Imelik vigastus, kas ületreening
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
No nii alustasin siis jälle peale 4 kuulist pausi jooksmisega. Oma suurest tarkusest otsustasin teha alguses pika testijooksu, et vadata kuidas keha reageerib. Tempo oli rahulik, kuulasin keha ja läbisin 14 km ajaga 1:30. Peaks mainima, ettundus et jõudu jäi veel ülegi aga ei kannatanud vajutada. Sellest taastusin 1 nädala ja siis otsustasin hakata jooksma.
Drassiks valisin 7km ja tegin seda 3x nädalas vahele veel keharaskusega trenni, jalgadele üleshüpped jms. Treenin kodus ja paljajalu.
Nüüd on vasakus jalas talla all, seal kohas kus hakkab see kaar valu. Kannast eespool. Täis talda annab maha panna aga raskust jalale panna või siis varbaid tõsta ei anna. tunnen kuidas jalatald läheb pingesse.
Imelik ongi see et neid hüppeid ja kätekõverdusi ja lõuatõmbeid olen kogu aeg teinud, peaks ju keha olema koormusega harjunud.
Jooksu tossud on sama mudel mida kasutasin a ennem pausi, ainult uued. Ennem seda probleemi polnud, seega eeldan et asi on minus.
Tänan ja loodan keegi sai mu segasest kirjeldusest aru.
Tundub, et tegemist on jalatalla lihaste ülekoormusega.
Selge kuidas seda ravida ja kas on olemas ka harjutusi, mis neid treeniksid.
Oletan ,et puhkus on elementaarne aga kas saab kuidagi taastust kiirendada. Maseerimine vms.
Unustasin veel ennist lisamast et selle 4 kuu sees jooksin ka kuskil 7-8 km 1x nädalas.
Tänan abi eest juba ette.
Siin on pikemalt plantaarfastsiidist:
http://www.sport.ee/et/materjalid/tervis/spordivigastused/plantaarfastsiit
http://www.runnersworld.com/tag/plantar-fasciitis
alt saad videot ka vaadata. youtube on samuti täis vastavaid “harjutusi”,
- You must be logged in to reply to this topic.