Isetehtud kava (1kuu)
- This topic has 7 replies, 3 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Hei,
olen 2 kuud liikumatult karkudega ringi lasknud ja enamasti tugitoolis istunud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nüüd saan jälle vaikselt käia, mõtlesin, et teen 1kuu sellist kava (ilma jalata, kuna jalale korrmust anda ei tohi).
Eesmärk pole kulturism. Eesmärk on saada enam-vähem vormi, kui aeroobset saan hakata tegema. Mängin jalgpalli ja korvpalli, eks need siis ka eesmärgid. Kiirus, vastupidavus, tugevus.
Kava
12.04-12.05
Esmaspäev:
kell: 14.00
Soojendus: hüppenöör/jooks/sõudmine – 5minutit.
1)Rinnalt surumine – 5seeriat, 3seeriat 12kordust, 2 viimast seeriat 3-5kordust*(suur raskus).
2)Kaldpinnalt surumine – 4seeriat, 3 seeriat 12 kordust, 1 viimane seeria 3-5kordust*.
3)Hantlitega kaldpinnal surumine – 3x12kordust
4)Rinnapingil nn. Lendamine – 3x12kordust
5)Triitseps sirge kangiga lamades. 3x12kordust
6)Triitseps pingil, enda ette tõmmates 3x12kordust
Venitamine – 5 minutit.
Teisipäev:
kui jalg korras, tuleb aeroobne : korvpall, jalgpall, lõigud, jooks.
Kolmapäev:
kell: 14:00
Soojendus: hüppenöör/jooks/sõudmine – 5minutit.
1)Kukla tagant istudes surumine 5 seeriat 3seeriat 12 kordust , 2 viimast seeriat 3-5 kordust*.
2)Hantlitega vaheldumisi surumine 4 seeriat 12 kordust
3)sirge kangi või hantlite enda ette tõstmine 3x12kordust
4)lendamine külje peale 3×12 kordust
Mis võiks juurde teha? Jala peale ei saa raskust lasta.
Neljapäev:
aeroobne
Reede:
Kell : 14:00
Soojendus: hüppenöör/jooks/sõudmine – 5minutit.
1)Kukla taha tõmbed 5 seeriat, 12 kordust, 2 viimast seeriat 3-5 kordust*.
2)Pingil hantli maast üles tõstmine 4 seeriat 12 kordust
3)Istuli kangitõmbed 3×12 kordust
4)seljatõsted, raskusega või ilma 3x12kordust
5)külgosa mõlemale 2 kordust.
6)Biitseps (2 kangiharjutust harjutust)
Palun kommenteerige ja jätke arvamusi. Kuna suurt massi lisaks saada ei soovi, siis toituksin 3 korda päevas ja 2 lisakorral kasutaksin valgusheiki, trenni ajal kiiresti imenduvat ja õhtul kaseiinivalku koos piimaga.
Suured tänud kõigile abi eest juba ette!
Hüppenööriga hüppad, kuid kergelt jalga treenida ei tohi? Kuis nii?
Hüppenööriga hüppad, kuid kergelt jalga treenida ei tohi? Kuis nii?
see soojenduse kopisin eelmisest kavast maha, tegelikult arvatavasti vehin vaid kätega ja kui kannatab siis sõuan.
või hüppan siis 1 jala peal
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see soojenduse kopisin eelmisest kavast maha, tegelikult arvatavasti vehin vaid kätega ja kui kannatab siis sõuan.No jalga pead taastama ja järele aitama nagunii (ei tea küll, mis kipsi põhjus oli) – trenn, massaaž jne. Ka ujumine.
No jalga pead taastama ja järele aitama nagunii (ei tea küll, mis kipsi põhjus oli) – trenn, massaaž jne. Ka ujumine.esialgu vaid kõnnin ja üritan sidemeid tugevdada – 1kuu kindlasti jalale mingitki trenni ei tee, peale kannal, küljel, varvastel jne kõndimise.
esialgu vaid kõnnin ja üritan sidemeid tugevdada – 1kuu kindlasti jalale mingitki trenni ei tee, peale kannal, küljel, varvastel jne kõndimise.Hüppeliiges läks?
Omal kogemus aastast 2006 hüppeliigesega – nagu kips maha võeti, nii trenni läksin ja hakkasin tasapisi jalga taastama. Trenn nagu trenn ikka, kuid imepisikeste raskustega või keharaskusega, nii ühe kui mõlema jalaga. Ettevaatlikult + ortopeedi juures ravi + massaaž.
esialgu vaid kõnnin ja üritan sidemeid tugevdada – 1kuu kindlasti jalale mingitki trenni ei tee, peale kannal, küljel, varvastel jne kõndimise.Ma loodan siis et harjutusi tehes su jalad maad ei puutu
Hüppeliiges läks?Omal kogemus aastast 2006 hüppeliigesega – nagu kips maha võeti, nii trenni läksin ja hakkasin tasapisi jalga taastama. Trenn nagu trenn ikka, kuid imepisikeste raskustega või keharaskusega, nii ühe kui mõlema jalaga. Ettevaatlikult + ortopeedi juures ravi + massaaž.
liiges jah, aga veidi tõsisem kui tavaline venitus.
otsustasime arstiga, et koormust ei anna vaid pühendan päevas 30-60minutit sidemete tugevdamisele ja kui on ca 1 kuu möödunud hakkan raskust anda juurde (eks esialgu oma keharaskusest piisab
PostitusedViewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)- You must be logged in to reply to this topic.
