Isetehtud kava.
- This topic has 26 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Teen kõiki asju võimalikult suure raskusega ja nii korralikult, kui vähegi saan.
Käte ja õlgade päev võtab üsna läbi… Selja oma ka.
Aga rinna ja jalgade omad ei väsitagi alati korralikult. Puhkepausid on nii minimaalsed, kui vähegi võimalik ja tihti teen harjutusi kordamööda.
Prioriteedid on tegelikult lailihas ja õlad. Rind ja biitseps ei mängi tegelikult mingit rolli mul
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja lõuatõmmetega on nii, et neist kümnest seeriast tuleb oma 6-7 tükki kindlasti hoopis plokil, mis on ka hoopis kergem ja lihtsam. Olgugi, et raskus on veel suurem, kui minu enda kaal.
Usun, et siin oleks veel palju parandada, aga selline meetod sobib mulle… Ehk on minu näol tegemist üliinimesega?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Isegi pärast neid 10 seeriat biitsepsiharjutusi ei ole järgmine päev lihas valus. Või kui on, siis väga minimaalselt.
Trennis jõuan kõike teha. Trenni kvaliteeti hindangi selle järgi, kui valusad lihased järgmine päev on..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui eriti pole, siis järelikult oli kehva või lühike…
Trenni kvaliteeti ei saa hinnata selle järgi kui valus lihas on järgmine päev. Minu isiklik kogemus näitab seda et lihas on valus vaid siis kui ma pole pikemat aega mingit lihast teinud. Kui aga regulaarselt treenida, siis “valu” väga ei tulegi kuigi areng toimub sellegipoolest.
Rohkem ei ole alati parem, pea seda meeles.
Ning lõuatõmmete kohta ma arvan ikkagi et nii palju seeriaid on liig mis liig kui sa tahad sinna otsa veel 3’e harjutust teha.
Samas aga mitte keegi ei tunne su keha paremini kui sina ise. Vaata mis töötab ja tee seda.
Trenni kvaliteeti ei saa hinnata selle järgi kui valus lihas on järgmine päev. Minu isiklik kogemus näitab seda et lihas on valus vaid siis kui ma pole pikemat aega mingit lihast teinud. Kui aga regulaarselt treenida, siis “valu” väga ei tulegi kuigi areng toimub sellegipoolest.Rohkem ei ole alati parem, pea seda meeles.
Ning lõuatõmmete kohta ma arvan ikkagi et nii palju seeriaid on liig mis liig kui sa tahad sinna otsa veel 3’e harjutust teha.
Samas aga mitte keegi ei tunne su keha paremini kui sina ise. Vaata mis töötab ja tee seda.
Näiteks rinda teen ma korra nädalas ja peale iga trenni on järgmine päev valus trepist alla minna, sest lihas on läbi ja liigub.
Mis sellest, et olen teinud sel kooliaastal juba 2 kuud järjest trenni.
Ja tihtipeale tuleb mul lõuatõmmete seeriaid veel rohkem isegi. Ja lõpus võin panna raskust isegi juurde plokile ja ikka teha vähemalt 10 neid.
Jõusaalis lihtsalt ei tule sellist räigelt väsimust, mis mujal tuleb ruttu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kava tundub olevat väga hästi üles ehitatud. Kasutad väga palju häid ning erinevaid harjutusi. Samas parandaks paari asja:
1) rinna päeval järjestaks harjutused järgnevalt: surumised, lendamised ning trenažöör
2) ei näe mõtet teha kahel päeval järjest jõutõmmet. Isiklikult jätaks 4. päeval jõutõmbe lihtsalt ära.
Jõudu!
Kava tundub olevat väga hästi üles ehitatud. Kasutad väga palju häid ning erinevaid harjutusi. Samas parandaks paari asja:1) rinna päeval järjestaks harjutused järgnevalt: surumised, lendamised ning trenažöör
2) ei näe mõtet teha kahel päeval järjest jõutõmmet. Isiklikult jätaks 4. päeval jõutõmbe lihtsalt ära.
Jõudu!
Varasemates postides ongi kirjas, et viin surumised enne lendamisi ikkagi.
