HIIT, intervalltreening
- This topic has 244 replies, 93 voices, and was last updated 10 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selge, aitäh vastuse eest!
Kui eesmärgiks on tõsine rasvapõletus, siis võiks üldse neid süsivesikuid suuresti. Kui eesmärgiks on mõistlik rasvapõletus, siis võib olla trennijärgses sheigis ka natuke süsikaid, et tagada valkude parem imendumine ja pooleteist tunni jooksul normaalne söök. Aga kogused ja toitained ikka paigas eks.
Abs are made not in the gym but in the kitchen.
tooks teemat jälle natuke ülespoole ja uuriks neilt, kes selle jutu peale on aeroobse treeningu HIIT’i vastu vahetanud, kuidas on tulemused?
Asi selle, et esimene suur söögipüha on möödas ja olen mõned liigsed kilod jälle juurde kogunud, oleks natuke veenmist vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siiani olen aeroobset eelistanud, aga sellel ei ole nii piisavalt pekipõletamistulemusi, et võiks rahule jääda. Kuna tegelen vastupidavusalaga, siis osaliselt pean aeroobsega jätkama, aga osa võiks HIIT’i vastu vahetada.
Et paluksin siis konkreetseid tulemusi isiklikest kogemustest
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tooks teemat jälle natuke ülespoole ja uuriks neilt, kes selle jutu peale on aeroobse treeningu HIIT’i vastu vahetanud, kuidas on tulemused?Asi selle, et esimene suur söögipüha on möödas ja olen mõned liigsed kilod jälle juurde kogunud, oleks natuke veenmist vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siiani olen aeroobset eelistanud, aga sellel ei ole nii piisavalt pekipõletamistulemusi, et võiks rahule jääda. Kuna tegelen vastupidavusalaga, siis osaliselt pean aeroobsega jätkama, aga osa võiks HIIT’i vastu vahetada.
Et paluksin siis konkreetseid tulemusi isiklikest kogemustest
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas vastupidavusalade tegijatel on intervalltreeningust kõvasti kasu. Taku HIIT programmi looja treenis ise triatleete selle programmiga nii et nad muud aeroobset peale HIIT soojenduse-jahutuse ÜLDSE ei teinud ning tulemused paranesid. Loomulikult selle tsükliväliselt tegid nad siiski ka aeroobset/spetsiifilist oma ala trenni.
Minu praegused HIIT tulemused on sellised, et hoolimata sellest et sõin jõulu ajal kõike mis vähegi sisse mahtus ning tegin vahepeal ainult ühe hästi kerge (jõu, mitte HIIT) trenni, siis KAOTASIN ühe kg. Votnii. Varem olen alati jõulude-aastavahetuse paiku ca 2 kg juurde võtnud.
@jrx – mitu korda nädalas tegid HIIT’i? Ja sa tegid ergomeetril? Kas tunde järgi või pulsi järgi?
Nii kevadel kui tegin seda 2 kuud, kui ka praegu kui on tehtud kolm nädalat, teen “võhmahiiti” kaks korda nädalas.
Praegu lihtsalt tuleb juurde see, et kokku teen ma üldse üks-kaks trenni päevas, sest valmistun võistlusteks. Aga mu eriala (kahevõitlusalad) on selline, et “tehnikatrenn” on ka pmst anaeroobne intervalltreening – intensiivne pingutus vaheldub puhkusega.
Kevadel tegin sõudmisergomeetriga, praegu teen jooksusprinti (siserajal). Mõlemad meeldivad (kuigi see pole just kõige õigem sõna vist
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .)Ja kogu aeg olen teinud tunde järgi.
HIIT programmi looja treenis ise triatleete selle programmiga nii et nad muud aeroobset peale HIIT soojenduse-jahutuse ÜLDSE ei teinud ning tulemused paranesid. Loomulikult selle tsükliväliselt tegid nad siiski ka aeroobset/spetsiifilist oma ala trenni.On Sul selle Baueri triatleetide treenimise kohta mingit infot, linke? Google ei leidnud midagi. Mul on praegu ettevalmistav mahutreeningute ja jõusaali (15.12-15.02) aeg, pulssi ei tasu sellel ajal vist punasesse ajada, kuigi jõusaalis läheb vahel mõneks hetkeks kuni 85%-ni maksimumist (võistlushooaeg kestab maist septembrin lõpuni).
