HIIT, intervalltreening

ei ole olemas reljeefi trenni

Ma arvan et sa said väga hästi aru mis ma mõtlesin…

4)Kas võin ka HIIT vabadel päevadel aeroobset jõusaali teha ?( 20 kordust harjutustele)

Jõusaalis mõtlesin teha HIIT vahele reljeefi trenni:) (Seda mõtlesingi aeroobse võhma all)

Kui sa ei oska siit välja lugeda ,et kavatsen teha jõusaalis trenni kergemate raskustega , ~20 kordust seerias, siis sul on vist mõistusega probleeme.

Või siis sa said väga hästi aru, aga soovid suurendada oma postituste arvu ja annad täiesti mõttetu, ebasobiva ja lolli vastuse, mis pole antud teemaga seotud.

Tunnistan, et esitasin küsimuse ise ka veitsa segaselt, aga kui tahta saaks sellest natukenegi asjaga kursis olev inimene aru ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vabandan oma otsekohesuse pärast, aga üle on visanud sellised tühipüssid siin foorumis, kes lihtsalt annavad lolle ja mõttetuid vastuseid, eesmärgiga suurendada oma postituste arvu, või siis niisama ilkuda.

Küsimus selles, et tahaks kiiresti kõhu peal olevat väikest rasvakihti ära kaotada ja uurides siin neid teemasid, hakkasin mõtlema, et kumb on parem variant selle realiseerimiseks. Lugesin sellisest asjast nagu “HIIT” ja seal ütles, et see kulutab kaloreid rohkem kui rasva, kuid samas soovitati seda rohkem kaalu alandamiseks. Minu eesmärk ei ole just kaalu alandamine, vaid oleks vaja lihtsalt see rasv ära kaotada, mida tegelikult väga palju ei ole. Kõhulihased tulevad esile küll, kui seda rasva kätega alla suruda aga tahaks, et oleks ka niisama ilusti nähtaval. Et kumb oleks siis teie arust parem variant?

Mis sa üritad siin selgeks teha,et HIIT kulutab rasva asemel lihast?

Äkki juhatad koha kah kätte,kus siukesele toredale järeldusele tullakse?

Olen 3,5 kuud treeninud taku hiiti.

Tänud väga meeldiva treening kava eest, võtab vähe aega ja peale trenni on alati tunne, et on midagi vihaselt tehtud ja ennast tagant sunnitud. Mida metsajooksu puhul tähendada ei saanud ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treening vahendina kasutasin hüppenööri, sest eesmärk oleks treenida kodustes tingimustes.

Intensiivsuse ajal(work) hüppasin põlve tõstetega, jalgu vaheldumisi lähedale rinda. Nii kiiresti kui jõutsin ja nii kõrgele kui suutsin.

Puhkuse(recovery) ajal hüppasin väga rahulikult erinevate(jalad vaheldumisi, mõlemad üheaegselt,risti) hüppe tehnikatega.

Aga probleem selles, et mis nüüd edasi kui kava on lõpetatud? Kas oskaks keegi ehk mingit uut kava soovitada?

Või oleks ehk mõttekas taku hiit kava vähe modifitseerida? Nagu näiteks ehk hoopis teine harjutus vb. üleshüpped jalad vastu rinda ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ? Või ehk kärpida puhkepause(recovery), või ehk pikendada intensiivsuse(work) aega? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eesmärk võiks aga samaks jääda, tahaks treenida kodustes tingimustes.

Tegelikult läks kava lõpus kergemaks, mis tundub hiiti iseloomu( pilt ees uduseks treenida) arvesse võttes vähe kummaline. Ehk tegin midagi valesti üldse? Asi millega kindlasti eksisin, on treeningu aeg(3,5 kuud ja alustasin veel teisest faasist), tõstsin faase vastavalt enesetundele kuna mõni nädal ei olnud aega hiiti 2x nädalas teha.

Muidugi alati oleks võimalus ise katsetada erinevaid variantte aga ehk oskab keegi midagi soovitada.

ette tänades…

http://www.jumpropeinstitute.com/

Kust te häid nööre hangite ?

