Skip to main content

jala tagaosa

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » jala tagaosa

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuni 11, 2004 at 11:44 e.l. #2607
    MEE
    Member

    Kes kuidas teeb? (jutt ei ole sääremarjast)

    ette tänades

    juuni 27, 2004 at 5:04 p.l. #39204
    Markus250
    Member

    oleneb mis masinad saalis on…reie taha tõmbed kas kõhulilamades (saab ka hantliga teha nagu dorian yates tegi blood and cuts videos ) või seistes taha või istudes olenevalt saalist ka jõutõmme mõjutab sutsu tagumist reit ja see seljasirutus harjutus

    juuni 27, 2004 at 5:25 p.l. #39205
    Qu
    Member

    Jõutõmme sirgete jalgadega.

    juuni 27, 2004 at 5:42 p.l. #39206
    joker
    Member

    http://www.amazon.ee/main.php?main=tooriis…me&bot=bot.lime Kliki vastavale kehaosale. Ehk leiad sealt mõned ideed.

    Ise teen jõutõmmet sirgete jalgadega, jalapressi ühe jalaga asetades jalalaba võimalikult kõrgele jalaalusele ja ka aparaadil lamades jalgu kõverdades.

    juuni 28, 2004 at 6:30 e.l. #39207
    M.M.
    Member

    Mul on aja jooksul välja kujunenud enda jaoks parim süsteem. Nädalas kaks jalatrenni. 1. (jala esiosa 4 harjutust + jala tagaosa 1 harjutus) 2. (jala tagaosa 4 harjutust + jala esiosa 1 harjutus). Jala tagaosa alustan 1. reite kokku viimisega masinal (huvitaval kombel mõjub just tagaosale), 2. kõhuli lamades säärte kõverdused 3. sääre kõverdused seistes plokksüsteemil 4. jõutõmme sirgete jalgadega (täidab ka viimase harjutusena venituse osa).

    juuli 2, 2004 at 2:39 p.l. #39208
    Fred Antson
    Member

    Jõutõmme sirgete jalgadega on tõhus reie tagaosa harjutus,kuid seda saab sooritada palju efektiivsemalt – nimelt peab põlveliigesesse tekkima allaliikumisel väike nurk (muidugi mitte nii suur,et pinge kanduks reie tagaosalt üle reie esiosale),sest vastasel korral (kui jalad on täiesti sirged) võtavad kõõlused liiga palju koormusest lihastelt enda kanda. Samuti peab kang liikuma jalgadele nii lähedal kui võimalik (praktiliselt kontaktis reie ja säärega),sest vastasel juhul (kui kang liigub jalgadest eespool) langeb ohtlikult suur koormus selgroolülidele. Harjutuse õigele sooritamisele aitab kaasa mõtte fokuseerimine puusade tahalükkamisele selle asemel, et mõelda kere ettekallutamisele. Kui teed liigutust õigesti,siis on reie tagaosa tunda ka ilma raskuseta – võid kodus proovida. Kirjeldatud harjutuse õige nimi on tegelikult rumeenia jõutõmme (romanian deadlift).

    Ise teen viimasel ajal järgnevalt:ühel jalatrenni päeval rumeenia jõutõmme ja ben johnson,teisel superseerias jalgade kõverdamine kõhuli koos good morninguga.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.