Hüppevõime ja sprindikiiruse arendamine
- This topic has 166 replies, 82 voices, and was last updated 12 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis sa teed selle suure vertikaalse hüppega? Eks see hantlitega kükk MIDAGI annab aga ega sellega kuhugi ei jõua.
Tere!Vajaksin abi vertikaalse hüppe suurendamiseks peamiselt kodus. Internet on küll paksult täis igasuguseid kavasid ja harjutusi aga kuidas ma tean, mis toimib kõige efektiivsemalt? Väga suur takistus on ka see, et ma ei saa käia jõusaalis, kodus on mul vaid hantlid ja sangpomm.
Olen igasuguseid harjutusi ja asju proovinud aga nüüd mõtlesin ma, et küsiksin asja asjatundjatelt, ma olen üsna kindel, et siin foorumis keegi ikka seda jagab.
Ma väga palun igasuguseid soovitusi, kavasi jne, mis on teie peal toiminud ja mida võib usaldada.
Tänan.
Tahad arendada hüpet siis hüppa – oleks lühike soovitus.
Milleks hüpet vaja on?
Tere!Vajaksin abi vertikaalse hüppe suurendamiseks peamiselt kodus. Internet on küll paksult täis igasuguseid kavasid ja harjutusi aga kuidas ma tean, mis toimib kõige efektiivsemalt? Väga suur takistus on ka see, et ma ei saa käia jõusaalis, kodus on mul vaid hantlid ja sangpomm.
Olen igasuguseid harjutusi ja asju proovinud aga nüüd mõtlesin ma, et küsiksin asja asjatundjatelt, ma olen üsna kindel, et siin foorumis keegi ikka seda jagab.
Ma väga palun igasuguseid soovitusi, kavasi jne, mis on teie peal toiminud ja mida võib usaldada.
Tänan.
Kodus vast saad teha lihtsalt üles hüppamist ja sangpommiga või hantliga rinnale võtmist(clean & jerk) ning rebimist(snatch).
Aga kui kükis pole jõudu taga, siis eelmiste harjutuste effektiivsus on piiratud.
Kui sul on hüppenöör (kui ei ole siis osta ehituspoest mingi peenem köis, väga hea teha sellega), siis tee nii:
Treeni vähemalt 4-5 korda nädalas.
Hüppenöörid 5 seeriat. Üks seeria koosneb järgnevatest hüpetest:
Üks seeria koosneb järgnevatest hüpetest:
(20 kiiret 2 jalal hüpet, siis 20 kõrgele 2 jalal hüpped, siis 20 1 jalal hüpet mõlemale jalale, siis veel 10 kõrget 2 jalal hüpet. Kokku 90 hüpet)
Iga hüppenööri seeria vahel tee pöiasirutusi: 15 korda 1 jalal.
Iga nädal lisa 5 hüpet igasse erinevasse hüppesse juurde.
Kui on küki võimalus, siis tee E, K, R 5×5 täiskükki.
Mina sain oma hüppe nii paremaks, et lihtsalt proovisin kogu aeg korvpallis pealt panna. Nii tegi ka M.Jordan.
Samas suur osa on mängus ka geneetika. Kuid enamasti, kes pealt panevad on suhteliselt madala rasvaprotsendiga. Lisan ka enda video, mis sai kunagi tehtud, nüüd on see korvirõngas minu jaoks veel madalamaks jäänud ja ilma hüppe ja kangi trennita.
Võrkpallis on veel lihtsam hüpata, kuna seal peab ainult hüppama ja lööma.
Mina sain oma hüppe nii paremaks, et lihtsalt proovisin kogu aeg korvpallis pealt panna. Nii tegi ka M.Jordan.Samas suur osa on mängus ka geneetika. Kuid enamasti, kes pealt panevad on suhteliselt madala rasvaprotsendiga. Lisan ka enda video, mis sai kunagi tehtud, nüüd on see korvirõngas minu jaoks veel madalamaks jäänud ja ilma hüppe ja kangi trennita.
