HIIT, intervalltreening
- This topic has 244 replies, 93 voices, and was last updated 10 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuna HIIT treeningust ja selle kasust on igal pool tonnide viisi jutte, siis on väga raske leida üles seda, mida vaja on.
Selline teema:
olen täheldanud viimase paari kuu jooksul “rasvapolstri” vähenemist, samas lihasmass on säilinud kui mitte veidi juurde tulnud. Olen mässanud ainult raskustega (E-K ja R-L). Eks see on tingitud toitumisest, millele olen pööranud rohkem tähelepanu. Vähe süsivesikuid pealelõunat ning trenn u kella 17 ja 19:00 vahel (mitte 2 h vaid selles ajavahemikus 1 h).
Lisasin alates täna hommikust 06:15 TAKU HIIT´i esimese nädala programmi oma kavva. Pele HIIT´I libistan carb+protein sheigi ja u 40 min hiljem hommikusöök.
Küsimus:
kas peaksin oma eelnevate kuude toitumise ja kangitrenni jätma samaks, et HIIT-ist saadav kasu oleks suurem ja rasvapolster väheneks veel?
Või HIIT-ist tingituna peaksin rohkem süsikaid tarbima päeva esimesel poolel.
segens
Jõudu!
Kuna HIIT treeningust ja selle kasust on igal pool tonnide viisi jutte, siis on väga raske leida üles seda, mida vaja on.
Selline teema:
olen täheldanud viimase paari kuu jooksul “rasvapolstri” vähenemist, samas lihasmass on säilinud kui mitte veidi juurde tulnud (kaal on säilinud). Olen mässanud ainult raskustega (E-K ja R-L). Usun, et see on tingitud toitumisest, millele olen pööranud rohkem tähelepanu. Vähe süsivesikuid pealelõunat ning trenn u kella 17 ja 19:00 vahel (mitte 2 h vaid selles ajavahemikus 1 h).
Lisasin alates täna hommikust (06:15) TAKU HIIT´i esimese nädala programmi oma kavva. Pele HIIT´i teen taastumiseks carb+protein sheigi ja u 40 min hiljem söön tugeva hommikusöögi.
Küsimus:
kas peaksin oma eelnevate kuude toitumise ja kangitrenni jätma samaks, et HIIT-ist saadav kasu oleks suurem?
Või HIIT-ist tingituna peaksin rohkem süsikaid tarbima päeva esimesel poolel? Või peale HIITi üldse mitte “taaastajat” tarbida?
tühja kõhuga hommiku ma ei teeks HIITI, sest kõrge intensiivsusega trenn sööb lihaseid, kui glükogeenivarud 0
tühja kõhuga hommiku ma ei teeks HIITI, sest kõrge intensiivsusega trenn sööb lihaseid, kui glükogeenivarud 0Miks hommikul glükogeenivarud 0 on?
no null nad ei ole , aga madalad , kõnekeel..
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Cardio In The Morning On An Empty Stomach
“First of all NO! Cardio in the morning is probably the most stupid idea I have ever heard. This isnt just my opinion but the most knowledgeable trainers and exercise experts agree that cardio in the morning on an empty stomach is not good for you body.
Well, you might ask, what if I want to burn fat? I have low glycogen stores in the morning and my energy levels are low because I dont have carbohydrates, so then I will tap into my fat stores right? This is TOTALLY wrong. The complete opposite happens.
Let me enlighten you. Fat burn doesnt occur during cardio exercise, but about two hours after. Instead your body will look at your tasty muscles for energy meaning. Bye bye muscles. This is a bodybuilders worst nightmare.
So unless your goal is to become scrawny and lose muscle then by all means do cardio in the morning. Its also common sense not to do it on an empty stomach.
You wont have a satisfactory amount of energy meaning decreases performance which = crappier results. And if you think about it, your body has just fasted for eight hours and it needs something to eat to refuel itself.
Not feeding your body and doing exercise is like going into war without any ammunition.”
ja see käis tavalise aeroobse kohta, hiiti kohta vist keegi ei kirjutagi , kui kasulik ta lihastele on tühja kõhuga
kuid HIITi ei saa päris “tavalise” cardioga võrrelda. Kui üks kestab 30 min ja peale, v-o isegi 60 min, siis HIIT (vähemalt TAKU 1 faas) 17 min, millest esimesed 5 rahulikult soojendus. Põhimõtteliselt on “andmine” 12 min ja kõik.
Kas siis selle ajaga juba tahab/jõuab organism lihastest energiat saada? Kohe peale HIITi annan organismile kiireid süsikaid ja valku.
no null nad ei ole , aga madalad , kõnekeel..” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Öösel kasutatakse energia saamiseks rasvu, kuna lihaste töö intensiivsus on väike, s/v saadakse rasvade põlemiseks maksa glükogeenivarudest, nii et maksas on varud vähenenud.
Aga mida mina ka tean.
Mille puhul kasutatakse intervalltreeningut ja kas algajale üldse selline variant on sobiv?http://www.mees.eu/artikkel/intensiivne-in…lltreening.html
Ma ei tea, kuid päris algaja võiks enne ikka põhja alla laduda ühtlase pulsiga treenides ja treenituse kasvades Hakata kavadesse lisama ka intervalltreeninguid
Mille puhul kasutatakse intervalltreeningut ja kas algajale üldse selline variant on sobiv?Sellist juttu on siin varemgi olnud. Vaatasin, et oled 44a. Kuua trenniga kokku puutunud oled?
Sellist juttu on siin varemgi olnud. Vaatasin, et oled 44a. Kuua trenniga kokku puutunud oled?konkreetselt jõusaalitrenniga umbes 1kuu.
Intervalltreening võib olla hea variant, kui aega napib. Mõistagi nõuab see kohati ka natukene rohkem pingutamist kui tavaline madalamal treeningsagedusel variant.
Intervalltreening võib olla hea variant, kui aega napib. Mõistagi nõuab see kohati ka natukene rohkem pingutamist kui tavaline madalamal treeningsagedusel variant.seda ma hakkasin ise kah kahtlustama aga ikkagi imelik!
- You must be logged in to reply to this topic.