Hüppe kõrguse suurendamine
- This topic has 57 replies, 22 voices, and was last updated 15 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kindlasti lisa oma kavasse ka rinnalevõtt, rebimine ja tõukamine + erinevad variatsioonid neist. Mina paneks need harjutuste tähtsuse järjekorras esimeste hulka.
Tean, et need tähtsad, aga ei mahu kuskile kavasse ära. Mul eesmärk pole ainult hüpet suurendada. Üldist füüsilist ikka tahan ja natuke lihast ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel niigi 5x nädalas jõusaalitrenn. V-b teen ühe päeva juurde, kus treenin ainult hüpet.Tean, et need tähtsad, aga ei mahu kuskile kavasse ära. Mul eesmärk pole ainult hüpet suurendada. Üldist füüsilist ikka tahan ja natuke lihast ka.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel niigi 5x nädalas jõusaalitrenn. V-b teen ühe päeva juurde, kus treenin ainult hüpet.Sa oled tõsine LOOM suurte trükitähtedega ,
ma teen 2 korda nädalas kükki,jõutõmmet (1 päev kiiruslik teine max) ja 3s päev hüppeid ja ikka ei taastu korralikult , aga hüpe areneb.(taastusnädalal)
http://freetoflyy.blogspot.com/ – siin lehel on kõik vajalik .(kavad,videod,info mida peab kindlasti tegema ja teadma)
5 korda nädalas – selge ültreening ma saan aru et sa ainult hüpet ei treeni , kuid selleks et hüpe areneks sa PEAD taastuma.
3-4 korda nädalas täitsa piisab. Näiteks 2 korda jalad siis rind,õlg,triipseps ja neljas päev selg,biitseps
Tean, et need tähtsad, aga ei mahu kuskile kavasse ära. Mul eesmärk pole ainult hüpet suurendada. Üldist füüsilist ikka tahan ja natuke lihast ka.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel niigi 5x nädalas jõusaalitrenn. V-b teen ühe päeva juurde, kus treenin ainult hüpet.Nad mahuvad küll su kavasse ära ning see rinnalevõtt arendab väga hästi nii üldist füüsilist kui ka lihaskasvu (sellest tulevad head trapetsid).
Näiteks pane rinnalevõtt päevale mil sa teed jõutõmmet mis tõenäoliselt on seljapäev. Õlakehitused, juhul kui sa neid teed, võid siis välja jätta.
Niisiis, päike paistab ja õues on soe, hea aeg jälle jooksmas hakata käima jõusaalivabadel päevadel, kuid see aasta mõtlesin mingi huvitava ülesande ka endale püstitada jõusaali kõrvalt, nimelt suurendada oma hüppe vertikaali nii palju, et korvpallis oleks võimalik pealt panna, või vähemalt korvi serva puudutada. Ma ei käi korvpallis ning painduvus on ka kehv, seega suht nullist alustamine. Hetkel hüppan täpselt nii kõrgele, et sõrmeotsdega puudutan laua ära. Igatahes, on keegi treeninud ennast kõrgemale hüppamama, ehk oskate mõne lingi anda või muid nõuandeid, et millest alustada ja milliseid harjutusi teha jne.18
182cm
65kg
Üks pisike link, kus on väga häid plüometrilisi harjutusi nii hüppevõime kui ka üldfüüsilise parandamisex.
Sa oled tõsine LOOM suurte trükitähtedega ,ma teen 2 korda nädalas kükki,jõutõmmet (1 päev kiiruslik teine max) ja 3s päev hüppeid ja ikka ei taastu korralikult , aga hüpe areneb.(taastusnädalal)
http://freetoflyy.blogspot.com/ – siin lehel on kõik vajalik .(kavad,videod,info mida peab kindlasti tegema ja teadma)
5 korda nädalas – selge ültreening ma saan aru et sa ainult hüpet ei treeni , kuid selleks et hüpe areneks sa PEAD taastuma.
3-4 korda nädalas täitsa piisab. Näiteks 2 korda jalad siis rind,õlg,triipseps ja neljas päev selg,biitseps
Taastumisega probleemi pole. Teen nii, et üks lihasgrupp saaks taastuda, samal ajal kui midagi muud treenin. Nädalavehtusel puhkan. Lisaks jõusaalile on veel muid asju, mis nõuavad füüsilist. Päevas tuleb 3-6 tundi füüsilist trenni kokku ikka. Oleneb nädalapäevast.
Tean, et need tähtsad, aga ei mahu kuskile kavasse ära. Mul eesmärk pole ainult hüpet suurendada. Üldist füüsilist ikka tahan ja natuke lihast ka.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel niigi 5x nädalas jõusaalitrenn. V-b teen ühe päeva juurde, kus treenin ainult hüpet.Pead oma eesmärgid paika panema. Tahad olla kulturist või korvpallur? Üks hakkab teist nii kui nii pärssima. Mõlemas asjas hea ei anna olla. Heal juhul keskpärane mõlemal alal. Vaadates seda videot, siis lihast on sul korvpalluri jaoks piisavalt. Ning korvpallurite jõutreening erineb kulturistide omast märgatavalt.
