Hüppe kõrguse suurendamine
- This topic has 57 replies, 22 voices, and was last updated 15 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Niisiis, päike paistab ja õues on soe, hea aeg jälle jooksmas hakata käima jõusaalivabadel päevadel, kuid see aasta mõtlesin mingi huvitava ülesande ka endale püstitada jõusaali kõrvalt, nimelt suurendada oma hüppe vertikaali nii palju, et korvpallis oleks võimalik pealt panna, või vähemalt korvi serva puudutada. Ma ei käi korvpallis ning painduvus on ka kehv, seega suht nullist alustamine. Hetkel hüppan täpselt nii kõrgele, et sõrmeotsdega puudutan laua ära. Igatahes, on keegi treeninud ennast kõrgemale hüppamama, ehk oskate mõne lingi anda või muid nõuandeid, et millest alustada ja milliseid harjutusi teha jne.
18
182cm
65kg
päkahüpped,hüpped kõrgemale näiteks rehvi,pakupeale.
objektilt hüppad maha ning maast koheselt õhku.
enne harjutusi korralikult sooja!
http://freetoflyy.blogspot.com/ – lugemist,videod,kavad
Niisiis, päike paistab ja õues on soe, hea aeg jälle jooksmas hakata käima jõusaalivabadel päevadel, kuid see aasta mõtlesin mingi huvitava ülesande ka endale püstitada jõusaali kõrvalt, nimelt suurendada oma hüppe vertikaali nii palju, et korvpallis oleks võimalik pealt panna, või vähemalt korvi serva puudutada. Ma ei käi korvpallis ning painduvus on ka kehv, seega suht nullist alustamine. Hetkel hüppan täpselt nii kõrgele, et sõrmeotsdega puudutan laua ära. Igatahes, on keegi treeninud ennast kõrgemale hüppamama, ehk oskate mõne lingi anda või muid nõuandeid, et millest alustada ja milliseid harjutusi teha jne.18
182cm
65kg
Igasugused jalaharjutused nagu kükid kus sa pane rõhku just kiirusele. Klassikalise tõstmise harjutused ja nende variatsioonid peaksid ka kaasa aitama hüppevõime suurendamisele. Vaata neid siin: http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html
Möödunud sügisel hakkasin tegema hüppevõimet suurendavat kava. Sain üsna lühikese ajaga üle 10cm vertikaali juurde, pidasin ka blogi: http://forums.fitness.ee/index.php?automod…blogid=202&
Paraku läksin nii hoogu, et sain ületreeningust säärelihase põletiku. Pärast seda jätsin teema talveks katki. Plaanin nüüd kevadel asja uuesti üles võtta.
Hakka reie tagaosale rohkem valu andma. Jalatrenni alusta kakspealihase treeninguga. Kuna selles lihases domineerivad kiired lihaskiud, siis on pikad seeriad vähem produktiivsed kui lühikesed. Kordustevahemik 5-8 on hea hüppevõime ja sprindikiiruse parandamiseks. Kui hakkad kakspealihasele rohkem tähelepanu pöörama, siis näed hüppevõimes lühikese ajaga drastilist muutust.
Rumeenia jõutõmme, sirgete jalgadega jõutõmme – sellised rasked harjutused on suurepärased. Masinal lamades kakspealihast treenides eelista korraga ühe jala treenimist. Kui varem ei ole seda jälginud, siis nüüd hakka rõhku panema ka seeria pikkusele. Üks kordus võiks kesta 5-6 sekundit, kus negatiivne faas kestab 3-4sek, teed all pausi, ning positiivne faas on kiire, jõuline. Tempoga võid muidugi vahelduseks mängida, peaasi et ei tõmble.
Proovi järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mingisugune programm on hädiselt meeles “Air alert” vms
Otsi netist selle kohta infot,pidi arendama hüppevõimet
Mingisugune programm on hädiselt meeles “Air alert” vmsOtsi netist selle kohta infot,pidi arendama hüppevõimet
Mingisugune programm on hädiselt meeles “Air alert” vmsOtsi netist selle kohta infot,pidi arendama hüppevõimet
http://freetoflyy.blogspot.com/2009/09/ver…am-reviews.htmlAir Alert
To be perfectly honest, Air Alert is not a quality program. Sorry to anyone who thinks it’s great or has had success with it. It just has fundamental problems. It uses just six exercises and calls for too many repetitions. The reps increase every week for 15 weeks, so one can imagine what it is asking of the trainee by the end of the program; there are up to 600 ground contacts in one workoutThe typical plyometrics and speed training recommendation is 400 ground contacts… for an entire week!
