Ikka ja jälle…

Tere

Lihasmassi kasvu tagab kõige efektiivsemalt korduste arv 8-12, seda muidugi juhul, kui viimaste kordustega jõutakse suutlikuse piiri lähedale.

Kui suutlikkuse piir saavutatakse 1-3 liigutusega, on tegemist nn. raske jõuharjutusega, mis areneb küll hetkeliselt väljapandavat jõudu, kuid lihasmassi suhteliselt vähe.

Suutlikkuse piiri saavutamine 4-8 kordusega areneb nii lihasmassi kui ka hetkelist jõudu.

Kui aga jõutakse sooritada 12-20 kordust hakkab treeningu efekt kalduma juba vastupidavusliku jõudu valdkonda, mis samuti ei oma lihaste kasvu seisukohalt suurt efekti.Kui aga hävitab selline treeningmetoodika märksa intensiivsemalt nahaalust ja lihaskimpudevahelist rasvkudet.

Teiste sõnadega

1-3 korda – väljapandav jõud (jõutõstmine – powerlifting)

4-8 korda – hetkeline jõud, lihasmass

8-12 korda – lihasmass

12-20 korda – reljeefsus, rasvakude hävitamine

Minu arvamus:

Kui sa tahad suurendada AINULT lihasmassi siis tee 8-10 kordust ( võid teha 12 kordust, kuid ma arvan et see on mõttetu sest see mõjub nagu soojendus seeria ) Tavaliselt on mõttekas teha 1-2 soojendus seeriat väikse raskusega enne kui alustad lihasrühma treenimist.

Kui sa pöörad rohkem tähelepanu lihasmassile kuid samas tahad arendada ka hetkelist jõudu siis on mõttekas teha 6-10 kordust.

Kui sa pöörad rohkem tähelepanu hetkelisele jõule kuid samas tahad arendada ka lihasmassi siis on mõttekas teha 4-8 kordust.

Kui sa ei lase lihastel piisavalt puhata, siis treeningutel ei ole mõttet (Lihased kasvavad puhates), samas peab ka toitumine paigas olema.

Peale seda on ka ületreenimese oht, millega võivad kaasneda igasugused vigastused (eriti tuleb ettevaatlik olla õlaga samas ka ei tohi unustada ka teised lihased).