Skip to main content

Isekoostatud kava

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Vend Vähilt » Isekoostatud kava

Viewing 8 posts - 31 through 38 (of 38 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 10, 2006 at 2:25 p.l. #66271
    RDK
    Member

    Sellist tüüpi kava järgi saab treenida lihaste töötlust, jõud ja mass ei pruugi suureneda , pigem näed arengut peeglist. Lihased hakkavad eristuma gruppide kaupa , st. tekkib lihaste separatsioon.

    Ok, ole sa tänatud =) Nüüd siis jõusaali

    jaanuar 10, 2006 at 8:26 p.l. #66320
    starter
    Member

    aga selline kava:

    E- rind,biits,käsivars

    T-jalg,kõht

    K-puhkus

    N-õlg,triits

    R- selg, kõht

    pluss iga päev 30 min aeroobset

    on ok kava?

    jaanuar 10, 2006 at 8:49 p.l. #66326
    starter
    Member

    vend vähek äkki paned siia oma kava? ja kui võimalik selgita bodyfitnessi kava ja kulturisti lihasmassikava erinevust? kui soovin rohkem bodyfitnessiga tegeleda , millele peaks tähelepanu pöörama?

    jaanuar 11, 2006 at 8:47 e.l. #66350
    BULDOOSER
    Member

    http://www.briansiders.com/index2.cfm?page…m&viewtopic=402 Vaadake seda kava kes viitsib. Kui keegi sellise kava siia üles paneks ei saaks ta ühtegi head sõna . Loomulikult igaüks sellist koormust vastu ei pea, aga võib-olla meil on selliseid andekaid siin.Tahan sellega öelda , et igatmoodi saab trenni teha , proovimine ja katsetamine on oluline.

    jaanuar 12, 2006 at 10:19 e.l. #66471
    noobie
    Member

    Oleks jah arukam teha kõiki lihasgruppe 1x nädalas, väikesematele 2-3 harjutust ja suurtematele ~4 harjutust. See peaks olema üsna lollikindel.

    jaanuar 13, 2006 at 6:43 p.l. #66681
    RDK
    Member

    Kasutage tsüklilist treeningut: jõu tsükkel 4 nädalat, massi tsükkel 4 nädalat, separatsiooni tsükkel 3 nädalat

    Materjali leiate http://www.fitness.ee artklitest küllaga

    Mis on jõu tsükkel, massi tsükkel ja seperatsiooni tsükkel? No ma kirjutan otsingusse…aga muidu oleksin väga tänulik kui saaksite täpsustada

    jaanuar 13, 2006 at 6:55 p.l. #66683
    kaiv
    Member

    Jõu tsükkel :

    Kordused madalad 1-6. Tehakse rohkem baashaarjutusi(harjutus, mis hõlmab palju lihasgruppe nt. kükk, jõutõmme, lamades surumine). Harjutusi ühele lihasgrupile on suhteliselt vähe, ent see eest rohkem seeriaid(tihtipeale tehakse mõnda harjutust 6 seeriat). Seeiate vahelised pausid on pikad, 2-4min.

    Massi tsükkel :

    Kordused tõusevad 6-10(12 vahest isegi). Sealgi on põhilisteks harjutusteks baasharjutused, kuid võetakse kõrvale ka suure isolatsiooniastmega harjutusi(põhimõtteliselt töötab vaid üks lihas). Harjutste arv suureneb, seeriate arv väheneb veidi. Puhkepausid seeriate vahel 1-1.5min.

    Separatsiooni tsükkel :

    See on siis nö reljeefi tsükkel. Seeriate vahelised pausid viiakse miinimumini, sooritatakse võimalikult kõrge isolatsiooniastmega harjutusi. Korduste arvud harjutustes on kuskil 10-15.

    jaanuar 15, 2006 at 10:40 p.l. #66932
    RDK
    Member

    Jõu tsükkel :

    Kordused madalad 1-6. Tehakse rohkem baashaarjutusi(harjutus, mis hõlmab palju lihasgruppe nt. kükk, jõutõmme, lamades surumine). Harjutusi ühele lihasgrupile on suhteliselt vähe, ent see eest rohkem seeriaid(tihtipeale tehakse mõnda harjutust 6 seeriat). Seeiate vahelised pausid on pikad, 2-4min.

    Massi tsükkel :

    Kordused tõusevad 6-10(12 vahest isegi). Sealgi on põhilisteks harjutusteks baasharjutused, kuid võetakse kõrvale ka suure isolatsiooniastmega harjutusi(põhimõtteliselt töötab vaid üks lihas). Harjutste arv suureneb, seeriate arv väheneb veidi. Puhkepausid seeriate vahel 1-1.5min.

    Separatsiooni tsükkel :

    See on siis nö reljeefi tsükkel. Seeriate vahelised pausid viiakse miinimumini, sooritatakse võimalikult kõrge isolatsiooniastmega harjutusi. Korduste arvud harjutustes on kuskil 10-15.

    Ok suured tänud…aga kuidas see areng siis erinev on? Ma mõtlen…millise tsükliga su tugevus areneb(teed harjutusi raskemate kaaludega) ja millise tsükliga näed arengut rohkem peeglist?

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 31 through 38 (of 38 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.