jalad
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 12 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere . Probleem nimelt selline, et jalad on mul üsna pikad ja peenikesed. Olen umbes 184cm pikk ja kaalun 80kg. Umbes pool aastat tagasi tegin korralikult kükki aga siis vigastasin alaselga ja enam arst ei lubanud teha. Keelas ära ka sellised harjutused, mis koormavad alaselga. Nüüd umbes 2 nädalat olen korralikult kodus teinud kätekõverdusi,alaseljale tugevdavaid harjutusi ja mõningaid kõhulihaseid.
Sellesmõttes, et jalg on mul lihases küll kui pingutada aga tahan ise,et jalg oleks niiöelda paksem ja et oleks rohkem massi peal. Ülakehaga olen väga rahul ja nüüd tahaksi nõu, et kuidas saada jala peale niiöelda massi peale, et nad nii peenikesed ei oleks.
Rohkel alaseljaharjutusi ja lisaks väikese raskusega aga mahuliselt rohkem näiteks eeskükki, ava veendu ennem et sa tead mida teed, videod kirjandust jne… Sest mina näiteks just oma alaseljaga ei saanud jalapressil tühja kelgugagi hakkama ilma et valus oleks.
Kükk õige tehnikaga.
Lisaks veel muid kükiharjutusi, mida klassikalised tõstjad teevad. Näiteks hantlid üleval sirgetel kätel kükk, kang üleval sirgetel kätel kükk.
Jalapressil nii palju alla lasta, et tagumik tõusma ei hakkaks. Lisaks saab teha hack-kükki trenažööril ja kangiga. Ise soovitaksin pigem kangiga teha, kuna paljud panevad suure raskuse ja siis hakkab selg lahti käima pingilt.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? - You must be logged in to reply to this topic.