hüppe treening programm
- This topic has 18 replies, 8 voices, and was last updated 17 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
aga ma ei saa aru et mis vahe on burnoutsil ja thrust upsil.
see on siis AA3 programmist.
Ma sain sellest niimoodi aru, et thrust uppe tehes ei kasuta varvaste abi, aga burn outse tehes aitad varvastega kaasa. Ma kindel ei ole, et see täiesti õige on, sest thrust upside kordused ja seeriad tundusid mulle ülilihtsad.
Ma tegin ise ka AA3 kunagi, aga sain kaks kergemat sorti vigastust järjest ja siis enam ei viitsinud teha. Ma muid harjutusi jaksasin teha, aga calf raises läks raskeks kuskil 6. nädalal.
Kas enne kui AA3 tegema hakkasid, olid ka trenni teinud?Kui olid , siis kui kõvasti.
Sa siis ei mäleta enam mis vahe Thrust upil ja Burnoutsil oli?
mõlemad harjutused on säärelihastele.
1)Jah,mängisin pidevalt kossu ja vahel sai jõusaalis kükke tehtud.Et sellesmõttes ise arvan et korralik baas oli ennem juba all.
2)Otsisin siis oma vana kava välja ja leidsin harjutused üles.
Thrust Up-harjutust tee nii,et põlved oleksid “lukustatud”,st.põlved ei tohi liikuda.Algul tundud endale ka väga imeliku harjutusena,kuna jaksasin maast tõusta vaevu 10cm,kuid sellisena see harjutus välja näeb.hüppad üles vaid labajalgade jõuga.
Burnouts-Tõused varvaste peale ja hüppad siis üles,aga taas jalad on sirged,mitte ei kõverda!kandu maha ei lase!ja hüppadki terve seeria aja niimoodi varvastel!nagu hüppad hüppenööriga,seal seisad ka juu varvastel.
NB!Seeriate vahel tee kindlasti jalale venitusi.see on üks tähtsamaid asju selle trenni juures.peale harjutuse lõppu tegin ise nii,et istusin toolile või olin nii,et sääremarjad oleksid lõdvad ja siis mudisin neid mõlemiltpoolt oma 5 minutit.harjutuste juures on ka väga tähtis see,et võtad endast maksimumi.algul on see raske aga pärast saad ise aru,et see on kasulik.lisaks tasub sul iga päev kõvasti liikuda.ise mängisin iga päev kossu ka ja üritasin siis maksimaalselt pingutada ka trenni päevade vahel.
hüppevõimest niipalju,et kusagil 80% hüppest tuleb tuhara ja reie lihaste arvelt.seepärast on ka see kükis üleshüppamine äärmiselt vajalik,mis ausalt öeldes siiski põlvedele hakkab.
- You must be logged in to reply to this topic.