hinnake kava
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 22 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Sooviks hinnangut kavale mida teen hetkel. Nimelt on soov nats alla võtta. Muidugi käib siia juurde ka õige söök ja aeroobne trenn ning alguses ka soojendus, venitused
I ring
Rind- Kätekõverdused soojenduseks 1x max
Lamades kangiga surumine 12-14x
Kaldpingil lendamine 12-14x
Õlg- hantlitega külgedele 12-14x
Hantlitega ette 12-14 x
Biitseps- kangiga pingil 12-14
hantlitega seistes 12-15x
Selg- blokil kukla taha tõmbed 20x
blokil eest rinnale tõmbed 20x
alaselja pingil max
Kõht jalad seinal 1x max
jalgade tõsted 1x max
lamades pea- põlved kokku 1xmax
Põhimõte siis selles, et teen seda ringi 3x, harjutuste vahel puhkan minimaalselt, ainult niipalju kui läheb aparatuuri seadistuseks. Ringide vahel puhkus 3-4 minti.
Kui on väga mööda siis andke teada ootan ka soovitusi!!!
Ennem seda olen teinud 2 aastat klassikalisi seeriaid ja kavasid.
hmm…ise teeksin natukene teisiti, kasutaksin rohkem baas harjutusi
nimelt:
Rind on ok
õlg, esimene peaks olema kas hantlitega või kangiga surumine ülesse, teiseks hantlitega lendamine kõrvale.
Biitsepsile kangiga pingil on ok aga hantlitega teeksin istudes ja kordamööda, nii et üks käsi teine käsi üks käsi teine käsi, siis saad rohkem konsentreeruda biitsepsile, seistes haarad ka teisi lihaseid mängu.
Seljale samuti esimeseks baasharjutuse kui seda võib nii nimetada ehk lõuatõmbed, kui seda eriti teha ei jõua siis on ploki tõmbamine kukla taha õigustatud.
Alaselg on ok
Kõht ka ok.
Ise muidugi seda ringidena ei teeks, teeks ikka regulaarse kava jagatuna kaheks päevak ja teeks seda kolm korda nädalas + aeroobne.
Näiteks.
Esimene päev
Rind
Õlg
Biitseps
Triitseps
Teine päev
selg
jalg
kõht
alaselg
Kui trenn juba tõsisemaks läheb siis peab lööma selja ja jala eraldi, kuna neid ei jõua koos teha.
Aeroobset teeks jalutamist 4 korda nädalas mitte alla 30 min ja puslisagedusega 120-140(mitte üle selle!!)
See on puhtalt minu arvamus.
Edu
- You must be logged in to reply to this topic.