HIIT, intervalltreening
- This topic has 244 replies, 93 voices, and was last updated 10 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
ma olen 60 sek faasis praegu. 90 sek suutsin ka lõdvalt:) seda on raske seletada veidi, aga…tõmme tuleb ju korralikult lõpuni teha. ja pärast seda ma pean nagu masina järel ootama tükk aega, enne kui ma uue tõmbe saan teha. seega tempo pole päriselt minu valida, ma JAKSAKS rohkem, aga ei saa, sest tagasi ette tuleb ka jõuda kuidagi.
tempoks saavutan raskusastmest sõltumata max 52 s/m (see on see, mida masin näitab; kui ma ise tõmbeid loendan, tuleb nagu veidi rohkem, 60 tükki minutis ikka ära).
ikkagi tehnikas siis midagi valesti? jõusaalitreenerilt ma ei saa küsida, kuna mul on hommikupakett ja sel ajal ühtegi treenerit ei ole:(
sõudetehnikas on tavaliselt sõudeergomeetril mitte rihmaks saamisel probleem. ma tõesti ei tea, kuidas on sinu tehnika sõudmisel, kuid mulle kui endisele sõudjale tundub sõudeergomeetril nühkivate inimeste tehnika ikka väga p####s.
siit tehnikaõpetus sulle ja teistele:
antud videos siis on näidatud ära nn treeningtempo tõmbe ja kelgu tagasituleku faasid. siin on tõmbe ja tagasitulekuaja suhteks 1:1,5´le, mille käigus toimub lihaste suurem lõdvestumine – tõmbeid 22 tk minutis. võistlustempo puhul ehk siis HIIT spurdifaasis peab olema tööfaasi ning kelgu tagasituleku faasi suhe 1:1´le. üksikpaadil on normaalne tõmmete sagedus võistlusel 32-36, kaheksapaadis näiteks 40 tõmmet minutis. ka concept võistlustel on tõmbed seal 35-37 kandis. ausalt öeldes, peale 500 meetrit võod olla sellisel juhul nii kutu, et tahaksid oksendada kopsud välja
Aitäh, Rain. Sinu nõuanded ja eriti need numbrid on väga abiks. Seda konkreetset videot olen tegelikult ennegi vaadanud, sest mul ei olnud esimesel korral aimugi, mida selle ergomeetriga tegema peab… aga vaatasin nüüd jälle üle ja ühtteist pean kindlasti parandama oma tehnika juures, ehkki päris PÕHIMÕTTELISELT valesti ei ole ma siiamaani ka midagi teinud, tundub. Vist jah ei tee kogu amplituudi lihtsalt. Püüan leida ka võimaluse mõnel treeneril lasta üle vaadata, mis ma teen.
Põhimõtteliselt on siiski ka võimalus, et olen avastamata talent sel alal – mu vanaisa on sõudmises kunagi N Liidu meistriks tulnud (kahepaat? neljane? ei mäleta:)), nii et ehk on lihtsalt head geenid:P
Aitäh, Rain. Sinu nõuanded ja eriti need numbrid on väga abiks. Seda konkreetset videot olen tegelikult ennegi vaadanud, sest mul ei olnud esimesel korral aimugi, mida selle ergomeetriga tegema peab… aga vaatasin nüüd jälle üle ja ühtteist pean kindlasti parandama oma tehnika juures, ehkki päris PÕHIMÕTTELISELT valesti ei ole ma siiamaani ka midagi teinud, tundub. Vist jah ei tee kogu amplituudi lihtsalt. Püüan leida ka võimaluse mõnel treeneril lasta üle vaadata, mis ma teen.Põhimõtteliselt on siiski ka võimalus, et olen avastamata talent sel alal – mu vanaisa on sõudmises kunagi N Liidu meistriks tulnud (kahepaat? neljane? ei mäleta:)), nii et ehk on lihtsalt head geenid:P
Kui oled Spartas treenimas ja e, k ja r õhtuti alates kella seitsmest poole kaheksast, siis astu ligi, saan vahest vähe nõu anda. Mis su vanaisa nimi oli?
kui teistel masinatel saan spurdi ajal “veremaigu suhu” ja pulsi tõesti ilmselt maksimumi lähedale, siis sõudes ei õnnestu see kuidagi, ehkki koormuse panen masinal maksimaalse.Masinaks on minu spordklubis Concept-2.