Olen 3,5 kuud treeninud taku hiiti.

Tänud väga meeldiva treening kava eest, võtab vähe aega ja peale trenni on alati tunne, et on midagi vihaselt tehtud ja ennast tagant sunnitud. Mida metsajooksu puhul tähendada ei saanud ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treening vahendina kasutasin hüppenööri, sest eesmärk oleks treenida kodustes tingimustes.

Intensiivsuse ajal(work) hüppasin põlve tõstetega, jalgu vaheldumisi lähedale rinda. Nii kiiresti kui jõutsin ja nii kõrgele kui suutsin.

Puhkuse(recovery) ajal hüppasin väga rahulikult erinevate(jalad vaheldumisi, mõlemad üheaegselt,risti) hüppe tehnikatega.

Aga probleem selles, et mis nüüd edasi kui kava on lõpetatud? Kas oskaks keegi ehk mingit uut kava soovitada?

Või oleks ehk mõttekas taku hiit kava vähe modifitseerida? Nagu näiteks ehk hoopis teine harjutus vb. üleshüpped jalad vastu rinda ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ? Või ehk kärpida puhkepause(recovery), või ehk pikendada intensiivsuse(work) aega? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eesmärk võiks aga samaks jääda, tahaks treenida kodustes tingimustes.

Tegelikult läks kava lõpus kergemaks, mis tundub hiiti iseloomu( pilt ees uduseks treenida) arvesse võttes vähe kummaline. Ehk tegin midagi valesti üldse? Asi millega kindlasti eksisin, on treeningu aeg(3,5 kuud ja alustasin veel teisest faasist), tõstsin faase vastavalt enesetundele kuna mõni nädal ei olnud aega hiiti 2x nädalas teha.

Muidugi alati oleks võimalus ise katsetada erinevaid variantte aga ehk oskab keegi midagi soovitada.

ette tänades…

esiteks – hüppenöörillga hüpates ei pruugi lühema intervalliga sama hästi koormust kätte saada kui pikema intervalli ajal.

teiseks – kui kasutada kogu kava läbimiseks täpselt sama harjutust (samal (“)trenažööril(“)), siis tekib harjumine konkreetse tehnikaga / harjutusega ning viimase välja võtmiseks on vaja pingutada üha rohkem.

kolmandaks – kava lõpupoole läks treenitus paremaks.

küsin kindluse mõttes üle, et kas läbisid järgneva taku kava enda poolt kirjeldatud viisil:

Phase 1:

Weeks 1 & 2: 4 X 90 seconds work + 90 seconds recovery.

Weeks 3 & 4: 5 X 60 seconds work + 60 seconds recovery.

Phase 2:

Weeks 1 & 2: 6 X 45 seconds work + 30 seconds recovery.

Weeks 3 & 4: 7 X 30 Seconds work + 20 seconds recovery.

Phase 3:

Weeks 1 & 2: 8 X 20 seconds work + 10 seconds recovery.

Weeks 3 & 4: 10 X 20 seconds work + 10 seconds recovery.

edasise paika panemiseks kirjelda palun oma eesmärke – miks sa trenni teed ning mida saavutada tahad. lisa juurde ka treeningvõimalused ning erisoovid (seda juba mainisid, et tahad treeninguid kodus teha) – milliseid abivahendeid on sul käepärast (raskused, kummilint, lõuatõmbekang, topispall, jalgratas, hea jooksurada kodu läheduses, jne) ning kas oled vajadusel nõus nendesse mingeid investeeringuid tegema.

kui see valmis mõeldud, siis saan teha ettepanekuid edasise kava osas.

vastata võid siiasamasse foorumisse, PM’ga või emailile ott [ät] elustreening.ee.

Kust te häid nööre hangite ?

Enda oma ostsin nii kaua tagasi poest, mida enam ei ole. Selline punutud köis. Kui tahad osta ja valida, siis tõenäolised kohad Tallinnas on: http://www.budopunkt.ee/?cat=1∏=6, Dvigateli majas olev Spantalsport, Dünamo ja loomulikult saab netist tellida.