Isetehtud kava.

ja mida sa sellise kavaga saavutada püüad?

Pole asjatundja aga ma viiks triitsa rinnapäevale ja teeks triitsale 3 harj,

rinnalt paneks surumise esimeseks ja võtaks mõne rinna harj maha,

ja alaselga teeks ühel päeval ikka, ning mitte 2 päeva jutti.

Õla ja jala päeva ära ei peaks vahetama?

enamus 5×5 on vale, 5×5 sobiks teha, kükk,surumine,jõutõmme ja svung, ülejäänud siis 3-4×8-12

Ja kava jaota vastavalt siis nt 1 päev rind triitseps, 2 päev selg biitseps, 3 päev jalad, 4 päev õlad

aga noh, eks ise tead kuidas treenid

Tere.

Olen endale juba aastaid ise treeningkavasi teinud, vastavalt oma võimetele.

Nüüd siis tegin koolivaheajal uue, mida teen vähemalt uue aastani.

Ise olen rahul, kasvan täiesti ilusti ja jõudu tuleb.

Sõbrad, kes teevad sama kava ütlevad ka, et neile meeldib ja tundub hea.

Aga üks sõber ikkagi vaidles ja ütles, et paneksin selle siia ka üles, et saaks kriitikat ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ehk siis lava on teie:

Päev 1 – Rind, kõht

Lamades hantlitega lendamine 5×5

Pec-tec masinal lendamine 5×5

Lamades kangiga surumine 5×5

Kaldpingil kangiga surumine 5×5

Lamades hantlitega surumine 5×5

Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.

Päev 2 – Õlad, triitseps, biitseps, käsivars

Svung 5×5

Seistes hantlite ette tõstmine 5×5

Istudes hantlitega küljele lendamine 5×5

Skullcrusher 5×5

Kitsa haardega surumine 5×5

Plokil triitsepsiga surumine 5×5

Seistes kangiga biitseps 10×5

Kaldpingil hantlitega biitseps 5x max

Alt- ja pealthaardes randme kõverdused 3x max

Päev 3 – Üla- ja alaselg, trapets

Jõutõmme 5×5

Seljapingil kere tõsted raskusega 5×10

Lõuatõmbed 10x max

Kummardatult kangi tõmbed kõhtu 5×5

Pullover kangiga 5×5

Ploki tõmbed kõhtu 5×5

Kummardatult hantli tõmbed rindu 3×10

Õlakehitused kangiga 5x max

Päev 4 – Reis, säär, kõht

Täiskükk 5×5

Sirgete jalgadega jõutõmme 3×5

Jalatrenažööril istudes 5×5

Jalapressil 5×5

Kang turjal päkkadele tõus 5×10

Jalatrenažööril kõhuli 3×10

Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.

Ma ei ole professionaal nii, et järgnev on vaid minu arvamus ning seega pole seda vaja väga tõsiselt võtta:

Päev 1:

3 surumisharjutust ning kaks lendamisharjutust rinnale on minu meelest liig mis liig. Minu arvates tee kas ainult ühte surumisharjutust aga korralikult või siis kahte aga sellisel juhul olgu üks kangi ja teine hantlitega ning võiksid erinevate kallete all ka olla. Kohe kindlalt pole mõtet teha samas trennis kangiga surumist kahe erineva nurga all sest vahe nende vahel on väga minimaalne.

Rinnale võiks näiteks 3 harjutust olla ühe trenni jooksul kuid vahelda harjutusi erinevate trennide vahel.

Paranda mind kui ma sain millestki valesti aru aga paistab et sa tahad teha 10 SEERIAT kangiga biitsepsikõverdusi! Lisaks veel teisele biitsepsiharjutusele. Ma arvan et 3-4 seeriat seda on täitsa piisav.

On näha et sul on prioriteediks rind ja biitseps mis on väga arusaadav aga neid nii palju treenides pole ka kõige mõtekam.

Päev 2:

Tundub päris normaalne olevat.

Päev 3:

Ma ei ole kindel kas on mõtet nii jõutõmmet kui ka keretõsteid teha. Pigem tee ainult jõutõmmet aga suurte raskustega ning korralikult.

Ning palun ütle et ma olen valesti aru saanud aga praegu tundub nagu sa tahaksid teha 10 SEERIAT lõuatõmbeid? See on ikka väga palju.

Päev 4:

Tundub ok olevat.

Ülaltoodud on vaid minu arvamus. Ma pole profesionaal ning seega pole seda vaja väga tõsiselt võtta.

Kava on läbimõeldult koostatud ja kui töötab, siis ongi hea kava. Kes siin nii väga muud arvavad – las arvavad. Iga kava ei saagi igaühele sobida. Ja nagu näha, on eesmärgiks treeningu kvaliteet (valusad lihased) – seega juba sellise suhtumisega võib liigutada mägesid. Anna aga minna ja kuula rohkem enda sisetunnet kui neid, kes teevad siia alles oma esimesi postitusi.