Skip to main content

Hommikusöök 1h enne trenni?

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Fred Antsonilt » Hommikusöök 1h enne trenni?

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 23, 2009 at 12:32 p.l. #19120
    FitGirl-
    Member

    Tere Fred!

    Millist hommikusööki, te soovitate tund aega enne intensiivset jõusaalitrenni?

    Ja teiseks, kas peale jõusaali tohib intervalltreeningut teha või tuleks seda teha ikka eraldi päeval?

    Samuti paluksin teil tuua näite, milline võiks olla kesktasemel treeniva naisterahva jõuvastupidavustreening.Äkki tooksite näite, milline see kava võiks välja näha:ühes treeningus tehtavad hatjutused ja kordused.Mitu korda nädalas võiks treenida?Kas teha kogu keha või jaotada kaheks?

    Ette tänades!

    oktoober 28, 2009 at 1:37 p.l. #230868
    Fred Antson
    Member

    1) eelmisel õhtul anda kindlasti süsivesikuid, treeningpäeva hommikul valgud/rasvad, süsivesik minimaalne;

    2) kas teha intervalltreeningut või mitte, sõltub eelnevast jõusaalitreeningust;

    3) jõuvastupidavustreeningul 4-6 baasharjutust, kordused 12+, pausid max 60 sek, 2-4x nädalas, jaotada vastavalt treeningkordade arvule ja vajadustele.

    oktoober 29, 2009 at 12:02 p.l. #231088
    FitGirl-
    Member

    Kas selline jaotus oleks mõistlik?

    E: 1.kükk (jõuvastupidavustreening)

    2.jõutõmme sirgete jalgadega

    3.tuhar masinal

    4. jala tagaosa

    5.õlale surumine kangi või hantlitega seistes

    6.õlale hantlitega lendamine

    T vaba

    K intervalltreening

    N vaba

    R:1. lõuatõmbed ette rinnale ( abistaval masinal) ( jõuvastupidavustreening )

    2. kangi tõmbed vastu kõhtu ettekallutatult

    3. tõmbed blokil kitsa haardega istudes vastu kõhtu

    4.Õlatagaosale hantlitega llendamine

    5. Rinnale kangi või hantlitega surumine

    6. Rinnale hantlitega lendamine

    L vaba

    P vaba

    oktoober 30, 2009 at 1:50 p.l. #231428
    Fred Antson
    Member

    Jah, enam-vähem, kuigi tuharamasina võiks asendada väljaastekükiga ja jõutõmbe asetada järjekorras kükist kaugemale.

    oktoober 30, 2009 at 3:13 p.l. #231451
    FitGirl-
    Member

    Seletuseks niipalju, et mõlemal päeval on mõeldud kogu trenni ( kõiki harjutusi) jõuvastupidavustreeninguna.

    Miks on oluline sättida jõutõmme kükist järjekorras kaugemale?

    Ütlesite, et kava on enam vähem.Kas tuleks muuta harjutusi veel peale selle mis mainisite?Midagi juurde lisada?Teha jõusaali tihemini? Lisada üks intervalltreening veel?

    november 9, 2009 at 4:43 p.l. #233415
    Fred Antson
    Member

    Sest liikumine on küki ja jõutõmbe puhul sarnane koos alaselja suure koormusega.

    Rohkem treenida ei lahendus.

    november 13, 2009 at 5:03 p.l. #234404
    FitGirl-
    Member

    Aitähh vastuste eest!Olen väga tänulik.

    Üks küsimus oleks mul teile veel kui kogenud treenerile…

    Kui on soov fitnessiga tegeleda võistlustsemel, kas on ilmtingimata vajalik kuturismile tüüpiline lihasgruppide jaotus?Jah, ma mõistan , et kõik sõtub indiviidist.Mis ühele on hea ei pruugi teisele üldse sobida.Kuid millegipärast tekitab minus huvi , kas tüüpiline kavajaotus on ainuõige tee/ varjant soovitud kehani ja lihaskasvuni või on inimene loodud ka teisiti arenema, kui suurem üldsus õigeks peab?

    Mind paneb mõtlema , miks ei peaks ma arenema näiteks kahe tugeva jõusaalitreeniguga nädalas, kui need hõlmavad baasharjutusi ja on maksimaalselt pingutatud.Peab siis ilmtingimata jaotama näiteks kava kolmeks või neljaks?Mida näitab teie praktika?

    Taaskord huviga vastust ootama jäädes ja ette tänades.

    november 13, 2009 at 5:10 p.l. #234405
    FitGirl-
    Member

    Eelmisse posti jäi üks küsimus veel lisamata.Olen üsna võhik ja sooviksin natuke seletust.Ütlesite, et peale jõusaali võib teha intervalltreeningut aga see sõltub eelnevast trennist.Niisis paluksin teil seletada, millise jõusaalitreeningu järel on lubatud teha intervall ja peale millist kohe kindlasti ei tohiks?

    Aitähh

    november 18, 2009 at 2:01 p.l. #235457
    Fred Antson
    Member

    Jaotus lihasgruppide järgi ei ole ainus võimalus – vastaslihaste treening kombineeritud seeriatena on väga tõhus, kuid kindlasti on esimest meetodit vaja rakendada teatud lihase mahajäämuse korral.

    Kava jaotus: maksimaalselt kolmeks, kuid ka üla/alakeha split ja fullbody “töötavad”.

    Ma ei näe põhjust, miks Sa ei võiks areneda mõnda aega kahe baasharjutustel põhineva jõusaalitreeninguga – praktika näitab, et treenitakse pidevalt üle.

    Teha intervalltreeningut peale jõusaalitreeningut on suur rumalus:

    kui on eelnenud maksimaalselt pingutatud baasharjutustega treening;

    kui on eelnenud alakeha treening.

    november 19, 2009 at 10:13 e.l. #235711
    FitGirl-
    Member

    Selge….Olen saanud kõigile oma küsimustele ammendava vastuse.Tänan , et leidsite aega vastata.Sain kõigile oma kahtlustele ja mõtisklustele kinnitust, et ei ole vaja enneast ogaraks treeninda ja lihasgruppe tohutult jaotada, kui pole otsest vajadust mõnda lihast järgi aidata. Kusjuures väga hea märkus ületreeningu kohta!Olen praktiseerinud kaks kuud kolmeks jaotatud kava ja olen pidevas ületreeningus, kus iga paari-kolme nädala tagant on vaja kergemalt treeninda, sest pingutan igas treeningus kõvasti.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.