Skip to main content

Hommikune trenn täis/tühja kõhuga?

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » Hommikune trenn täis/tühja kõhuga?

Viewing 7 posts - 16 through 22 (of 22 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • november 19, 2008 at 8:07 e.l. #101983
    asdfghjkl
    Member

    Mina teen jõutrenne hommikuti, ja trenni-eelsest toidust tunnen kasu, kui pole söönud enne pingutust, siis tekib peapööritus ja pildi kadumise efekt palju sagedamini, kui olen söönud, siis sedalaadi nõrkust on vähem või pole, üldiselt väga raskeid jõutrenne ma hommikuteks niikuinii ei soovitagi ega teegi. Hommikul enne pool kaheksat trenniga alustades on teinekord väga suur uni, organism magab, ja selleks et see kiiremini käima saada, annabki söök oma panuse, organism hakkab tööle, saad trennis energilisemalt toimetada. Sinu puhul aeroobset-laadi trennid tunduvad üsna vähe pingutust nõudvat, seal sest toidust tundub väga abi polegi, kui tunned, et pärast sööki on sul trennis parem olla, siis söö, kui tunned, et vahet pole kas söödud või mitte, siis ära söö, ma soovitaks nii, tulemuste/arengu suhtes pole erilist tähtsust üldiselt, kas sööd või mitte eelnevalt, seega parema enesetunde aspekt kaalub üle söömise võtmise/jätmise aspekti. Üldiselt arvan, et mõneti efektiivsem on hommikul energiat võtta otse rasvarakkudest trenni ajal, sellele järgneva hommikusöögiga saadud energia kulutad juba tööle kõndimisega jm liikumisega ära, tulemuseks on parem rasvapõletus, arvata, et pärast trenni söödud energia kohe põikpäiselt organism rasvarakkudesse paneb, oleks rumal.

    november 19, 2008 at 12:06 p.l. #78233
    Heddi
    Member

    hommikul kergelt midagi süüa ja peale trenni nii palju kui jaksab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Päris tühja kõhuga ka raske teha ja sama moodi vastupidi.

    Poole jutuga olen täitsa nõus.. Hommikuks on kõht nii tühi,et päris ilma söömata ja unisena kohe rattale minna siis ei jõua seal suurt midagi teha..

    november 19, 2008 at 12:11 p.l. #168805
    Heddi
    Member

    Ma arvan, et kui hommikul, siis paar tundi peale hommikusööki,sest siis jõuavad toitained imenduda.Peale trenni kindlasti korralikult süüa.

    Oleks seda aega nii käes siis muidugi sööks ja siis tunni pärast teeks midagi.. aga see hommikune sõit tuleb niigi pooleldi une ajast ja siis tuleb juba jooksta,et õigeks ajaks kuhugi jõuda..

    november 19, 2008 at 1:46 p.l. #168751
    jrx
    Member

    Poole jutuga olen täitsa nõus.. Hommikuks on kõht nii tühi,et päris ilma söömata ja unisena kohe rattale minna siis ei jõua seal suurt midagi teha..

    Söö õhtul korralikult enne magamaminekut <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma kuskil eelnevas postis kirjutasin juba detailsemalt ka sellest.

    november 19, 2008 at 2:27 p.l. #171460
    vaher
    Member

    Hommikusest aeroobsest treeningust räägitakse palju; leidub neid, kes ülistavad seda taevani, ning neidki, kes ütlevad, et aeroobne on aeroobne kellaajast olenemata. Hommikujooksu mõju rasvapõletusele põhineb sellel, et lihaste glükogeenivarud on siis tühjemapoolsed ning seega peab organism põletama rasvu. Organismile ei ole samas siiski mitte miski peale surma sunniks. Analoogia tõmbamine tühjade suhkruvarude ja täis rasvarakkude vahele on muidugi mugav, kuid organism pole mingi masin ega matemaatikavalem. Organism hoiab end elus, selleks on ta programmeeritud. Mitmed asjad mõjutavad rasvade põlemist hommikul. Esiteks vedelik; kui organism on janus, hakkab kortisoolihormooni erituma kohe, kui alustad liikumist, see suurendab lihaste lõhustamist ning rasvade kogunemist kõhu piirkonda. Samuti, kui hommikusörgi intensiivsus on üle 70% maksimumist, vajavad rakud enegiaks suhkruid, aga kui neid ei ole, lõhutakse lihaste proteiinid, millest tehakse suhkur. Sama juhtub, kui jooks kestab liiga kaua. Kui energiat on nii vähe, et organism arvab end olevat näljahädas, siis ta vähendab rasvade põletamist ning suurendab lihaste lõhustamist. Igaühel meist toimub see erinevat moodi, ühtedel võib lihaste lagundamine alata juba 10 minutiga, teistel läheb samasse punkti jõudmiseks jällegi 45 minutit. See oleneb sellest, kui palju on varudes glükogeeni ning kui efektiivselt põletab organism rasvu. Nõrkustunne ja värisemine viitavad juba nii madalale veresuhkrule, mil lihaste lõhustamine on täies hoos. Kontrolli seega oma keha ning pikenda treeningut vastavalt sellele, kuidas organism on kohanenud.

    Hommikune aeroobne treening on tõhus viis põletada rasvu, kuid valesti sooritatuna pöördub see iseenese vastu.

    Kui lähed hommikujooksule, pea meeles kolme asja:

    – JOO VETT. Nii väldid kortisooli põhjustatavat kataboolset seisundit.

    – ÄRA TEE INTENSIIVSEMALT KUI 70% MAKSIMAALSEST, ehk väldi tugevat hingeldamist; nii suudab organism põletada rasvu ega ole nii sõltuvuses suhkrutest.

    – ÄRA VENITA TRENNI LIIGA PIKAKS, jälgi enesetunnet ning ära lase veresuhkrul liiga madalale langeda.

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4335

    november 19, 2008 at 3:02 p.l. #171473
    Heddi
    Member

    Söö õhtul korralikult enne magamaminekut <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma kuskil eelnevas postis kirjutasin juba detailsemalt ka sellest.

    Siis ma oleks ka jõuludeks nagu kalkun <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :DD

    november 19, 2008 at 3:03 p.l. #171475
    jrx
    Member

    Vaher võttis selles kopipeistis päris kenasti kokku siin enne räägitu.

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 16 through 22 (of 22 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.