Olen ka ise teinud HIIT programmi korduvalt läbi ja samuti Concept 2 ergomeetril. Point, miks läbi ei võta on selles, et sa lihtsalt ei jõua tõmmata kui koormuse maksimumi (10) peale paned. Ise teen koormusega, mis on 6-7 vahel. Soovitan sul sama proovida!
Proovisin nüüd mõlemat siit saadud nõuannet (koormus väiksemaks ja tehnikale suurem tähelepanu). Läks paremaks, st “hullemaks” küll, aga pulssi siiski sinnakanti ei saanud, kui teistel kardiomasinatel (ma tegelikult ei mõõtnud, aga nii tunde järgi ütleks). Jätkan eksperimente (st tegelen tehnikaga); tänud aitajatele:)
Proovisin nüüd mõlemat siit saadud nõuannet (koormus väiksemaks ja tehnikale suurem tähelepanu). Läks paremaks, st “hullemaks” küll, aga pulssi siiski sinnakanti ei saanud, kui teistel kardiomasinatel (ma tegelikult ei mõõtnud, aga nii tunde järgi ütleks). Jätkan eksperimente (st tegelen tehnikaga); tänud aitajatele:)Klapi keeramine 10 peale suurendab koormust vaid seljas ja kätes – enamasti. St. selg ja käed saavad limiteerivaks teguriks, nad “painduvad” läbi – kui just ei ole tegemist eriti jõulise isendiga. Eriti pikemal distantsil. Suurema töö peavad ikka tegema ära jalad. Kontrolli, et teed täisamplituudiga. Mul endal algab tõmme asendist, kus käepide on vastu piirajat ja lõpeb kui keha on ca 20-30 kraadi taha kallutatud.
Teiseks tagasi tulemise faas tuleb teha aktiivne, kõverdada jalad kiirelt ja jõuliselt. Tagasitulemine peaks siis olema isegi kiirem kui sirutus. Käed ja kogu õlavööde liiguvad samuti aktiivselt mõlemas faasis. Nii peaks maksimumpulsi kätte saama küll.
Klapi keeramine 10 peale suurendab koormust vaid seljas ja kätes – enamasti. St. selg ja käed saavad limiteerivaks teguriks, nad “painduvad” läbi – kui just ei ole tegemist eriti jõulise isendiga. Eriti pikemal distantsil. Suurema töö peavad ikka tegema ära jalad. Kontrolli, et teed täisamplituudiga. Mul endal algab tõmme asendist, kus käepide on vastu piirajat ja lõpeb kui keha on ca 20-30 kraadi taha kallutatud.Teiseks tagasi tulemise faas tuleb teha aktiivne, kõverdada jalad kiirelt ja jõuliselt. Tagasitulemine peaks siis olema isegi kiirem kui sirutus. Käed ja kogu õlavööde liiguvad samuti aktiivselt mõlemas faasis. Nii peaks maksimumpulsi kätte saama küll.
Käepide vastu piirajat lausa? Kõik tehnikaõppimise kohad, kust mina vaadanud olen, ütlevad, et see on liiga palju (nt http://concept2.co.uk/training/faults_corrections#tip3). Sõltub muidugi enda (käte) pikkusest ka vist? ma peaks vist tagumiku istmelt üles upitama, et nii kaugele ette ulatuda:) (pikkus 168)
Klapi keeramine 10 peale suurendab koormust vaid seljas ja kätes – enamasti. St. selg ja käed saavad limiteerivaks teguriks, nad “painduvad” läbi – kui just ei ole tegemist eriti jõulise isendiga. Eriti pikemal distantsil. Suurema töö peavad ikka tegema ära jalad. Kontrolli, et teed täisamplituudiga. Mul endal algab tõmme asendist, kus käepide on vastu piirajat ja lõpeb kui keha on ca 20-30 kraadi taha kallutatud.Teiseks tagasi tulemise faas tuleb teha aktiivne, kõverdada jalad kiirelt ja jõuliselt. Tagasitulemine peaks siis olema isegi kiirem kui sirutus. Käed ja kogu õlavööde liiguvad samuti aktiivselt mõlemas faasis. Nii peaks maksimumpulsi kätte saama küll.