Korvpalliga ma pole enam aastaid tegelenud, nagu üldse füüsilise trenniga. Aga mille poolest siis erineb ? Kordused ainult erinevad ja kulturistidel natuke spetsiifilisem trenn. Muud midagi.
Korvpalliga ma pole enam aastaid tegelenud, nagu üldse füüsilise trenniga. Aga mille poolest siis erineb ? Kordused ainult erinevad ja kulturistidel natuke spetsiifilisem trenn. Muud midagi.Ma ka ei näe mingit vastuolu jõutreeningul spordi jaoks ning jõutreeningul lihaste kasvatamiseks, pigem käivad need just käsikäes.
Lisaksin midagi teemakohast ka. Väga offtopicucs kiskus ära juba. Et pärast igat trenni venitada hästi korralikult. Näiteks Kadour Ziani (vertikaalhüpe on ~150 cm) venitas ennast umbes 4 tundi päevas. Ja ütleks veel selle tüübi kohta seda, et kõik treeningud tegi oma keharaskusega.
Lisaksin midagi teemakohast ka. Väga offtopicucs kiskus ära juba. Et pärast igat trenni venitada hästi korralikult. Näiteks Kadour Ziani (vertikaalhüpe on ~150 cm) venitas ennast umbes 4 tundi päevas. Ja ütleks veel selle tüübi kohta seda, et kõik treeningud tegi oma keharaskusega.Hea luustik ja kõõlused, madal rasvaprotsent, suur valgete lihaste hulk ning ongi kadour ziani tehtud mees. 4 tundi päevas venitamist on veits liiga palju, teeb aeglasemaks. Thaks näha paljud ainult keha raskusega treenides ja 4h päevas venitades hakkavad kõrgele hüppama.
Olen aastaid ainult omaenda keharaskusega treeninud ning mitte otseselt eraldi vertikaalselt hüppet treeninud
siiski suudan vabalt kahekäega korvi kinni hüppata ning usun ka,et pealt panna.
nii,et saab ka ilma saalis treenimatta.viise kuidas hüppejõudu suurendada on palju.
No kõik need air alertid ja vertical jumpid on ju keharaskusega.
Samuti saab ka hüppenööriga hüpet treenida, aga seda kava ei saa avalikustada.
Hea luustik ja kõõlused, madal rasvaprotsent, suur valgete lihaste hulk ning ongi kadour ziani tehtud mees. 4 tundi päevas venitamist on veits liiga palju, teeb aeglasemaks. Thaks näha paljud ainult keha raskusega treenides ja 4h päevas venitades hakkavad kõrgele hüppama.No hüppevõimet ongi treenida ikka oma keharaskusega. Hüppevõime suurendamisex ei ole küll otseselt vaja jõusaalis kang turjal kükke teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>4 tundi päevas venitada on selgelt liiga palju ja sellest küll keegi paremini lendama ei hakka
Mis pead silmas “Hea luustik”?
Kükk, jõutõmme, rinnalevõtt… sellised lihtsad baasharjutused. Samuti võiksid oma treeningplaani (näiteks 2 kuu kaupa) kolmeks jagada – esimeses faasis lihase harjutamine koormustega (keskmised raskused, pikemad seeriad), teine faas max jõu arendamine (lühikesed seeriad, pikad pausid, püramiid) ja kolmas faas plahvatuse arendamine (kerged raskused, lühikesed seeriad, maksimaalse kiirusega, pikad pausid… siin tulevad sisse ka igasugu hüppamised). Esialgu peaks selline lähenemine päris hästi töötama, oma keharaskusega treenides oleks harjutuskorrad kindlasti palju pikemad, kui kangiga kükke tehes ja kui sa oleks sellisel tasemel, et arenguks mingit kõrgushüppaja spetsiaaltrenni juba vaja, siis sa ilmselt siit foorumist nõu ei küsiks.
No hüppevõimet ongi treenida ikka oma keharaskusega. Hüppevõime suurendamisex ei ole küll otseselt vaja jõusaalis kang turjal kükke teha” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
4 tundi päevas venitada on selgelt liiga palju ja sellest küll keegi paremini lendama ei hakka
Mis pead silmas “Hea luustik”?
Kindel ? -Muidugi saab ka ilma, kuid kang turjal kükke tehes on areng kindlasti parem.
Samamoodi võin väita, et rinna arendamiseks pole vaja rinnalt surumist teha, sest saab ju ka ilusti keharaskusega kätekõverdustega lihase ära väsitada ( 20-30 kordust seerias jne) , kuigi kangiga surudes on ju koormus ja efektiivsus kindlasti suurem.
Ise olen arvamusel, kuid ei kandideeri ainukesele tõele, et hüppes on vaja just plahvatuslikkust ja kiiret tõuget, mida on hea treenida just kükki tehes lühikeste kordustega ja suurte raskustega või siis plahvatuslikku trenni tehes. Erinevad Air Alerdid on aga väga pikkade seeriatega, isegi mõnesaja korduselised. Seega pisut kahtlen nendes- kas hüppevõime suurendamiseks on just parim lihasvastupidavus trenn?!
- You must be logged in to reply to this topic.