Hüppevõime ja sprindikiiruse arendamine
- This topic has 166 replies, 82 voices, and was last updated 12 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tänud!
Ma ise mõtlesin endale nüüd sellise programmi: jooksmine ja hüppenöör (pehmema pinnase peal) ja kükke..
Aga kui tihti oleks okei neid teha? iga päev või üle päeva? või hoopis kuidagi tsükliliselt? kolm päeva teen ja üks päev puhkan?
Ja üks väike kõrvalepõige, mis ei lähe küll hüppamise alla aga seostub hästi korvpalli teemaga..
Milliseid harjutusi ma peaks tegema, et saada sitkust ja jõudu (kasvatamata oluliselt keha massi ja kaotamata kiirust)
Ei tahaks valida kiiruse ja jõu vahel:D
Tere!
tegelen juba pikemalt rattatrialiga ja parema arengu jaoks olen käinud jooksmas ja talvel teinud ka veidike jõutrenni, kuid mitte midagi eriti tõsist.
nüüd tahaks hakata väheke rohkem midagi tegema hakata, et saada paremaid tulemusi. kõigepealt ma näitan paari lühikest videot rattatrialist, et saaks aimu milliseid lihaseid oleks vaja tõsisemalt treenida.
http://fr.youtube.com/watch?v=VaIZ7Qoibqg
ja
http://fr.youtube.com/watch?v=GahfauKw_cU
viimases videos olev mees on hetkel 18 aastane kõigest ja rääkisin temaga ta treening plaanist, ta võttis algul ette air alerti ja hakkas seda täiendama vaikselt ja tegi veel raskustega trenni.
Mõtlesin võtta temast eeskuju ja teha sama aga lisaks sõita natuke tavalise rattaga, et põlved haigeks ei jääks ja paar korda nädalas kergelt joosta, et mitte südamele liiga teha ja võistluste jaoks vastupidavust saada.
Äkki on kellegil näpunäited milliseid harjutusi peaks rohkem tegema ja milliseid vähem? kindlasti teen ka ülakeha ning selga ja kõhtu et keha ikka tasakaalus oleks ja nõrkadele lihastele viga ei teeks.
http://fr.youtube.com/watch?v=Ct5_ypdf95k üks harjutus veel mis silma hakkas ühe tippsõitja poolt tehtuna
Kui neid videosid vaadata, siis väga hästi peaks sinu eesmärkidele kaasa aitama klassikaline tõstmine (tõukamine ja rebimine). Aga selle õppimiseks katsu leida korralik treener, kes alguses su tehnikat jälgib ning alusta väga kergete raskustega.
rebimine ja tõukamine mulle eriti ei meeldi, äkki sobib ka sangpommiga kükid või raskete hantlitega?
selles videos 7.00 näitab kuidas üks tippsõitja teeb jõutrenni, sealsed harjutused peaks kõik vägagi sobivad olema? mulle isiklikult meeldivad need rohkem kui näiteks rebimine
Rinnaltsurumine ma arvan on selle ala jaoks täiesti mõttetu harjutus:)
Kükid suure raskusega on kindlasti head – maksimaaljõu arendamiseks. Aga vaadates su ala, siis rebimine ja tõukamine peaksid olema sulle üsna asendamatud, meeldib see või mitte – terve keha kasutamine plahvatuslikus liigutuses – just see, mida vajad.
hakkasin vaikselt trenniga pihta, proovin nüüd kusagil kuu aega ja kui arenguga rahul pole lähen proovin rebimist. hetkel teen sangpommiga kükke 3 seeriat 15 kükki ja tõmban sangpommi kätega üles 3×10 korda. lisaks veel ilma raskusteta plyometricsit.
raskused peaks andma jõu ja plyometrics kiiruse ja nendest kokku siis tulebki maksimaalne plahvatuslik hüppejõud?
tean ainult oma sprintimise aegadest, et jõutrenn ja kiiruslikud harjutused kombineerituna annavad selle plahvatuse jah.
Aga kui sul on tõesti olemas sangpomm, siis ära piirdu vaid kükkidega. Ka sangpommiga saab minu arvates jõudu ja plahvatust vägagi hästi arendada. Kasvõi uuri youtubest erinevaid harjutusi “kettlebell” märksõna all.
edu
.Plahvatuslikkuse arendamiseks on pigem parim seeriate ja korduste suhe 5*6 ringis, 60% maksimaalsest raskusest. Ja harjutus peaks välja nägema plahvatuslik, näiteks kükis lased aeglaselt alla ja siis “plahvatad” üles ehk tõused kiiresti.
Negatiive faas 5 sekundit ja positiivne nii kiiresti kui võimalik.ehk 5 sekundit “laen” lihaseid (lasen kükki vms) ja siis plaksti üles?
tänud kõigile kes aitasid
“>Kuna tegelen ise lisaks jõusaalile aktiivselt ka korvpalliga, siis olen antud teemat uurinud.
Laadisin üles ühe raamatu, Vertical Jump Bible. LINK
Sealt leiad kõike vajaliku informatsiooni, ka harjutusi mida teha jõusaali ning polymetricsi kohta ka.
Kuna tegelen ise lisaks jõusaalile aktiivselt ka korvpalliga, siis olen antud teemat uurinud.Laadisin üles ühe raamatu, Vertical Jump Bible. LINK
Sealt leiad kõike vajaliku informatsiooni, ka harjutusi mida teha jõusaali ning polymetricsi kohta ka.
suur tänu sulle, olen seda otsinud kuna olen palju head selle kohta kuulnud.
lugesin juba mingi osa läbi ja päris huvitav tekst on seal, seletab kõik pikalt lahti jne.
üks kiire küsimus veel, kui räägitakse näiteks, et peaksid suutma 1.5-2 korda oma keharaskust suruda siis see on kangi raskus ikka jah? mitte koos keharaskusega
näiteks ma kaalun 84kg siis peaksin suutma teha kükke 120-160kg kangiga või käib see 40-80kg kangi kohta?
120-160 ikka. Mina kükin 1.5 keharaskusest ära, aga sügavushüppeid korra proovides hakkasid ikka põlved valutama. Ei taha selle harjutusega jamada enam ausalt öeldes, on räägitud, et sprinteritel pidavat suhteliselt noorelt põlved läbi olema, sügavushüppeid harrastades võivad põlvega mured ma arvan väga kähku tulla ja kust sa nendest enam lahti saad…
- You must be logged in to reply to this topic.