Isetehtud kava.

Tere.

Olen endale juba aastaid ise treeningkavasi teinud, vastavalt oma võimetele.

Nüüd siis tegin koolivaheajal uue, mida teen vähemalt uue aastani.

Ise olen rahul, kasvan täiesti ilusti ja jõudu tuleb.

Sõbrad, kes teevad sama kava ütlevad ka, et neile meeldib ja tundub hea.

Aga üks sõber ikkagi vaidles ja ütles, et paneksin selle siia ka üles, et saaks kriitikat ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ehk siis lava on teie:

Päev 1 – Rind, kõht

Lamades hantlitega lendamine 5×5

Pec-tec masinal lendamine 5×5

Lamades kangiga surumine 5×5

Kaldpingil kangiga surumine 5×5

Lamades hantlitega surumine 5×5

Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.

Päev 2 – Õlad, triitseps, biitseps, käsivars

Svung 5×5

Seistes hantlite ette tõstmine 5×5

Istudes hantlitega küljele lendamine 5×5

Skullcrusher 5×5

Kitsa haardega surumine 5×5

Plokil triitsepsiga surumine 5×5

Seistes kangiga biitseps 10×5

Kaldpingil hantlitega biitseps 5x max

Alt- ja pealthaardes randme kõverdused 3x max

Päev 3 – Üla- ja alaselg, trapets

Jõutõmme 5×5

Seljapingil kere tõsted raskusega 5×10

Lõuatõmbed 10x max

Kummardatult kangi tõmbed kõhtu 5×5

Pullover kangiga 5×5

Ploki tõmbed kõhtu 5×5

Kummardatult hantli tõmbed rindu 3×10

Õlakehitused kangiga 5x max

Päev 4 – Reis, säär, kõht

Täiskükk 5×5

Sirgete jalgadega jõutõmme 3×5

Jalatrenažööril istudes 5×5

Jalapressil 5×5

Kang turjal päkkadele tõus 5×10

Jalatrenažööril kõhuli 3×10

Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.