Ja sirgete jalgadega jõutõmme treenib pigem reie tagaosa, kui alaselga.
Nagu good morning, aga raskused saavad olla suuremad ja ei ole nii ebamugav teha.
Varasemates postides ongi kirjas, et viin surumised enne lendamisi ikkagi.Ja sirgete jalgadega jõutõmme treenib pigem reie tagaosa, kui alaselga.
Nagu good morning, aga raskused saavad olla suuremad ja ei ole nii ebamugav teha.
Sirgete jalgadega jõutõmme on eelkõige siiski harjutus seljasirgestajatale, kaasates kõik need töösse. Sama ka good morningu kohta!
1. päev rinnale 25 seeriat 5ste kordustega täiesti arusaamatus järjestuses harjutusi
, edasi ei julge ka vaadataTäiesti nõus sinuga.
Biitsepsile 15 seeriat – see on juba vastupidavustreening, aga see ei kasvata lihast.
Peale rinnalihaste treeningut, kus saavad koormuse ka õlalihased ja triitseps, teed järgmine päev trenni veel õlale ja triitsepsile ja seljatreeningule eelnevalt koormad biitsepsit.
Aga enamus arvab, et väga hästi ülesehitatud ja läbimõeldult koostatud kava.
Täiesti nõus sinuga.Biitsepsile 15 seeriat – see on juba vastupidavustreening, aga see ei kasvata lihast.
Peale rinnalihaste treeningut, kus saavad koormuse ka õlalihased ja triitseps, teed järgmine päev trenni veel õlale ja triitsepsile ja seljatreeningule eelnevalt koormad biitsepsit.
Aga enamus arvab, et väga hästi ülesehitatud ja läbimõeldult koostatud kava.
Ju siis peale jõule vahetan ehk mingi “normaalse” kava vastu…
Sinnani tahan ikkagi seda teha. Tundub endale hea… Ja käe ümbermõõt on kasvanud juba vist isegi 1cm selle kolme nädala jooksul selle kavaga.
Aga kui vahetada jalgade ja kätepäevad omavahel ära?
Oleks parem?
Või endale meeldiks pigem vahetada seljapäev käte oma vastu.
Sirgete jalgadega jõutõmme on eelkõige siiski harjutus seljasirgestajatale, kaasates kõik need töösse. Sama ka good morningu kohta!Hmm… Selge… Aga seda ei ole nagu millegi vastu vahetada ka… Käärkükk ehk, aga see harjutus on kohutav minu jaoks. Pole tasakaalu ega tehnikat…
Ju siis peale jõule vahetan ehk mingi “normaalse” kava vastu…Sinnani tahan ikkagi seda teha. Tundub endale hea… Ja käe ümbermõõt on kasvanud juba vist isegi 1cm selle kolme nädala jooksul selle kavaga.
Aga kui vahetada jalgade ja kätepäevad omavahel ära?
Oleks parem?
Või endale meeldiks pigem vahetada seljapäev käte oma vastu.
Hmm… Selge… Aga seda ei ole nagu millegi vastu vahetada ka… Käärkükk ehk, aga see harjutus on kohutav minu jaoks. Pole tasakaalu ega tehnikat…
Käärkükk mõjutab eelkõige tuharalihaseid. Lühema sammu puhul on suurem mõju reie nelipeale, pikema puhul reie kakspeale.
Ma ei usu, et sa ära taastud selle kavaga. Kuu-paar võid ju teha, aga pikas perspektiivis see head ei tee. Kõiki harjutusi 5×5 teha on absurd, sa pingutad üle. Lisaharjutustes võiks teha vähem seeriaid ja rohkem kordusi. 3-4 seeriat ja kordused alates 6-st.
Ju siis peale jõule vahetan ehk mingi “normaalse” kava vastu…Sinnani tahan ikkagi seda teha. Tundub endale hea…
No miks sa siis teiste arvamust küsid kui ikkagi omamoodi edasi teed?
Võta siit samast “Tööriistad” -> “Treeningkava” ja vali endale sobiv. Kindlasti pole trenn kõige tähsam kasvamisel. Puhkamine ja toitumine on suurema kaaluga. Edu edaspidi!
- You must be logged in to reply to this topic.