HIIT, intervalltreening
- This topic has 244 replies, 93 voices, and was last updated 10 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Enne aeroobset – kiirkõnd, sörk – jah kui ei söö, siis on rasvapõletusefekt suurem.
Kas süüa enne aeroobset trenni või peale? Kui enne söömata jätta ,siis rasvapõletus suurem,aga pärast trenni süües teeb ju nagunii sama välja? või mitte?
Ei tee sama välja. Kui jutt on rahulikust aeroobsest siis:
Kui ei söö enne trenni, siis on glükogeenivarud tühjemad ja toimub rasvapõletus efektiivsemalt. Kui siis sööd peale trenni, siis sellest taastatakse energiavarud lihastes, mitte rasvavarud.
Tahaksin hakata suveks valmistuma ja veelgi paremasse vormi saada.Eesmärk oleks rasva vähendamine.Hetkel rasvaprotsent 10 ringis. Olen pikalt tegelenud jõusaaliga ja hetkel käin 3x nädalas jõusaalis. Olen kuulnud ja lugenud intervalltreeningust ja selle headest omadustest. Plaanin ise hakata nädalas 2x rattaga sõitma, on olemas ka pulsikell.Küsimus siis, et milliste intervallidega peaksin tõusma kõrgemasse pulsitsooni ja kaua seal viibima kui treening võiks kesta 40 minutit. Hea oleks kui keegi kommenteeriks kes on ise just rattaga intervalli teinud samuti teretulnud ka kõik teised kommentaarid.
Jõudu!
hei!
vaatan et te olete päris haritud sel teemal, ma aga ei tea sellest eriti midagi
mul endal on nii, et pulss läheb suht kiiresti kõrgeks, mul on aeroobset veidi vähe, aga selle parandamiseks oleks vist HIIT parem kui niisama pool h masinal trampida?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sõitnud viimased 2 nädalat iga õhta veloga u. 20 km + talviti ikka kord nädalas,tuli 10 ära.
Kaua peaks sellise põhja peale HIIT seda intensiivset tegema. Või alustada ikkagi u. 30 sekundit töö, teist sama palju puhkust? Olen näinud ka mingit hääd link,kus oli ernevate tasemetega ära jaotatud,palju tööd,palju puhkust,aga enam ei leia seda.
EDIT: Ise küsin,ise vastan
hei!vaatan et te olete päris haritud sel teemal, ma aga ei tea sellest eriti midagi
mul endal on nii, et pulss läheb suht kiiresti kõrgeks, mul on aeroobset veidi vähe, aga selle parandamiseks oleks vist HIIT parem kui niisama pool h masinal trampida?
 mis siis hakkab toimuma südamega, kui teha kõrge koormusega intervall treeningut? Mõelge!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Nii mõtleme natuke loogilisemalt: Kui sul pulss läheb juba aeroobse treeninguga kõrgele (süda ei suuda toitaineid ja hapnikku lihastesse toimetada nii kiiresti kui on vaja, või mis pärast siis süda kiiremini põksuma hakkab) mis siis hakkab toimuma südamega, kui teha kõrge koormusega intervall treeningut? Mõelge!Eeee… “aeroobse treeninguga pulss kõrgele” – siin on tegemist oksümoroniga…
Mina soovitaks kõigile TAKU versiooni HIIT’ist. Kolmekuuline programm, sisaldab ka AEROOBSET ning esimene kuu on nn. “juurdeviiv” etapp.
Proovisin ka eile selle HIIT’i ära… enesetunne oli pärast seda küll väga 5, peale tavalist aeroobset on selline tunne et poleks nagu suurt midagi teinud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga see selleks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul tekkisid kohe paar küsimust juurde… Kui ma tavaliselt teen aeroobset(jooksen või sõidan rattaga) pulsiga 130-140 ja 40 min. Eile aga HIIT’iga(rattaga siis) tegin 5 min sooja 15min intervalle (ca 30s rabelesin ja 1min puhkust) ja 10 min cool down. Kokku tuli siis 30min. max pulss oli 179 ja keskmine 159. Siit siis küsimus et on see normaalne.. või peaksin midsagi muutma(rohkem pingutama/puhkama vms)
Ja teine küsimus: millal oleks õige aeg süüa pärast HIIT’i? Või peaks hoopis kohe sheigi jooma? Mismoodi see rasv peale trenni edasipõleb? Peale aeroobset ootasin tavaliselt ca 45min enne kui sõin…
Ja viimane küsimus: Peale jõusaali peaks samuti umbes 30min see HIIT kestma või siis peab lühemalt tegema?
Oll
30s rabelemist ja 1 min puhkust on natuke liiga lühike intervall suhtes puhkeajaga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga see selleks…
HIITi tegema minnes on oluline, et lihastes glükogeenivarud oleks võimalikult täis, seega enne mingi tund või nii väike banaan ei teeks paha. PEALE HIIT’i seevastu on oluline anda organismile valku, et lihasmassi säilitada, kui esmane eesmärk on rasvapõletus, siis kiireid süsivesikuid vältida, aga pigem panna need ikkagi treeningjärgsele ajale kui hilisemale (s.t. kui tahad päevas korralikult süüa, siis olgu see peale trenni). Ei maksa unustada, et HIITi eelised tavalise aeroobse ees tulid välja alles siis kui uuriti metabolismi ja rasvapõletust 24 tunni lõikes!
Ise tegin nii. Ainult HIITi päeval tegin 15 minutit sooja, siis programmile vastavad intervallid ja 15 minutit cool downi – aeroobne ja anaeroobne treening ühes.
Jõusaalipäeval tegin maksimumjõudu, et pärast HIITi jõuaks teha (suured raskused vähe kordusi ja seeriaid, pikad puhkused) ja siis otsa tegin 5 minutit sooja, intervallid vastavalt programmile ja 5 minutit cool downi. Töötas väga hästi.
Milliseid harjutusi soovitate lisaks HIITile jõusaalis juurde teha, kui HIITi teen enamasti sõudeergomeetriga.
Tõenäoliselt mõned baasharjutused nagu rinnalt surumine ja seljale ploki alla tõmbed, mida veel?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sõltub eesmärkidest.
Ja kas tahad jõudu treenida samal päeval või teisel päeval? Sest eelistatult peaks need trennid eri päevadel olema. Kui see pole võimalik, siis on võimalik teha maksimumjõudu enne HIITi. Peale HIITi küll ei näe, et väga mingit jõudu teha saaks… kui saab siis ei andnud endast kõike
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Intervallsprint on nii jooksu kui rattasõidu korral väga tõhus jalalihaste arendaja!No ma arvan et kükist pole midagi tõhusamat.
Ise teen teistel eesmärkidel, aga ka tulemused on käegakatsutavad…mis eesmärkidel siis?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
