Invention blogi
- This topic has 33 replies, 9 voices, and was last updated 12 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Aga ma olengi algaja ju
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vähem, kui kuu teinud massi alles. Ega teisedki numbrid suured pole, aga progress on näha vähemalt. Ja kindlasti mitte ei käi ma jõusaalis egot toitmas…Priibe, praegu ma panin kaalu peale tunde järgi, kuid nüüd jõudsin hetkel üsna maksimumi piirini. Järgmised korrad kindlasti ei suurenda raskust. Pigem hoian tehnika puhtana ja teen kõike turvaliselt. Ja edasi liigub raskuste suurendamine kindlasti väiksema tempoga.
Aga ma olengi algaja ju
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vähem, kui kuu teinud massi alles. Ega teisedki numbrid suured pole, aga progress on näha vähemalt. Ja kindlasti mitte ei käi ma jõusaalis egot toitmas…Priibe, praegu ma panin kaalu peale tunde järgi, kuid nüüd jõudsin hetkel üsna maksimumi piirini. Järgmised korrad kindlasti ei suurenda raskust. Pigem hoian tehnika puhtana ja teen kõike turvaliselt. Ja edasi liigub raskuste suurendamine kindlasti väiksema tempoga.
Okei , just curious
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Millal esimest vormipilti näeb?
Mis põhjusel?
Ega siin näitus pole
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enda jaoks paned metoodiliselt pildi maha. Arened ka seeläbi vaimselt julgemaks.
OT: Kuna nüüdseks on ilmselge, et oled kasutaja LPF, siis siin teemas oled sa minu jaoks persona non grata. Erinevalt paljudest teistest siin ei jaga ma nende tolerantsust ning ei näe sinu postitustes mitte midagi huvitavat, põnevat vms. Seega sinu igasugune edaspidine siia kirjutamine jääb minu poolt tähelepanuta.
Erinevalt paljudest teistest siin ei jaga ma nende
Sa ei peagi olema nagu teised. Ole selline nagu sa oled.
Ja minu plogis võid sellegipoolest suhelda kui soovi on. Eks püüan meeles pidada, et siin sinu blogis on mul mõtteline bänn.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja nädal jälle möödas, isegi tiba peale. Täitus esimene kuu minu massiperioodist. Eesmärgiks oli kaal saada 82 kg peale, 01.10 näitas ta koguni 83,1kg. Aga iga kell pigem rohkem kui vähem
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega võin rahule jääda. Lisaks täitus 01.10 täpselt 1 aasta sellest, kui hakkasin korralikult toitumise/jõusaaliga tegelema. Ühe aastaga jõuab ikka uskumatult palju muutuda kui vähegi vaeva näha.Numbritest:
20.08->05.10
Biitseps: 30,5cm->35,5cm (pingutatult)
Rind: 100cm->? (sentimeetririhm jääb lühikseks, aga päris palju üle 100cm igatahes.)
Jalg: 53cm->59,5cm
Neljapäevast homseni teen väga kerged trennid, kuna eelmine ring näitas keha juba väsimuse märke. Selle-eest järgmisest nädalast tahaks jälle mõned isiklikud rekordid teha.
Küll aeg lendab alles kiiresti. Alles ootasin, millal saan massikavaga alustada ja kohe-kohe saab pool sellest läbi. Kaalu tõus on tiba aeglustunud, eile näitas kaal 84,4kg. Eelmine nädal tegin trennis biitsepsile natuke haiget. Otsustasin, et homme ja ülehomme teen puhkepäevad ja annan aega taastumiseks. Kuigi ei käinud mingit metsikut valu läbi, ei olnud tunne ikkagi meeldiv. Eile oli trenni lõpus isegi valus joogipudelit suu juurde tõsta, kuigi otseselt biits koormust ei saanud.
Järgmise nädala lõpust saan uue treeningkava, mis pidi tulema päris karm (9 trenni nädalas), aga samas teen seda ainult 4 korda läbi (süsteemis (6+1+6+5)x2). Eks ole näha, kas jään ellu
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisasin eelmisel nädalal menüüsse ka BA. Väga naljakalt ajab sügelema küll, minu puhul eriti näo. Ja pean tunnistama, et BA andis mulle rohkem jõudu juurde kui kreatiin ja eriti suurematele lihasgruppidele. Kui üle-eelmisel nädalal oli maksimaalne kükiseeria 6x80kg, siis viimased kaks trenni on tulnud 6x85kg. Niiet vist toimib ja mitte ainult platseebona.
