Isekoostatud kava

selle kavaga saab ainult yletreeningu ju ,korralikult tehes ei jõuax selle järgi teha kyll…a no kui saalis niisama tolgendada käib see kava ka

jaanuar 9, 2006 at 3:54 p.l. #66170

hampton

Member

Kui mina annaks sulle nõu siis see kava näeks midagi taolist:

1 nädal

E: Selg, Trapets, Kõht

T: Rind, Esi-õlg, Triitseps

K: Reielihased, Säär, Kõht

N: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

R: Selg, Trapets, Kõht

2 nädal

E: Selg, Trapets, Kõht

T: Rind, Esi-õlg, Triitseps

K: Reielihased, Säär, Kõht

N: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

R: Reielihased, Säär, Kõht

3 nädal

E: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

T: Selg, Trapets, Kõht

K: Rind, Esi-õlg, Triitseps

N: Reielihased, Säär, Kõht

R: Rind, Esi-õlg, Triitseps

4 nädal

E: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

T: Selg, Trapets, Kõht

K: Rind, Esi-õlg, Triitseps

N: Reielihased, Säär, Kõht

R: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

Minu arvamus:

Sa treenid iga lihase rühma 2 korda nädalas, sellega võivad kaasneda ületreenimesed ja vigastused. Kui sul laupäeval ja pühapäeval on vabaaega, siis võiksid aeroobse treeniga tegeleda.

jaanuar 9, 2006 at 6:44 p.l. #66213

RDK

Member

Ok…mis siis juhtub kui mul on ületreenimine?

jaanuar 9, 2006 at 6:50 p.l. #66215

Eastsider

Member

Kasutame otsinut, eks http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…w=1&textID=1701

jaanuar 9, 2006 at 6:54 p.l. #66216

tsikoloog

Member

täitsa norm kava see teine, kui oled noor ja toitud õigesti siis ka taastud kiiresti ja ei tule siit mingit ületreeningut. aga ületreening on iseenesest üks paha asi…pidev meeletu väsimus, jõu langus, muidu ka sitt olla…ja vaimule mõjub ka suht masendavalt

jaanuar 9, 2006 at 6:54 p.l. #66217

ROtter

Member

Ok…mis siis juhtub kui mul on ületreenimine?

jaanuar 9, 2006 at 6:55 p.l. #66218

theONE1

Member

ületreeningust väljatulek võtab kaua aega, pole mõtet sellega riskida!

jaanuar 9, 2006 at 7:20 p.l. #66221

kriskoixx

Member

E. Rind, Selg, Biitseps

T. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

K. Biitseps, Triitseps

N. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

R. Rind, Selg, Triitseps

See on ikka liiga koormav, eriti kätele.

jaanuar 9, 2006 at 7:48 p.l. #66229

RDK

Member

Nojh…Osad ütlevad et on korras ja teised ütlevad et võib üle pingutada…väga raske on mõelda

jaanuar 9, 2006 at 10:55 p.l. #66247

netz

Member

Aga mina arvan, et selga ja rinda ühele päevale panna ei tasu.

Põhilihasgrupid hoiaks üldse lahus(jalg, selg, rind) Väga lihtsal põhjusel, et need grupid tahavad saada ca 12-14 seeriat.

Ja Sa lähed ajaliselt juba lõhki(trenn venib liiga pikaks). See on 1 põhjus ja teine, et kvaliteet kannatab.

Ise ei ole kunagi nii teinud kus põhigruppe on päevas mitu ja ei tee ka. Lähtun printsiibist, et 1 põhigrupp+väiksem lisagrupp.

Ja intervall kus teisipäev ja neljapeäv on ka liialt tihe. Arengu seisukohalt liiga tihe. Aeglustad arengut ja kurnad organismi liialt. Lihas areneb puhkamisel.

2 aastat peaks juba olema üsna hea staaz.

Näiteks mul on selline süteem:

E rind, triic

T jalg, biic, käsivars

K selg, õlg, trapets

N rind, triic

R jalg, biic, käsivars

jaanuar 10, 2006 at 6:14 e.l. #66250

Arnold

Member

Lähtudes eelnevast postitusest koostasin siin sellise makrotsükli, mis tagab tasakaalustatud treeningu.

1. nädal

E rind, triic

T jalg, biic, käsivars

K selg, õlg, trapets

N rind, triic

R jalg, biic, käsivars

L P puhkus

2.nädal

E selg, õlg, trapets

T rind, triic

K jalg, biic, käsivars

N selg, õlg, trapets

R rind, triic

L P puhkus

3.nädal

E.jalg,biic,käsivars

T.selg,õlg, trapets

K.rind, triic

N.jalg,biic,käsivars

R.selg,õlg,trapest

L P puhkus

Kolm nädalat sellist treeningut , ja kui mingit erilist arengut selle ajaga ei toimu , siis soovitan kava uuesti üle vaadata ja teha korrektuurid . Üle 6 nädala pole mõtekas ühe ja sama kava järgi treenida , see ei anna tulemusi , keha harjub , tekib stagnatsioon.

Kasutage tsüklilist treeningut: jõu tsükkel 4 nädalat, massi tsükkel 4 nädalat, separatsiooni tsükkel 3 nädalat

Materjali leiate http://www.fitness.ee artklitest küllaga

jaanuar 10, 2006 at 7:22 e.l. #66251

janno11

Member

E. Rind, Biitseps, Trapets

T. Selg, Triitseps

K. 6lg

N. Jalad

R. vaba

L. Rind, Biitseps, Trapets

P. Selg, Triitseps

E. 6lg

T. Jalad

K. vaba

N. Rind, Biitseps, Trapets

R. Selg, Triitseps

L. 6lg

P. Jalad

… jne.

Kas liiga julm?

jaanuar 10, 2006 at 7:44 e.l. #66156

ROtter

Member

Arnoldi kava on hea, aga see eeldab tugevat füüsilist baasi südame – veresoonkonna poolt. Samuti peab tähelepanu pöörama toitumisele ja taastumisele, sest muidu kummitab ületreeningu oht.

jaanuar 10, 2006 at 12:48 p.l. #66263

RDK

Member

Arnoldi kava on hea, aga see eeldab tugevat füüsilist baasi südame – veresoonkonna poolt. Samuti peab tähelepanu pöörama toitumisele ja taastumisele, sest muidu kummitab ületreeningu oht.

Mulle meeldib ka Arnoldi kava kõige rohkem.Seega ma siis proovin, Arnold, Su kava järgi ja annan teada kuidas meeldib=)

Muutuste osas niipalju…kas muutused peavad toimuma välimuses(lihaste suurus ja väljapaistmine) või tugevuses(jaksan harjutusi teha suurtemate kaaludega jne)

jaanuar 10, 2006 at 1:41 p.l. #66265

Arnold

Member

Sellist tüüpi kava järgi saab treenida lihaste töötlust, jõud ja mass ei pruugi suureneda , pigem näed arengut peeglist. Lihased hakkavad eristuma gruppide kaupa , st. tekkib lihaste separatsioon.