Võrkpallis on veel lihtsam hüpata, kuna seal peab ainult hüppama ja lööma.
Jah. Hüpata on vaja. Korvpallis pealt panemise harjutamiseks soovitati algul korv vähe madalamale lasta. Stimuleerib paremini.
Selleks, et hästi hüpata tuleb seda ka palju teha. Sama on sprintimisega. Kõige paremini arendab sprinti siiski sprintimine.
Ise olen teinud sügavushüppeid ja pingi peale üleshüppeid, alguses muidugi soovitavalt ilma raskusteta aga vähehaaval nt. sügavushüpetel kangikettaid kätte võttes ja üleshüpetel kangi turjal hoides. Need harjutused annavad üpris suure koormuse hüppeliigesele ja seega peab koormuse doseerimine olema ettevaatlik. Peale selle on hea harjutus nn. hüppejooks – jalalt jalale ja samal jalal.
Tere!
Järgnev teema võib juba olemas olla.
Olen siin foorumis uus ja mul on tekkinud paar küsimust.
Nimelt:Ma sooviksin parandada oma hüppevõimet.
Pikkus:187cm
Kaal:62-64kg
Vanus:16aastat
Eesmärk:Suurendada hüppevõimet,just korvpallis pealt panekuks,praegu hüppan vabalt rõngasse ka koha pealt(mitte nii vabalt),aga koos palliga jääb pealt panekust puudu.
Lugesin erinevate viiside kohta kuidas hüppevõimet treenida.Leidsin palju vasteid, paljud kirjutavad,et parim on Air Alert3 ja paljud räägivad,et see ei suurenda plahvatuslikku jõudu ja see ei tööta.
Siia kohe vastu väide,et see töötab kohe kindlasti.
Aga kuna hüpete arv läheb lõpuks niivõrd suureks siis ma kahtlen,et suudan selle korralikult ja õieti läb teha,enne peaks omandama tugeva paasi jalgadele.
Nii siis,minu küsimus on:Kuidas veel treenida hüppevõimet nii,et see oleks tõhus ja samas annaks jalgadele tugeva paasi alla.
Sooviksin vastuseid asjatundjatelt,mitte niisama lõõpijatelt.
Kuidas treenida hüppevõimet?
Võite rääkida ka oma kogemustest just Air alert3-ga ja muidu headest viisidest.
Ette tänades!
Just, enne tuleks teha mingigi baas alla.
Ehk siis tuleb kükkida.
Mul on jalalihast küll,mitte just palju,aga on.
Olen kunagi 4 aastat intensiivselt suusatanud ja 2 aastat ujunud ja nüüd mängin tennist,luustumis häire tõttu pole pikka aega trenni teinud.
Aga üles hüpped kangiga pidid olema ohtliku liigestele?
Kust saab seda Polometrics vms kava või harjutusi?
Minu mäletamist mööda on Janar Rückenberg kirjutanud siia portaali hea artikli hüppevõime parandamise kohta. Otsing on abiks.
Toon jälle näite enda puhul. Pole mitte kunagi hüppetrenni teinud. Kõige parem on ikkagi teha kükke (sügavkükk siis). Lühemad seeriad soovitatavalt, kuni 6 kordust. Aga jah, tuleb ka niisama kükkides kui teha pikemad seeriad (kuni 12). Siis tee veel näiteks paku pealt kükke, et istud paku või pingi peale tõstad jalad ja siis plahvatuslikult hästi kiiresti üles.
Ja kui sa arvad, et jõusaaliga on nii, et korra hüppad, siis enam ei jõua hüpata. See video on filmitud pärast kahetunnist korvpallimängu.
PS. Janari artikkel: LINK!
Tere!Järgnev teema võib juba olemas olla.
Daa. Kleepekaks siinsamas alamfoorumis.
Aga kleepekad ei rahulda suhtlemisvajadust.
Panen su jutu sinna lõppu.
- You must be logged in to reply to this topic.
