Invention blogi
- This topic has 33 replies, 9 voices, and was last updated 12 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Otsustasin ka siiski peale pikka mõtlemist alustada blogipidamisega.
Olen 26 aastane mees, 187cm pikk, jõusaaliga tegelenud väga valesti ja eesmärgitult päris pikalt. Terve elu olen olnud õrnalt ülekaalus, aastal 2008 ajateenistusse asudes näitas kaal koguni kolmekohalist numbrit. Siiski keskmiselt on ta kõikunud täisealine olles 88-94kg vahel (ja see on/oli siiski rasv
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Esimest korda jõusaali sattusin kuskil gümnaasiumi lõpus, pärast seda oli 5 aastat täielik paus spordist. Kaalu üritasin alandada dieetide ja muu sellisega, mitte kordagi edukalt. Uuesti jõusaali sattusin kuskil 2009 aasta talvel ning käisin seal lausa 3 kuud ning sama kordus ka järgmisel ning ülejärgmisel aastal. Kuna ma ei teadnud mitte kõige vähematki toitumisest ega treeningust, ei olnud ka tulemusi. Seega väga pikalt seal vastu ei pidanud ning alati tundus hea idee minna jälle dieedile. Väga lihtne oli enesepettusega tegeleda – talvel jõusaalis käies mõtlesin, et hakkan parem kevadel dieeti pidama ja olles olnud mõni nädal dieedil mõtlesin, et hakkan hoopis sügisest jõusaalis käima.Kuna see suvi pidasin pulmad, siis võtsin eelmisel sügisel vastu otsuse, et selleks päevaks olen oma elu parimas vormis. Ja see õnnestus. Alustasin treeninguga 01.10.2012 89kg pealt ning juuni alguses näitas kaal koguni 71-72kg. Kaal oli küll üsna madal, aga siiski täiesti kuivaks veel keha ei saanud. Mis oli muutunud võrreldes varasemate katsetustega jõusaalis oli see, et esiteks oli mul treener, kes mind juhendas ja kellelt sain nõu ning teiseks lugesin ka kodus päris palju toitumise/treeningu kohta. Väga palju infot on saadud ka siitsamast foorumist.
Nüüdseks olen jõutreeningust täielikus sõltuvuses. Kogu eelmisel hooajal jäi vahele ainult 1 nädal trenni, kuna olin korralikult haige ja ei saanud voodistki välja.
Sel nädalal alustasin oma massiperioodi. Peale pulmareisi tõusis kaal 75kg-ni ning sellest nädalast alustasin ka kreatiini manustamist ja kaal näitas üleeile 78kg. Täpsemalt räägin treeneriga selle hooaja eesmärgist ülehomme ning saan ka uue treeningkava. Hetkel on plaan kosuda nädalas 500g võrra. Toitun hetkel minimaalselt 3100 kalorit päevas. Kui kreatiini laadimine läbi saab, saan kontrollida, kas see on paras kogus selliseks kaalutõusuks. Ehk kannatab minna 90 kiloni enne, kui alustada dieediperioodi, samas väga palju pekki ei ole enam soovi koguda. Kogu tsükkel peaks lõppema mai lõpus, et taaskord hoida suvel kaalu ja ehk järgmisest sügisest uuesti alustada/jätkata.
Vaevalt, et hakkan siia iga trennijärgselt oma seeriaid ja kordusi üles kirjutama. Pigem kord nädalas kaalu- ja muud numbrid. Vormipilte panen võibolla siis, kui asi hakkab jumet võtma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nüüd igatahes trenni!
500g. ? Palju pole nädalas .See 1 kuu korrlik juurde kasv!
Aga kindlasti edu ja motivatsiooni Teile edaspidiseks .
Tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võibolla on tõesti palju. Kuna see on mu esimene massiperiood elus, siis pean järele proovima üldse mis ja kuidas. Või on siin veel keegi, kes arvab, et see on liiga palju kaalu nädalas?EDIT: Ses suhtes, et kaloraaž on ca. 500-ga plussis.