On Sul selle Baueri triatleetide treenimise kohta mingit infot, linke? Google ei leidnud midagi. Mul on praegu ettevalmistav mahutreeningute ja jõusaali (15.12-15.02) aeg, pulssi ei tasu sellel ajal vist punasesse ajada, kuigi jõusaalis läheb vahel mõneks hetkeks kuni 85%-ni maksimumist (võistlushooaeg kestab maist septembrin lõpuni).Ta ise rääkis sellest kunagi ühes teises foorumis. Kirjutas, et sportlaste endi tagasiside oli selline, et nagu aeroobne võimekus ei langenud, aga nad tundsid, et suutsid just alade lõpus endast rohkem anda ning väsimust oli vähem ja jõudu rohkem. Samuti muutus üldine taastumine kiiremaks.
Küsimus selline, et kas HIIT treeningu korral on toitumine samamoodi nagu tavalise aeroobse treeningu korral? või varieerub kuidagipidi. Pean silmas just söömist enne ja pärast trenni. Tänks
Nagu tavalise aeroobse puhul peab enne ja pärast sööma, et vältida kataboolset seisundit, siis HIITi puhul kehtib sama veelgi rohkem.
Ma olen lugenud siit-sealt rasvapõletuse, sealhulgas HIITi kohta. Tekkisid mõned küsimused.
Esiteks. Kui lugeda siitsamast foorumist artikleid ja kommentaare rasvapõletuse ja kehakaalu vähendamise kohta, on alati sama jutt: tehke madala pulsiga, vähemalt 45 minutit järjest, muidu rasv ei põle. Samas, HIIT on ju täpselt vastupidine asi, see tähendab lühiajalist maksimaalset koormust, millele järgneb pisut pikem lõdvestusperiood nin sejärel kõik kordub. Eeldan, et tegemist on ikkagi vastavate uuringute ja teaduslike analüüsidega, seega kuidas saab sama efekti saavutada nii erinevate meetoditega?
Teiseks. Olen siitki foorumist korduvalt lugenud, et pallimängud ei ole parim variant kaalust allavõtmiseks. Samas, niipalju nagu praegu HIITi kohta lugesin, pallimängud seda ju sisaldavadki: näiteks jalkas rabeled paarkümmend sekundit, kuni olukord rahuneb ja siis saad pisut aega kergemini läbi (no ma ei oska paremini väljenduda,; ei pea silmas, et peale pingutust mune sügad, lihtsalt intensiivsemad hetked vahelduvad rahulikumatega).
Kolmandaks, kuipalju HIIT ikkagi oleneb su füüsilisest ettevalmistusest ja palju neid sekundeid, mis ette antud, tõsiselt võtta tasub? Sattusin portaalis mees.eu lugema vastavat artiklit, seal soovitati kahte varianti: 1) 15-30 sekundit maksimaalset pingutust ja kaks minutit taastumist 2) 45-75 sekundit pingutust 80 protsendilise pingutuse juures ja poolteist minutit taastumist ( kõndimine või kerge sörk). Olen siit lugenud ka teistsuguseid numbreid aga kujutan ette , et eeskätt peaks see sõltuma harrastaja võimekusest?
Ootaks igasuguseid kommentaare, eriti siinselt HIITi-gurult jrx-lt. Kuidas teil üks või meetod on mõjunud?
Lõpetuseks veel paar asja. Ma ise kipun järjest enam kahtlustama, et kõik need teooriad on bullshit ja oluline on, kui palju sa trenni teed, mitte see kas sa sõidad madala pulsiga ratast või jooksed näiteks tõkkeid.
Ja ma tean, et toitumine on tähtis, räägime siin puhtalt treeningulistest nüanssidest lähtuvalt.
ma muutsin su pealkirja ära vähe täpsemaks, niiet ei tohiks enam probleemi olla. Eelmine pealkiri oli eksitav
Miks HIIT nii hästi toimib on see, et kuna pingutus on intensiivne, kulutad sa rohkem kaloreid ning tänu pingutuse intensiivsusele on muutused ainevahetuses sellised, et kalorite kulutamine ja rasvapõletus sh jätkuvad ka peale trenni. Katsed on näidanud tõesti, et kui teha võimalikult tühjade glükogeenivarudega (s.t. hommikul või peale teist trenni) aeroobselt, siis TEGEVUSE AJAL põletatakse rohkem rasvu, kui intensiivse pingutuse ajal. Seevastu 24 h lõikes vaadatuna põletab HIIT stiil rohkem kaloreid ja ülde rasvu. Parimad programmid (Taku HIIT) minu arvates siiski kombineerivad aeroobset ja anaeroobset. Ei maksa ka unustada, et selliseid programme tehes paraneb ka aeroobne töövõime oluliselt, samas kui aeroobset tehes anaeroobne töövõime paraneb minimaalselt.
