Imelik küsimus

Valgusta meid

oktoober 8, 2011 at 3:09 p.l. #316709

htilga

Member

Piimhappe kogunemine on ajutine. Keha eemaldab selle suhteliselt kiiresti. Täpsemalt kasutab seda isegi energia tootmiseks lihastes, kuid hiljem ka maksas. Aga see selleks. Piimhape tekitab valu eelkõige trenni ajal ja ka siis peamiselt intensiivsete seeriate lõpus. Pausi ajal kaob valu kiiresti.

DOMS – Delayed Onset of Muscle Soreness, on see millest siin jutt käib.

Tekib see eelkõige peale trenn, kus rõhutati rohkelt negatiivset faasi. See faas lõhub kõige rohkem lihaskiude ning sellest sõltuvalt tekibki tavaliselt 24-48h hiljem selline tuim valu. Algajate puhul tekib enamasti mistahes treeningu puhul kuna lihased pole jõudnud kohaneda.

Edasijõudnud tavaliselt eriti seda ei koge, kui just treening pole erakordselt karm. Keha kohaneb sellega suhteliselt kiiresti.

Iga trenn ju lõhume lihaskiude, mille poolest siis see eriline on? See tuim valu peale trenni lihastes (kui on ikka see, millest räägid) tekib ikka vähemalt nädalas korra või paar. Ei saa ju öelda, et peale esimesi treeningnädalaid on midagi erakordset, kui seda tulevikus veel kogeme.

Ja piimhappe valu / see mida arvatavasti kogevad tavaliselt algajad on ju midagi hoopis teistsugust ja intensiivsemat. Samuti ei saa seda väga ajutiseks nimetada. Tean inimest, kes tegi üle pika aja intensiivset ajatrenni ning pärast ei suutnud mitu päeva liikuda ning nädalateks jäid sellised valusad “tükid” säärtesse- massööri abiga vabenes neist.

oktoober 8, 2011 at 3:20 p.l. #316706

Archangel

Member

Iga trenn ju lõhume lihaskiude, mille poolest siis see eriline on? See tuim valu peale trenni lihastes (kui on ikka see, millest räägid) tekib ikka vähemalt nädalas korra või paar. Ei saa ju öelda, et peale esimesi treeningnädalaid on midagi erakordset, kui seda tulevikus veel kogeme.

Ja piimhappe valu / see mida arvatavasti kogevad tavaliselt algajad on ju midagi hoopis teistsugust ja intensiivsemat. Samuti ei saa seda väga ajutiseks nimetada. Tean inimest, kes tegi üle pika aja intensiivset ajatrenni ning pärast ei suutnud mitu päeva liikuda ning nädalateks jäid sellised valusad “tükid” säärtesse- massööri abiga vabenes neist.

Siin on mitu asja sama-aegselt mängus.

Tuim valu koheselt peale trenni on enamasti ikka veel seotud Piimhappega mille eemaldamine võib võtta mõned tunnid aega. Enamasti selleks ajaks kui koju jõuad on valud möödunud ning jäänud ainult väsimus. Kui valud püsivad siis arvatavasti on tegemist kergemate lihasvigastustega. Tavapärasest veidi suuremad kiudude rebendid/venitused vms.

See on tavaline algajate puhul ning ka nende puhul, kes peale pikka pausi taas trenni teevad. Lihased pole harjunud ning kohe hullu koormusega tehes ongi jama käes.

Lisaks on tegemist veel üleüldiste närvisüsteemide koormustega, mis võivad ka mitmel moel avalduda.

See kui edasijõudnu ka trennist trenni pidevalt valu tunneb, võibki olla näide sellest, et trennid on ülimalt rasked (ja tekitatakse suuremas osas otseseid lihasvigastusi) / keskendutakse palju negatiividele. Ei anta piisavalt aega taastumiseks.

Endal on samuti pidevalt lihased valusad. Aga ma teengi palju negatiividega tööd.

Päris raske on hinnata, mis põhjused erinevatel inimestel valude puhul aset leiavad. Kes tegi liiga palju, liiga vara. Kes ei puhanud piisavalt, kes vigastas midagi jne.