Hommikusöök
- This topic has 53 replies, 37 voices, and was last updated 20 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tatravalk on rikas oluliste aminohapete poolest ning kõrge on asendamatu aminohappe lüsiini sisaldus. Tatrajahu valk sarnaneb oma omadustelt väga nisujahu gluteenile ning on seepärast üheks enam soovitatavakse toiduaineks tsöliaakiahaigete gluteenivabades dieetides. Võrreldes riisi ja hirsiga on tatras rohkem asendamatuid aminohappeid. Tatras on kõrge kaaliumi, fosfori, raua ja tsingi sisaldus. Kõige väiksem on naatriumi ja koobalti sisaldus. Seda võiksid tähele panna soolase toiduga liialdavad eestlased. Oluline on, et tatar sisaldab 1-6% P-vitamiini – flavonoidi, mida kasutatakse külma- ja kiirituskahjustuste korral ning sarnaneb oma toimelt paljuski vit. C-ga.
Ega see kohupiim kakõige hullem pole ju.Kuigi soovitan putru(kui ei maitse pane moosi vms peale) Mul läheb alla nigu naksti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>väga maitsev on, kui segada tuunikala kodujuustuga (nt “farmi” omaga) ja seda siis röstleiva peale. Saiaga on muidugi maitsvam aga ise söön põhimõtteliselt aind teraleiba.
Kuna jutt dieedist on viimasel ajal palju kõneainet tekitanud, siis arvasin, et ehk oleks mõnele algajale selgitus üsna vajalik. Ise olen aastate jooksul lugenud sadu kui mitte tuhandeid variante kuidas keegi dieeti peab ja just seepärast ajabki see kõiki segadusse. On mehi kes teevad võistlusvormi taimetoitlasena ja on mehi kes langevad nn. ketoosi (süsivesikuid ei tarbi üldse) aga mõlemal juhul on võimalik end võistlusvormi ajada. Need on muidugi äärmuslikud näited. Kuid asi on ju tegelikult väga lihtne, tuleb kulutada rohkem kui tarbid. Kuivaks saada pole ju iseenesest mingi probleem, kui on kindel siht ja tahtejõudu jätkub. Isegi ainult torti süües võiks vormi teha aga küsimus on ju esiteks enesetundes ja teiseks palju me sellise dieedi puhul lihast järgi jääb. Sama tordi tükki kaloraazi suhtes saaks nt. 2-3 kilo hoopis juurvilju süüa. Kes alles alustab või pole kindel kuidas oleks ikka õigem dieeti pidada siis peaks lähtuma algul ikkagi sellest, et dieet peaks sisaldama kindlalt kõiki toitaineid (valku, süsivesikuid ja rasvu), kuna sel juhul on lihasekadu kõige väiksem, mis paraku kaasneb kaalu langetamise juurde ja teiseks oleks mõistlik toidukorrad jagada päeva peale miinimum 5 korraks. Minu arvamus on selline, et katsetama peaks hakkama sellistest näitajatest : 1 keha kilogrammi kohta 2 grammi valku, topelt kogus süsivesikuid ehk 4 grammi ja rasva miinimum 0,5 grammi. Toon väikse näite läbi arvutuse kui mehe kaal on nt. 90 kilo. 2gr valku x 4,1 kcal = 738 kcal, 4 gr süsivesikuid x 4,1 kcal = 1476 kcal, 0,5 gr rasva x 9,3 kcal = 418 kcal, seega kõik kokku ööpäevane kalorraz ~ 2630kcal. Algul võiks proovida selle järgi ning juba paari päeva pärast on näha mis suunas liikuma hakkate. Kui kaal hakkab liiga kiiresti tõusma või langema siis tuleb hakkata süsivesikuid lisama või kärpima. Maksimaalne kaalukaotus võiks olla 3 kilo kuus, kui kaotus on suurem on tõenäoliselt tegemist ka lihaste kaduga (see ei kehti esimeste nädalate kohta, kuna võib olla ka 2-3 liitrit veekadu). Muidugi oleneb kalooraz ka sellest kui aktiivne keegi on ja palju trenni lahmab teha. Meil endil on siin Eestis näiteid kus 70 kilose mehe kaloraaz on võistlusteks valmistudes 4000 kcal aga päevane treeningu aja kestuseks on ka vastavalt 3-5 tundi (jõusaal koos aeroobsega). Seega on võimalusi üsna erinevaid ja kindlaid ning täpseid koguseid on üsna raske kellegile soovitada.
Kaerahelbepudrul pole häda midagi, nämm.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Karmid hommikd siin….Peab vist ka varem tõusma hakkama ja vaaritama:D Või krt veel parem… naine tuleb võtta:D
Ega see naisevõtmine ei aita! Sa ju ometi ei arva, et naine peaks hommikul varem üles ärkama ja hakkama sulle putru keetma! Tänapäeval vaevalt, et selliseid naisi leidub.
- You must be logged in to reply to this topic.