Skip to main content

Igavene küsimus

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Igavene küsimus

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 17, 2005 at 6:37 p.l. #6007
    gmaster
    Member

    tervist!

    olen proovinud erinevaid korduste arve ja seeriate hulkasid, 3a tagasi tegin 22seid seeriaid, jõud tuli, aga lihased olid väiksed, praegu teen 12ga ja olen rahul

    aga küsimus seisneb selles: kui paljud teevad teist alla 8, näiteks 4-5 kordusega?

    ja mis teiste arvamus selle kohta on?

    sest mulle tundub, et see nagu ei võta korralikult läbi, aga samas võib mulle valesti tunduda

    mis on teie kogemused ja mis arvate asjast

    G.

    detsember 17, 2005 at 6:55 p.l. #64654
    Andreas89
    Member

    Kui ei võta piisaval läbi siis:

    a) suurenda raskuseid

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lühenda puhkepause

    c) suurenda seeriate arvu

    detsember 17, 2005 at 6:58 p.l. #64655
    gmaster
    Member

    Kui ei võta piisaval läbi siis:

    a) suurenda raskuseid

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lühenda puhkepause

    c) suurenda seeriate arvu

    jah, seda küll, aga ma tahaks just seda teada, kuidas keegi konkreetselt teeb

    et ehk on keegi ka erinevaid variante proovinud

    detsember 17, 2005 at 7:01 p.l. #64656
    Andreas89
    Member

    Kui ei võta piisaval läbi siis:

    a) suurenda raskuseid

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lühenda puhkepause

    c) suurenda seeriate arvu

    jah, seda küll, aga ma tahaks just seda teada, kuidas keegi konkreetselt teeb

    et ehk on keegi ka erinevaid variante proovinud

    No see kuidas keegi konkreetselt teeb sõltub eesmärkidest, võimedest ja paljust muust.

    Mis on Sinu eesmärgid?

    detsember 17, 2005 at 7:04 p.l. #64657
    gmaster
    Member

    no hetkel on massi tegemine

    et noh tegelt tahtsingi selle teemaga jõuda sinna, et kuidas kellelgi massi tegemine kõige paremini on tulnud. mis korduste ja seeriatega

    detsember 17, 2005 at 7:16 p.l. #64658
    Andreas89
    Member

    Tee drop-sette

    detsember 17, 2005 at 7:32 p.l. #64660
    Andreas89
    Member

    Püramiid tõusev

    detsember 17, 2005 at 7:37 p.l. #64663
    Aksel
    Member

    Tegid 22-seid seeriaid… Siis ei tule mitte niivõrd jõud kui vastupidavus!

    Mina teen põhimõtteliselt 8-10 kordust. Aga oleneb ka lihasest, millele teha. Selja sirutajale teen näiteks 30 kordust, õlgade tõstmisel teen 15 kordust. Aga enamasti siiski 8-10. Aegajalt siiski mängin kordustega, et lihas ei harjuks sama süsteemiga ära. Rinnalt surumises näiteks.

    Selline on minu praktika.

    detsember 17, 2005 at 8:35 p.l. #64664
    builder
    Member

    aksel ma arvan et need 22-sed seeriad ikka 1-3 kordust vast,ühesönaga max raskusega ikka ja jöudu ikka ka annab.ull mees peaks olema kui 8-12 kordust peal ja 22 seeriat! sis ju ühe harjutuse saadki teha!ja sellise kordustega jah massi ei tule kergesti kui liiga kaua niivisi jätkad

    detsember 17, 2005 at 11:16 p.l. #64665
    wicked
    Member

    22-sed seeriad, arvan et ikka mötles et ühes seerias 22 kordust. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 18, 2005 at 7:01 e.l. #64666
    Raul1
    Member

    proovi vahel teha nii, et 3 nädalat 3…7 kordust, siis järgmised 3 nädalat 7….12 kordust ja järgmised 3 nädalat 12…15 või veidi rohkemgi kordust. Ja jälle otsast peale see ring.

    Need esimesed 3 nädalat on siis jõu ja massi arendusnädalad ja siis pead harjutusi ühele lihasele vähem tegema, samas võid mitut lihast treenida samal päeval küll. Ja Põhiliselt on siis baasharjutused. Isoleeritud harjutusi katsu siis mitte teha, või ainult 1 harjutus ühele lihasele, mitte rohkem. Söö kõvasti siis. Järgmised 3 nädalat kui on kordused 7..12 on puhas lihasmassi arendus. See on enamvähem sama eelneva jutuga. Ja kui on korduste arv 12…15 või rohkemgi, pead tegema ühele lihasele vähemalt 4 harjutust, kusjuures umbes pooled või rohkemgi nendest harjutustest peavad olema isoleeritud harjutused. Väiksemale lihasele piisab 3…4 harjutusest, aga suuremale võib ka 5 teha.

    detsember 19, 2005 at 12:28 p.l. #64740
    gmaster
    Member

    22-sed seeriad, arvan et ikka mötles et ühes seerias 22 kordust. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jeps, 22 kordust oli siis…<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ammuammu

    detsember 19, 2005 at 12:29 p.l. #64741
    gmaster
    Member

    proovi vahel teha nii, et 3 nädalat 3…7 kordust, siis järgmised 3 nädalat 7….12 kordust ja järgmised 3 nädalat 12…15 või veidi rohkemgi kordust. Ja jälle otsast peale see ring.

    Need esimesed 3 nädalat on siis jõu ja massi arendusnädalad ja siis pead harjutusi ühele lihasele vähem tegema, samas võid mitut lihast treenida samal päeval küll. Ja Põhiliselt on siis baasharjutused. Isoleeritud harjutusi katsu siis mitte teha, või ainult 1 harjutus ühele lihasele, mitte rohkem. Söö kõvasti siis. Järgmised 3 nädalat kui on kordused 7..12 on puhas lihasmassi arendus. See on enamvähem sama eelneva jutuga. Ja kui on korduste arv 12…15 või rohkemgi, pead tegema ühele lihasele vähemalt 4 harjutust, kusjuures umbes pooled või rohkemgi nendest harjutustest peavad olema isoleeritud harjutused. Väiksemale lihasele piisab 3…4 harjutusest, aga suuremale võib ka 5 teha.

    super!

    just sellist vastust ma tahtsingi, tänan!

    detsember 20, 2005 at 2:06 p.l. #64813
    builder
    Member

    kui ei vöta läbi sis muuda jah saad muuta korduste arvu,samas muutes ka raskust,aga jah üllatav et 22 kordust seerias <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . forseeritud kordusi kah voib kasutada, raskuste liikumise kiirust jne………

  • Autor
    Postitused
Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.