Skip to main content

huhh

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kaido ‘rusikas’ Leesmannilt » huhh

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 15, 2004 at 11:47 e.l. #3174
    ochii
    Member

    olen kasutanud igasuguseid erinevaid kavasid, sellist pole leidnud siiani, mis rahuldaks. oma käe järgi ka ei hakka kokku panema. sooviks seda raske-kerge päeva kava, prooviks selle ära.

    ette tänades

    november 15, 2004 at 12:01 p.l. #42059
    rusikas
    Member

    Küsiks kõigepealt mida sa tahad arendada? Üldine jõud, mass, rinnaltsurumine…

    november 15, 2004 at 12:08 p.l. #42061
    ochii
    Member

    massi peamiselt, kuna kehakaal on masendavalt madal, vaadates pikkust. aga samas sooviks rinnalt surumise värgi kohta ka rohkemat teada saada.

    november 15, 2004 at 12:16 p.l. #42062
    rusikas
    Member

    Kui vana sa oled ja palju kaalud, pane pikkus ka?

    Millise programmi järgi oled siiamaani teinud?

    Kuidas toitud?

    november 15, 2004 at 12:20 p.l. #42064
    ochii
    Member

    17 a. ; 183 cm. ; 65,25kg – just kaalusin <img decoding=“>

    toitumine .. sellega on nii, et see on seinast seina. söön seda, mis kätte juhtub. kardan, et selles ongi peamine probleem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    kava on selline:

    1. päev: rind, triitseps, kõht

    Kangiga surumine kaldpingil

    Käsikute surumine kaldpingil

    Käsikute lennutamine kaldpingil

    Surumine rinnatrenazööril

    Horisontaalpingil surumine kangia

    Horisontaalpingil kangi surumine kitsa haardega

    Rööbaspuudel surumine

    Ploki allasurumine

    Grupeerumine

    2. päev: biitseps, jalad

    Seistes kangiga küünarvarte kõverdused

    Scotti pingil küünarvarte kõverdused

    Kükk, kang turjal

    Kükk pommiga

    Seistes pommiga pöialetõus

    Pöialetõus masinal

    3. päev: selg, õlg, kõht

    Rippes käte kõverdamine

    Pommitõmbed pingil

    Istudes kangi surumine üles

    Lendamine trena?ööril

    Õlakehitused pommidega

    Lendamine istudes hantlitega küljele

    Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu

    Ploki tõmbed, ülalt kitsas haare

    Grupeerumine

    PS! rinda on seepärast palju sees, et tahtsin seda eelisarendada. muidugi võib see seal vale olla, omast peast lahmisin harjutusi juurde

    november 15, 2004 at 12:46 p.l. #42066
    rusikas
    Member

    Kõigepealt ma alustaksin söögist. Proovi jälgida mida sa sööd ja millal sa sööd.

    Kui sa lähed trenni, siis peab sul olema energiat, mida kulutada.

    1.päev (rind, triitseps) soovitaksin

    surumine horisontaal

    surumine kaldpingil

    hantlitega lendamine kaldpingil

    1 rinnavenitusharjutus

    3harjutust triitsepsile (surumist kitsa haardega ei teeks, liiga palju surumisi)

    näit. rööbaspuud

    prantsuse surumine või hantli selja taha viimine

    plokil

    2.päev vahetaksin selja ja jala ära (selga tehes töötab ka biitseps)

    3 harjutust seljale (vist alaseljale ei olnud sul midagi)

    2-3 harjutust biitsepsile

    3.päev õlg jalg

    kas sul mingit jalmasinat saalis pole? Reiele ette ja taha teha.

    Õlale piisab 3 harjutusest täiesti (õlg saab rinna ja seljapäeval ka koormust)

    Mida veel jälgiksin:

    1.Pausid seeriate vahel ca 2 min.

    2.Korralik soojendus enne ja venitus peale trenni

    3.Kõhtu teeksin 2 päeval 3-st

    4.Korduste arvu hoiaksin 8-10 peal

    november 15, 2004 at 12:55 p.l. #42069
    ochii
    Member

    mingit jalamasinat ei ole tõesti, saal on 15 aastat vana

    november 15, 2004 at 12:56 p.l. #42070
    ochii
    Member

    unustasin juba <_<“>

    SUUR tänu sulle

    november 15, 2004 at 1:04 p.l. #42071
    Undionu
    Member

    reie tagaosale saab ju teha jõutõmmet sirgete jalgadega ja ka väljaasteid hantlitega/kang turjal

    november 15, 2004 at 1:41 p.l. #42075
    rusikas
    Member

    See on jah üks võimalus, tuharalihased saavad ka koormust.

    Kombineerituna saab kõiki neid asju asendada.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.