HIIT, intervalltreening

Rasvapõletus toimub madalas pulsitsoonis, oma kogemusest võik väita ,et õige toitumine ja jõusaal teevad mõlemad ülesanded ära. Kui tahad aeroobset teha siis aeroobne peab olema igal juhul madala pulsiga, vastasel juhul tõstad küll vastupidavust aga pekk ei kao kiiresti kuhugi.

Kõrgemas pulsitsoonis siis ei toimu rasvapõletust? BS

Protsentuaalselt põleb rasv jah madala pulsiga töötamisel rohkem, aga koguseliselt põletab rasva rohkem intensiivne töö. Lisaks on intervalltreeningu mõju pikem.

optimaalse rasvapõletustsooni arvutamiseks on 1 valem ka mis näeb välja selline: 220 miinus vanus ja sellest 75 % ongi siis see optimaalne !

See on eriti eksitav valem.

Lihaskasv/rasvapõletus on pigem toitumise funktsioonid, eeldusel, et sa teed trenni ja see trenn pole pikk aeroobne.Muidugi jõutreening annab tugevama kasvustiimuli, aga kui sa sööd ülekaloraažhis ning teed intervalltreeningut, siis kasvatab see ka lihast, vaata näiteks sprintereid.Muidugi nad teevad mingil määral ka jõutrenni.

Ja alguses võib tõesti õnnestuda lihast kasvatada ja rasva põletada ühel ajal, kui toitumine on väga täpselt paika pandud, aga ma ei jääks sellele lootma.Mina sinu asemel ei püüaks kahte asja korraga teha, vaid teeks seda tsüklitena.Oleneb kui paks sa praegu oled, siis vali kas rasvapõletus või massitsükkel esimesena.

Kui nüüd tarka panna, siis maksimaalse pulsisagedusega või sellele lähedasel sagedusel treenimisel tõesti on rasvade oksüdatsioonikiirus ebapiisav keha energiaga varustamiseks.Iseasi kui paljud inimesed on üldse võimelised pulssi nii üles saama ning kaua nad seda intensiivsust hoida suudavad.Mul on siin pdf kujul üks tabel energiasüsteemide kaasamisest erinevatel pulsisagedustel.Rasvade kasutamine energiaks hakkab järsult langema ~90% juures selle tabeli järgi.

Mina arvan,et peale 40minutit ja kuskil 75-80%ga peaks organism hakkama kulutama rasvasid.Nii,et kohe suusatama.

Lihaskoe glükogeen on tähtsaim energiaallikas liikumisel, mille intensiivsus on 70-85 % maksimaalsest hapnikutarbimisest. Glükogeenivarusid jätkub orienteeruvalt 1,5 – 2 tunniks sõltuvalt liikumise intensiivsusest ja eelnevast glükogeenivarude täitumusest lihastes ja maksas.

Samas ei saa unustada, et kuigi suhteliselt on rasvade põletamine energiaks väiksem, siis absoluutsetest arvudest rääkides, võib intensiivne anaeroobne põletada isegi rohkem, kui madalama sagedusega aeroobne.Samuti anaeroobse treeningu “afterburn” efekt, mil ainevahetus on kiirenenud kuni 24ks tunniks annab samuti suure panuse.

Mis sa selle lõigu õpikutekstiga öelda tahad? Et rasvade põletamiseks kõik sörkima? Intervalltreening rasvapõletuseks on jama?

Kuidas sa kujutad endale ette energia kulutamist organismi poolt – et 200 m jooksu energia saad spurtides süsivesikutest ja järgmise 200 m sörgi energia tuleb rasvade energiast ja seejärel kohe 200 m spurti süsivesikud ja jälle sörkides rasvade energia.

Et siis HIIT ei ole hea rasvapõletuseks? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

On küll, ma usun, et siin on tegemist lihtsalt väikese valestimõistmisega