2kg kuus on suht maksimaalne juurdekasv kuus. Kui teemaalgatajal on korralik treeningkava ning teeb korralikult ja mõistusega trenni siis võib tulemus päris hea saada.
Kahjuks ei ole. Pärast dieeti kahetsesin küll, et ei teinud pilte, aga seekord parandan viga. Ja 71kg on ikka väga vähe. Loodakski nüüd järgmiseks suveks saavutada 85kg peale dieediperioodi. Ehk õnnestub…
Nii, nädalaga on kaalunumber tõusnud 1kg võrra, kuid seda ei saa hetkel võtta eriti tõsiselt veel, kuna kreatiini tarbimise algusest on möödas alles 1 nädal ja 2 päeva. Esmaspäeval tegin viimase laadimispäeva ja edasi tarbin seda 6g päevas- 3g enne ja 3 pärast trenni.
Nii palju päevas süüa on natuke harjumatu, kui eelneva aasta olen olnud dieedil. Päeva kõige korralikum toidukord on hommikusöök. Kuna teen trenni suht hommikupoole (10st umbes), siis on suurem energiahulk enne seda minu jaoks vajalik, muidu on trenni väga nadi teha. Päeva peale on ära jagatud mitmed vahepalad (kohupiimad, kohukesed, puuviljad jms, peale trenni kohe valgu-süsivesiku-kreatiinišeik) ning üks korralik toidukord veel õhtul 5-6 ajal, kus läheb suurem kogus mingit liha (enamast kana) koos salatite ja asjadega. Valgu minimaalne piir on hetkel 200g päevas, üldiselt ikka rohkem. Süsivesikuid on ehk 250-300g ringis ja rasva 100-120g päevas.
Uus kava on jaotatud neljaks. Hetkel olen ära teinud sellest kolm esimest päeva ja homme viimane neljas. Kui vähegi töögraafik lubab (mis selgub tuleval nädalal), hakkan trenni tegema esialgu 2+1 intervalliga. Kui talvel pimedal ajal energiat peaks puudu hakkama jääma, siis lükkan ühe puhkepäeva veel lisaks. Siiski loodan, et see pole vajalik. Lisaks vajadusel teen korra kuus taastavad trennid.
Natukene jõunäitajatest:
Suve alguses proovisin poole keharaskusega maksimaalse kordusega rinnalt surumist: 37.5kg – 40 kordust. Sama katse teen aasta lõpus uuesti.
Hetkeolukord:
Kükk 1×10 (50) 1×10 (60) 1×8 (65) 1×8 (70) 1×6 (75) 1×15 (70)
Jõutõmme 1×10 (50) 1×10 (60) 1×10 (70) 1×8 (80)
Rinnalt surumine 1×6 (65kg) 1×6 (70kg) 1×5 (75kg) 1×6 (70kg)
Numbrite poolest olen seadnud kõigis neis harjutustes teha vähemalt 1 seeria 90kg, jõutõmme peaks tulema isegi 100-ga. Täna jäi vähemalt varu veel sisse küll.
No vana halb, täna käisin kaalul ja kaal oli 100g võrra langenud nädalaga. Uskumatu lihtsalt, kui palju peab sööma. Ma söön end ikka konkreetselt silmini iga päev täis, aga kaal on langenud. Järelikult tuleb veel rohkem sööma hakata. Lükkan kalorid 3300+ peale, vaatab, mis nädalaga teeb. Muidugi öösiti, kui üles vahel ärkan, tunnen, et kõht on tühi. Peaks proovima ja õhtusse rohkem toitu jätma. Kuigi täis kõhuga magamine on üsna raske. Praegu toidust on kõige enam laual Tallegg’i kanagrillvorstid juustuga (koos kodujuustusalatiga muidugi. Avastasin just Valio soolakurgi-tilli kodujuustu. Talvel, kui tilli saada pole, on see tõenäoliselt ülim nauding.).
Energia ja mott on igatahes täiesti laes praegu, hetkel teen kava isegi 4+1 süsteemis. Tunnen, et keha on suvel korralikult taastunud ja jõuab teha küll järjest päevadel kava läbi ning siis üks päev puhata.