Olen hakanud natuke mõtlema ka eelseisva dieedi peale (uuest aastast) ja on tekkinud küsimusi just treeningu osas. Eelmine aasta oli dieeti pidada üsna kerge, kuna polnud mingit erilist lihasmassi, mida säilitada. Nüüdseks on midagi juba tekkinud ja tahaks võimalikult palju sellest alles hoida. Seega järgnevad küsimused:
1. Milline trenn säilitab lihast paremini, kas jõule või vastupidavusele orienteeritud (lühikesed/rasked seeriad või pikad/kerged seeriad)? Ning kas pigem tihemini (3-4 korda nädalas ühele lihasgrupile) või harvemini (1-2 korda)
2. Aeroobse kohta olen lugenud väga eriarvamusi (kas eelistada HIIT’i või rahulikul pulsil pikemat trenni). Tahakski nõu inimese käest, kes on ise neid proovinud – kumbaga on tulemused paremad? Või kasutada mõlemat – näiteks 1x HIIT’i nädalas ja 2-3x rahulikku?
1. Milline trenn säilitab lihast paremini, kas jõule või vastupidavusele orienteeritud (lühikesed/rasked seeriad või pikad/kerged seeriad)? Ning kas pigem tihemini (3-4 korda nädalas ühele lihasgrupile) või harvemini (1-2 korda)2. Aeroobse kohta olen lugenud väga eriarvamusi (kas eelistada HIIT’i või rahulikul pulsil pikemat trenni). Tahakski nõu inimese käest, kes on ise neid proovinud – kumbaga on tulemused paremad? Või kasutada mõlemat – näiteks 1x HIIT’i nädalas ja 2-3x rahulikku?
Kas see nädal aega vana küsimus on veel jõus, või juba ära vastatud?
Mina pakuks diskussiooni jaoks omapoolselt sellsied vastused:
1. Dieedi ajal suuri raskusi tõsta pole energiat, ainuvõimalik variant on ainult pikad seeriad. Seega on vastuseks ainuvõimalikult: pikad seeriad.
2. Minule meeldib treeninguid varieerida, ja olen mõlemaid vaheldumisi teinud ja erinevust tulemustes ei märka. Argument, et HIIT omab 1%-kaaluga järel-elu järgmisel päeval, ei oma mingit kaalu. Tehke oma mitte-HIIT tüüpi aeroobsega 100 kalorit rohkem sel juhul, siis olete samaväärses bilansis nagu väidetava HIIT-iga. Ühesõnaga ei näe mingit erinevust neil asjadel, ja ka kirjandus siin-seal seda minu seisukohta toetab.
Alustuseks sellised vastused:)
1. Milline trenn säilitab lihast paremini, kas jõule või vastupidavusele orienteeritud (lühikesed/rasked seeriad või pikad/kerged seeriad)? Ning kas pigem tihemini (3-4 korda nädalas ühele lihasgrupile) või harvemini (1-2 korda)
2. Aeroobse kohta olen lugenud väga eriarvamusi (kas eelistada HIIT’i või rahulikul pulsil pikemat trenni). Tahakski nõu inimese käest, kes on ise neid proovinud – kumbaga on tulemused paremad? Või kasutada mõlemat – näiteks 1x HIIT’i nädalas ja 2-3x rahulikku?
Teed sama trenni edasi nagu siiani ainult kaloreid( soovitan süsivesikuid) võtad vaikselt vähemaks iga nädal ja kui ei aja nii kuivaks kui näiteks Imre või Janar või mõni muu kangelane. Siis lihas kadu ei tohiks küll tulla. Kuid kui kuivaks tahad ajada 8-10% ning kui kiirelt alla soov võtta on.
Palju üldse hetkel rasva% on? Ja mitu protsenti ühe kuuga soovid madaldada? Bon-foorumis üks andekas väitis, et ühe kuuga ilusti viis 1% võrra alla, ja aasta lõpuks oli 13% peal. Väga hea tempo, aga raske uskuda seda.
Hetkel pakuks, et kuskil 20% kanti (aga kõhulihased on sama hästi näha, kui olid 12% juures, ribid on küll ära kadunud). Tegelikult ongi aeg piir peale panna vist hetkel kaalutõusule, sama soovitas ka gmaster. Viin kalorid väga õrnalt miinusesse ja hakkan rasva põletama. Kaalu kaotaks maksimaalselt 500g nädalas, kuigi tegelikult on see vist isegi natuke palju. Võtan eesmärgiks 31. mai kaaluda 80kg, hetkel kaal 85kg. Seega 7 kuuga on vaja kaotada 5kg.
Pagana käsi annab ikka tunda. Eriti kehv on see, et ma ei saa täpselt aru, mis asi valutab, kas õlg või biitseps. Ostan omale kummilindi ja teen vaikselt harjutusi rotaatormansetile.
Ootan juba järgmist nädalat, et uue kavaga alustada. Kava eesmärk oleks tekitada väike over-reaching. Selle kohta saab lugeda ka BB foorumist:
http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat14.htm
Praegu aga annan käele puhkust nädala lõpuni.
- You must be logged in to reply to this topic.