased ülesastetes alla, siis tunned, kuidas kõik reis ja tuhar kenasti töötab.

Kui keegi juba sai kurjaks inglise keele peale, siis palun see sama tõlkigu mulle goblet squat eesti keelde. Küsiks juba veel mõne sõna tõlget: bulgarian split squat, hip thrust, hyperextension, glute-ham raise.

Tnationis üks artikkel tehnika täiustamiseks:

http://www.t-nation.com/free_online_articl…t_the_big_lifts

Üks asi veel:

Siin sai päris palju räägitud et paksu pehme tallaga botased pole kõige paremad tõstmisjalanõud. Minu jõusaalis on aga kogu põrand kaetud pehme kummikattega. Kas see on “halb”?

Ütleme nii, et kui see oleks hea, siis näeksime ka jõutõstjaid kummimattide peal tõstmas… aga me ei näe.

Kui pehme pinnas, siis läheb osa jõust raisku selle pinnase muljumisele. Aga see küll midagi erilist pole mida tähele panna. Sa meisterdad alles küki tehnikat ja paned numbreid kangi alla, mitte ei ürita rekordid raamatusse saada.

Ntx kui tehakse suurte raskustega jõutõmmet, siis ei saa kohe raskust rebida, vaid enne tuleb kangile kõverus sisse tõmmata.

Muide need tommy kono klassikalise tõstmise loengud on suht head, 6 osa. Seal kah räägib jõu rakendamisest. Nimelt jõutõstmises rakendatakse maximaalse kiirendusega kohe. Aga klassikalises tõstmises ei saa, vaid tuleb vaikselt tuld anda, kuna muidu kangi tee lõppeb liiga vara ära.

Sprindis on kah selline probleem paljudel, et jalad nõtkuvad läbi, vetruvad liialt, ning kogu jõud ei rakendu maasse. Sa sprindis pead max jõuga lihtsalt maasse tampima.