Hr.Kiivikase algajate treening.

Kuidas valida raskusi sellel treeningul? Kas peab need korrad misseal antud lõdvalt ära tegema või tuleb valida sellised raskused,et pärast harjutust on ikka mingi väsimus tunda.Aga siis tekib jälle jama järgmise harjutusega kui eelmisega läbi oled.Näiteks 2,5 kg hantltega külje peale lendamine 3 x 12 on täitsa paras mulle aga samas teine harjutus hantlitega küünarvarte kõverdamine samade hantlitega on jube lõtva -pane või 3 x20 seeria 10 sekiste pausidega.

Ka siis valida raskused nii ,et antud harjutuskordade lõpus oleks siis ikka tunda parajat koormatust ja treeningu täitsa lõpus läbi nagu läti raha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Algajate kavas tuleks järgida järgmisi nõuandeid:

Esimesed treeningud on oma füüsilise vormiga tutvumine, st. paned kergema raskuse ja kui jõuad ka varuga kõik kolm seeriat läbi teha, siis järgmine trenn lisad vahendile natuke raskust.

Mõistlik on raskust tõsta siis kui suudad kõik kolm seeriat teha sama raskusega, st. maksimum pingutus peaks olema siis nö kolmandas seerias.

Kasulikum on saada esialgu igal treeningul natuke juurde panna (st. ikka esimesed treeningud selge varuga tegemist), see iseenesest juba tagab edasimineku nii jõu kui lihasmassi osas. Hullem variant on see, kui paned esimese hooga iga korda kõvasti juurde ja kolmas trenn jookseb asi kinni, enam juurde ei jaksa panna (alla tulla raskustega on psüholoogiliselt palju valusam kui saada iga trenniga 1 kilo juurde panna).

Loodan ,et soovitustest on abi. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>