hinnang treeningkavale
- This topic has 8 replies, 6 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mida arvate sellest treeningkavast? Kas raskused on loogilised? Eesmärgiks lihasmassi kasvatamine ja plahvatusliku jõu arendamine. Täpsemalt siis soovin saada “suuremaks”, kuid ei taha kaotada kiirust, sest tegelen kossuga. Osa harjutusi on üle võetud Lebron Jamesi treeningkavast. Vanus 23, pikkus 194 cm, kaal 102 kg
ÜLAKEHA-päev
1. soojendus 5 min
2. rinnalt surumine 3×10 (80kg kang)
3. rinnalt surumine positiivse kaldega pingil 3×10-12 (25 kg hantlid)
4. küünarvarte kõverdamine peopesad vastakuti kangiga 3×10 (35 kg kang)
5. küünarvarte kõverdamine alaplokil seistest 3×8-10 (75 kg)
6. dumbbell snatch (eesti keeles ei tea harjutuse nime, kui keegi teab, siis harige mind. ühesõnaga viid hantli kükilasendis olles kehalähedalt järsult üles pea kohale) 3×8 kummagi käega (27.5 kg hantel)
7. allasurumised plokil pealthaardes 3×10 (80 kg)
8. kangi surumine kukla tagant 2×8 (30 kg kang)
ALAKEHA-päev
1. käärkükk 3×12 kummalegi jalale (2×15 kg hantlid)
2. jalgadega surumine trenažööril (jalapress) 3×10 (225 kg)
3. päkale tõusud seistes 3×25-30 (100 kg)
4. ei tea harjutuse nime jälle. oled kõhuli trenažööril ja kõverdad jalgu selja suunas, tõmmates raskust tuhara suunas 3×10-12 (80 kg)
5. tõmbed plokil ülalt rinnale, õlgade laiune haare 3×10 (80 kg)
6. tõmbed käsikuga ettekallutatult 3×10 (27.5 kg kang)
(7. jõutõmme kõverdatud jalgadega) – ei ole veel kavasse võtnud, aga kaalun seda teha)
igast mõtted koos harjutuste õigete nimetustega on väga oodatud
Mida arvate sellest treeningkavast? Kas raskused on loogilised? Eesmärgiks lihasmassi kasvatamine ja plahvatusliku jõu arendamine. Täpsemalt siis soovin saada “suuremaks”, kuid ei taha kaotada kiirust, sest tegelen kossuga. Osa harjutusi on üle võetud Lebron Jamesi treeningkavast. Vanus 23, pikkus 194 cm, kaal 102 kgÜLAKEHA-päev
1. soojendus 5 min
2. rinnalt surumine 3×10 (80kg kang)
3. rinnalt surumine positiivse kaldega pingil 3×10-12 (25 kg hantlid)
4. küünarvarte kõverdamine peopesad vastakuti kangiga 3×10 (35 kg kang)
5. küünarvarte kõverdamine alaplokil seistest 3×8-10 (75 kg)
6. dumbbell snatch (eesti keeles ei tea harjutuse nime, kui keegi teab, siis harige mind. ühesõnaga viid hantli kükilasendis olles kehalähedalt järsult üles pea kohale) 3×8 kummagi käega (27.5 kg hantel)
7. allasurumised plokil pealthaardes 3×10 (80 kg)
8. kangi surumine kukla tagant 2×8 (30 kg kang)
ALAKEHA-päev
1. käärkükk 3×12 kummalegi jalale (2×15 kg hantlid)
2. jalgadega surumine trenažööril (jalapress) 3×10 (225 kg)
3. päkale tõusud seistes 3×25-30 (100 kg)
4. ei tea harjutuse nime jälle. oled kõhuli trenažööril ja kõverdad jalgu selja suunas, tõmmates raskust tuhara suunas 3×10-12 (80 kg)
5. tõmbed plokil ülalt rinnale, õlgade laiune haare 3×10 (80 kg)
6. tõmbed käsikuga ettekallutatult 3×10 (27.5 kg kang)
(7. jõutõmme kõverdatud jalgadega) – ei ole veel kavasse võtnud, aga kaalun seda teha)
igast mõtted koos harjutuste õigete nimetustega on väga oodatud
täpsustuseks veel niipalju, et mõlemad päevad algavad 5 min soojenduse ja lõppevad sama pika lõdvestusega sõudeergomeetril. pärast trenni venitan ka pisut.
Kava teen vaheldumisi, üldiselt nädalas Ü-A-Ü rütmis, kuna alakeha on looduse poolt antuna paremas seisus ja areneb kiiremini kui ülakeha.
Lõuatõmbed võiks ka olla. Kangi tõmbed, ettekallutatult.
Miks Sul alakeha päeval on harjutused nr 5 ja 6?
4. ei tea harjutuse nime jälle. oled kõhuli trenažööril ja kõverdad jalgu selja suunas, tõmmates raskust tuhara suunas 3×10-12 (80 kg) Äkki see oleks kõhuli lamades jalgade kõverdamine
Jõutõmme ja kükk võiksid küll olla sees, neid saad varieerida.
Lõuatõmbed võiks ka olla. Kangi tõmbed, ettekallutatult.Miks Sul alakeha päeval on harjutused nr 5 ja 6?
4. ei tea harjutuse nime jälle. oled kõhuli trenažööril ja kõverdad jalgu selja suunas, tõmmates raskust tuhara suunas 3×10-12 (80 kg) Äkki see oleks kõhuli lamades jalgade kõverdamine
Jõutõmme ja kükk võiksid küll olla sees, neid saad varieerida.
täpsem oleks öelda, et ALAKEHA on pigem jalg+selg päev
Kangi surumine kukla tagant ei pidavat hea olema õlgadele. Liigestele.Vaidleksin vastu- eluaeg olen seda teinud ja minul murrab õlaliigest pigem eest surumine kui kukla tagant surumine. Asi individuaalne!
Lõuatõmbed võiks ka olla. Kangi tõmbed, ettekallutatult.Miks Sul alakeha päeval on harjutused nr 5 ja 6?
4. ei tea harjutuse nime jälle. oled kõhuli trenažööril ja kõverdad jalgu selja suunas, tõmmates raskust tuhara suunas 3×10-12 (80 kg) Äkki see oleks kõhuli lamades jalgade kõverdamine
Jõutõmme ja kükk võiksid küll olla sees, neid saad varieerida.
ja dumbbell sntachi võiks tõlkida kui “hantli rebimine”
Vaidleksin vastu- eluaeg olen seda teinud ja minul murrab õlaliigest pigem eest surumine kui kukla tagant surumine. Asi individuaalne!Asi võibki olla selles, et sa eluaeg seda teinud oled ja sellepärast ongi eest kehvem suruda ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)- You must be logged in to reply to this topic.