Ehk järgmine postitus tuleb siia juba 500g raskem olles
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sul täiskõhutunne segab magamist siis proovi nii, et enne magamaminekut suurem kogus süsivesikuid. Peaks tagama hea une ka.
Tänud, proovin järgi. Hetkel olen õhtusse jätnud ainult valku
EDIT: Muuseas, kuidas kõlbavad need müslid õhtuseks söögiks?
http://www.interaltus.ee/img/113900789.jpg
Kunagi lapsena sai neid söödud, maitselt suht tuim, aga samas korralikud täistera kaerahelbed tunduvad olema.
Nüüd pea 2 nädalat möödunud. Kaal on pööranud end tõusuteele, mis on äärmiselt positiivne. Kõigub siin 81-82 kilo vahel. Isegi ehk natuke liiga palju on teda korraga tulnud, aga samas hetkel massiperioodil ei jälgi kaloreid. Tähtis, et kaal tõuseks. Nagu ütleb kasutaja martinkink- “eat big to get big” ja seda ma praegu ka teen.
Jõunäitajad kasvavad veel meeletu kiirusega. Ehk järgmine nädal teen ka nendest vahekokkuvõtte.
Plaanin nüüd sisse lülitada ka taastavad trennid. Küsikski targematelt, et mis perioodi järel oleks neid kasulik teha? Kui teen näiteks 4 korda 4ks jaotatud kava läbi, kas viies ring võiks olla taastav? Ning milline ta täpsemalt välja peaks nägema? Mida ma vähendan – raskusi, seeriaid, kordusi?
Kohe näha, et sügis käes. Jõuka ees parklas on tegemist, et endale parkimiskoht leida
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Õnneks mingit metsikut rahvamassi jõusaali veel voolanud pole, kõik vanad tuttavad näod.Nagu ütleb kasutaja martinkink- “eat big to get big” ja seda ma praegu ka teen.
Plaanin nüüd sisse lülitada ka taastavad trennid. Küsikski targematelt, et mis perioodi järel oleks neid kasulik teha? Kui teen näiteks 4 korda 4ks jaotatud kava läbi, kas viies ring võiks olla taastav? Ning milline ta täpsemalt välja peaks nägema? Mida ma vähendan – raskusi, seeriaid, kordusi?
Super
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ise olen neid taastavaid trenne teinud täpselt tunde järgi. Kui keha on ikka eelmisest trennist suhteliselt läbi siis peab ikka taastava trenni tegema. On ka olnud päevi, mil jalad on taastunud, aga ülakeha on valus siis jalgadele maksimumi ja ülakehale taastava. Kuidas kunagi ja kuidas keha karjub, aga see oleks vaid minu soovitus
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sööma, sööma, sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile sai läbi viies ring seda kava ja töötab vist päris hästi, vaadates tulemusi:
Kükk:
03.09 – 10x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg/8x70kg/10x60kg
24.09 – 10x65kg/10x70kg/8x75kg/8x75kg/6x80kg/12x60kg
Jõutõmme:
03.09 – 10x70kg/10x75kg/8x80kg/6x85kg/10x75kg
24.09 – 10x80kg/10x85kg/8x90kg/6x95kg/10x70kg
Rinnalt surumine:
02.09 – 6x60kg/6x65kg/6x70kg/4x75kg/8x65kg
23.09 – 6x65kg/6x70kg/6x75kg/5x80kg/10x65kg
Ka kaal tõuseb täpselt õiges tempos. Kuu lõpuks peaks jõudma 82kg-ni. Mingi paganama viirus vist üritab mind maha võtta, aga ei ole aega haigeks jääda ja trenne vahele jätta
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas, kükki tegemisega, parem ühe kaaluga näiteks paar nädalat teha ja siis tõsta kaalu?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsalt uudishimust küsin ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kükkimise raskused on sul algajalikult väiksed, kuid kui sooritustehnika on puhas ja aeglane ja ego on toidetud, siis peaks progresseeruma ilusti.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.