Hr. kivikas

leidsin kuskil teemast alloleva kava……..võibolla teie ( hr kivikas) tehtud isegi……

………tahaksin teada kas selline kava sobiks suhteliselt algajale inimesele, kui ma käiksin 3 korda nädalas trennis ……….. kas keegi äkki oskab mingit paremat kava pakkuda või siis midagi lisada…………. ja äkki keegi annaks nõu ka toitumise kohta……………. ise ei saa ott sinult treeningkava lasta koostada kuna pole vajalikku raha et lasta sul koostada treening – ja toitumiskava………. nii et lühidalt täiendage seda kava, pakkuge ise häid treeningkavasid ja lisage näpunäiteid toitumise kohta…………………ette tänades

Kava on selline:

Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3 x 8 – 10

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 – 10

Allasurumised plokil 3 x 8 – 10

Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10

Jalapress 3 x 8 – 10

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

Säärtele seistes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 – 10

Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 – 12

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max