Eesti keeles : Mõttetu pask . 600 hüpet ühe sessiooniga treenib vastupidavust , mitte plahvatuslikkust ( hüppe kiirust).
Miks seda kiidetakse ? Sest ei teata midagi hüppe treenimisest ja loogiline , et algaja areneb ükskõik mida tehes.
Lugege läbi raamat vertical jump bible. Seal kavad ja kõik olemas. Ise kasutan, aga enne kava alustamist tegin kõva baasi alla ja just jõusaali treeninguga. Nüüd rohkem arendan plahvatuslikku jõudu. Pikkus 177 cm ja hüppan ühekäega rõngasse kinni. Vanus 15
Hakkan ise ka hüpet arendama nüüd. Kavatsen lihtsate harjutustega tegeleda. Sügavkükid 4×4 ja siis väljaasted pingi peale kang turjal. Kummagile jalale 4×5. Ja siis reie kõverdamine 4×8 võimalukult suure plahvatusega. Siis säärtele 4×8 võimalikult suure plahvatusega (istudes). Jalgade sirutamine 4×8 võimalikult suure plahvatusega, aga seda pole eriti vaja. Ja veel jalgadega surumine trenažööril. Tuli meelde, et pärast säärte tegemist teen 6 üleshüpet kasutades ainuilt sääri.
Ise 181 cm pikk, kaalu 78-79 vahepeal ja vanust 20.
Hetkel suudan nii palju hüpata: http://www.youtube.com/watch?v=d2f7vqGvdEQ
Teeksin palju spetsiifilisemat trenni kui poleks säärte luuümbrise põletikku
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS! Kui ainult plahvatust teha, siis korduseid soovitan vähendada. Ja Air Alert on tõesti vastupidavus ja sellel liiga ränk tamp taga. Et seda kava teha, siis peaks juba mingi põhi all olema.
Niisiis, päike paistab ja õues on soe, hea aeg jälle jooksmas hakata käima jõusaalivabadel päevadel, kuid see aasta mõtlesin mingi huvitava ülesande ka endale püstitada jõusaali kõrvalt, nimelt suurendada oma hüppe vertikaali nii palju, et korvpallis oleks võimalik pealt panna, või vähemalt korvi serva puudutada. Ma ei käi korvpallis ning painduvus on ka kehv, seega suht nullist alustamine. Hetkel hüppan täpselt nii kõrgele, et sõrmeotsdega puudutan laua ära. Igatahes, on keegi treeninud ennast kõrgemale hüppamama, ehk oskate mõne lingi anda või muid nõuandeid, et millest alustada ja milliseid harjutusi teha jne.18
182cm
65kg
Hakkan ise ka hüpet arendama nüüd. Kavatsen lihtsate harjutustega tegeleda. Sügavkükid 4×4 ja siis väljaasted pingi peale kang turjal. Kummagile jalale 4×5. Ja siis reie kõverdamine 4×8 võimalukult suure plahvatusega. Siis säärtele 4×8 võimalikult suure plahvatusega (istudes). Jalgade sirutamine 4×8 võimalikult suure plahvatusega, aga seda pole eriti vaja. Ja veel jalgadega surumine trenažööril. Tuli meelde, et pärast säärte tegemist teen 6 üleshüpet kasutades ainuilt sääri.Ise 181 cm pikk, kaalu 78-79 vahepeal ja vanust 20.
Hetkel suudan nii palju hüpata: http://www.youtube.com/watch?v=d2f7vqGvdEQ
Teeksin palju spetsiifilisemat trenni kui poleks säärte luuümbrise põletikku
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS! Kui ainult plahvatust teha, siis korduseid soovitan vähendada. Ja Air Alert on tõesti vastupidavus ja sellel liiga ränk tamp taga. Et seda kava teha, siis peaks juba mingi põhi all olema.
Kindlasti lisa oma kavasse ka rinnalevõtt, rebimine ja tõukamine + erinevad variatsioonid neist. Mina paneks need harjutuste tähtsuse järjekorras esimeste hulka.
18
182cm
65kg
üle 10a tagasi oli mul põrge nii hea,et suutsin väikese palliga korvpallis pealt panna,olles ise ainult 1,73cm pikk ja kaaludes 68-70kg.Hea hüppevõime sain sellest,et jõusaalis harjutasin peamiselt klassikalist tõstmist(tõukasin 120kg) ja väljas tegin palju hüppeid,kaugust,hoota kaugust ja kolmikut,hüpped ühel jalal,paigalt hüpped erineva kõrgustega alustele,koosjalu hüpped üle tõkete jne,niiet minu soovitus on teha klassikalist tõstmist ja kergejõustikku.
- You must be logged in to reply to this topic.