Artiklite koha pealt – kui sa loed VIIMASEID artikleid ja arvamusi siit foorumist, siis HIIT stiilis treeningud vaikselt võtavad üle:) Paradigmavahetus. Ma arvan, et 2-3 aasta pärast jõuab see idee ka Tervis plussi ja Delfi taljesse ja mujale tavateadvusesse:)
See mees.eu programm on minu arvates liiga kerge. Olen sellel teemal Taku endaga ka suhelnud ja tema on öelnud, et ei ole mingit põhjust miks terve inimene ei võiks alustada kohe tema programmi esimese faasiga (90 sek pingutust 90 puhkust) – lihtsalt pingutus on võimetele vastav.
Paljudes pallimängudes ma arvan on liigne võimalus sotsiaalselt looderdada, et see treening piisavalt süsteemne oleks:) Aga muidu HIIT peaks küll pallimängude JAOKS olema suht perf trenn.
Viimase lõigu osas on sul tegelikult ka natuke õigus. Aga küsimus ei ole ainult (kui rasvapõletusest rääkida) treeningu “rohkuses” selles mõttes, et mis -aja- sa sellele kulutad vaid ka intensiivsuses e. palju tööd sa selle aja jooksul teed. Kas aeroobse treeninguga on võimalik põletada sama palju rasva kui HIITiga? Jah. Aga tõenäoliselt kulub selleks kokku palju rohkem treeningaega ning paljude jaoks on aeroobne tiksumine võrreldamatult igavam, seega on HIITi tegema end kergem motiveerida.
Milles viimase lõigu koha peal sul õigus ei ole, on see, et töövõimed on ikkagi erinevad. Kui tahad välja näha nagu maratooner/joosta maratoni – siis treeni nagu maratooner e. jookse maratonilaadselt. Kui tahad välja näha nagu sprinter/joosta sprinti – siis treeni nagu sprinter e. jookse sprindilaadselt.
Loodan, et said abi.
Ei ole ühtegi HIIT alast artiklit lugenud, kuid enda jaoks olen väljatöötanud treeningu millega saan päris kiiresti rasvavabaks. Jõutrenni kõrvalt käin vahest jooksmas metsas. Seal teen rootsi treeningut. See on intervalltreeningulaadne meetod. Jooksen ca 10min sörki, siis jõuan metsa. Seal on nõlvad, millest jooksen üles “nii-palju-kui-torust-tuleb” tempoga iga natukese aja tagant (tavaliselt 2…3x ühe trenni jooksul). Seejärel lippan treeningplatsile, kus teen ringtreeningut kolm ringi non-stopi. Edasi hakkan tagasi koju jooksma. Tagasiteel jääb ka tee peale kaks kohta, kus saab tugevalt pingutada joostes.
Kogu jooks kestab kokku ca 35..40min.
Sellise trenni nuputasin välja puhtalt intuitsiooni peal. Ideeks oli vahepeal julmalt intensiivselt pingutada, sest närvisüsteemile tuleb vihjata, et see hakkaks organismi kohandama uuele tööreziimile sobivamaks. Organism peab olema võimalikult kerge,mobiilne sellise trenni jaoks. Seda tehes hakkab lisaks rasvale ka lihasmass vaikselt ära kaduma, aga lihasmassi treenin nagu varem mainitud niikuinii jõusaalis tagasi.
Tere!
Lihtne küsimus tekkis.
Kui ma rasvapõletusperioodil jõutrennist vabal päeval ehk siis puhkepäeval näiteks õhtul hiiti teen,
kas valk-süsivesik-kreatiin sheik (võtan seda pärast igat jõutrenni) on õigustatud?
Või oleks parim, kui pärast seda enam ei tarbiks midagi?
Minu oma loogika ütleb, et kui ikkagi tahan, et lihasmass ei väheneks rasvapõletuse ajal, siis peaksin
ka pärast sellist õhtust treeningut võtma sheiki, aga mida arvavad targemad?
Õhtune aeg tähendab siis seda, et korraliku söögikorda pärast seda enam kindlasti ei tule.
Tänan!
- You must be logged in to reply to this topic.