kas tagumik kelgult õhku ei hakka tõusma sellise tehnikaga sõites, kus alustad nii kaugelt eest? vahest see kiire tagasitulemine on veel OK ergomeetril, kuid paadis liikudes tekitad olukorra, kus ise vähendad paadi edasliikumise kiirust sellise tagasisööstuga.
Mul on nüüd uus küsimus selle HIITi kohta. Olen Taku’s HIITi viiendas nädalas (6 X 45 seconds work + 30 seconds recovery), teen endiselt põhiliselt sõudeergomeetril. Täna mõõtsin pulsivööga pulssi ka. Sprintide ajal saavutasin pulsiks 165, mis on minu max pulsist 86%, ehk siis peaks enamvähem OK olema vist HIITi jaoks? Aga nende lühikeste 30 sek puhkuste ajal ei jõudnud pulss küll eriti alla minna, kuskil 155-ni äärmisel juhul (see oleks siis 81% max pulsist). Ehkki ma olen aru saanud, et kogu asja mõte on, et puhkuse ajal läheb pulss alla ja sprindi ajal jälle üles.
Nõuandeid? Kas jätkan lihtsalt programmi ja unustan need pulsinumbrid ära või peaks midagi muutma?
Mul on nüüd uus küsimus selle HIITi kohta. Olen Taku’s HIITi viiendas nädalas (6 X 45 seconds work + 30 seconds recovery), teen endiselt põhiliselt sõudeergomeetril. Täna mõõtsin pulsivööga pulssi ka. Sprintide ajal saavutasin pulsiks 165, mis on minu max pulsist 86%, ehk siis peaks enamvähem OK olema vist HIITi jaoks? Aga nende lühikeste 30 sek puhkuste ajal ei jõudnud pulss küll eriti alla minna, kuskil 155-ni äärmisel juhul (see oleks siis 81% max pulsist). Ehkki ma olen aru saanud, et kogu asja mõte on, et puhkuse ajal läheb pulss alla ja sprindi ajal jälle üles.Nõuandeid? Kas jätkan lihtsalt programmi ja unustan need pulsinumbrid ära või peaks midagi muutma?
HIIT nii käibki, pole küll sõudeergomeetri peal teinud, aga joostes (pausi ajal sörkisid hästi kergelt) pulss väga kõvasti alla küll ei läinud.
kas tagumik kelgult õhku ei hakka tõusma sellise tehnikaga sõites, kus alustad nii kaugelt eest? vahest see kiire tagasitulemine on veel OK ergomeetril, kuid paadis liikudes tekitad olukorra, kus ise vähendad paadi edasliikumise kiirust sellise tagasisööstuga.Ei hakka. Püsib ilusti istmel. Tuleb end vaid kokku rullida piisavalt. Kuid see on täiesti ok. Ja ma ei ole paadis kunagi nii sõitnud, kasutad sõudeergomeetrit vaid aeroobseks treeninguks. Võib-olla paadis tõesti mõjuks see teisiti. Kuid kui eesmärk on HIT ja vahend ergomeeter, mitte paat, siis viimase võtmiseks tulebki ilmselt kasutada teist tehnikat.
Mul on nüüd uus küsimus selle HIITi kohta. Olen Taku’s HIITi viiendas nädalas (6 X 45 seconds work + 30 seconds recovery), teen endiselt põhiliselt sõudeergomeetril. Täna mõõtsin pulsivööga pulssi ka. Sprintide ajal saavutasin pulsiks 165, mis on minu max pulsist 86%, ehk siis peaks enamvähem OK olema vist HIITi jaoks? Aga nende lühikeste 30 sek puhkuste ajal ei jõudnud pulss küll eriti alla minna, kuskil 155-ni äärmisel juhul (see oleks siis 81% max pulsist). Ehkki ma olen aru saanud, et kogu asja mõte on, et puhkuse ajal läheb pulss alla ja sprindi ajal jälle üles.Nõuandeid? Kas jätkan lihtsalt programmi ja unustan need pulsinumbrid ära või peaks midagi muutma?
Hm, sprintide ajal pulss 165 on veidi madal. 170 on üldiselt anaeroobse läve piir rusikareegli järgi. Kuid täpsemalt peaks määrama koormustestil, sest see võib olla väga erinev. Tunde järgi saab ka kätte, kui oskad kuulata, st. tunda. Anaeroobse läve ületamisel algab kiire laktaadi kuhjumine ja see on kohe jalgades tunda.
Ise olen teinud HIITi veidi teisiti, 3-4 min rec, 1,5-2 min tööd maksimumvõimsusel. Pulss tõuseb lõpuks 180 peale. Koormustestil on määratud anaeroobseks läveks 178. Rec ajal kukub tagasi 150 peale.
Mul on nüüd uus küsimus selle HIITi kohta. Olen Taku’s HIITi viiendas nädalas (6 X 45 seconds work + 30 seconds recovery), teen endiselt põhiliselt sõudeergomeetril. Täna mõõtsin pulsivööga pulssi ka. Sprintide ajal saavutasin pulsiks 165, mis on minu max pulsist 86%, ehk siis peaks enamvähem OK olema vist HIITi jaoks? Aga nende lühikeste 30 sek puhkuste ajal ei jõudnud pulss küll eriti alla minna, kuskil 155-ni äärmisel juhul (see oleks siis 81% max pulsist). Ehkki ma olen aru saanud, et kogu asja mõte on, et puhkuse ajal läheb pulss alla ja sprindi ajal jälle üles.Nõuandeid? Kas jätkan lihtsalt programmi ja unustan need pulsinumbrid ära või peaks midagi muutma?
eks see sõltub treenitusest ka. mul esimeste puhuste ajal läheb ilusti pulss alla, mida lõpu poole, seda kõrgem pulss ka recovery ajal.
nu kuidas saab nii, et sõudmine ei võta läbi`? ega sa ei peagi raskust 10 kasutama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kõik sõudjad isegi teevad mingi 4-ga ja need ka mehed , kui ma esimest korda elus 500m aja peale tegin olin ikka peale seda päris läbi, aeg oli enamvvähem 1.23 , aga ikkagi võttis haigelt läbi… ära seda tehnikat vaata, tõmba lihtsalt ribadeks… 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>nu kuidas saab nii, et sõudmine ei võta läbi`? ega sa ei peagi raskust 10 kasutama” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kõik sõudjad isegi teevad mingi 4-ga ja need ka mehed , kui ma esimest korda elus 500m aja peale tegin olin ikka peale seda päris läbi, aeg oli enamvvähem 1.23 , aga ikkagi võttis haigelt läbi… ära seda tehnikat vaata, tõmba lihtsalt ribadeks… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no vot seda ma üritangi siit välja uurida, et kuidas saab nii olla, et ei võta läbi.
ma võin koormuse ju veel vähemaks võtta (praegu teen kuskil 5-ga), aga ma ei näe, kuidas see mind rohkem läbi võtaks. tehnikat paraku natuke ikka vaatan ja juba praegu on sprindi ajal ikka päris kole (selg kogu aeg kumer jne) – aga kui korralikult teha, siis läheb jälle aeglaseks ju. see on muidugi tõsi, et kui “tehnikat ei vaata”, saab pulsi kõrgemale (175 saavutasin täna). aga see ei ole ju põhimõtteliselt lahendus.
- You must be logged in to reply to this topic.
