Skip to main content

HIIT, intervalltreening

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » HIIT, intervalltreening

Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 245 total)
1 2 3 … 10 11 12 … 15 16 17
  • Autor
    Postitused
  • juuni 26, 2009 at 7:53 p.l. #204241
    ras-
    Member

    näit TAKU hiit

    http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml

    Phase 1:

    Weeks 1 & 2: 4 X 90 seconds work + 90 seconds recovery.

    Weeks 3 & 4: 5 X 60 seconds work + 60 seconds recovery.

    Phase 2:

    Weeks 5 & 6: 6 X 45 seconds work + 30 seconds recovery.

    Weeks 7 & 8: 7 X 30 Seconds work + 20 seconds recovery.

    Phase 3:

    Weeks 9 & 10: 8 X 20 seconds work + 10 seconds recovery.

    Weeks 11 & 12: 10 X 20 seconds work + 10 seconds recovery.

    juuli 2, 2009 at 4:19 p.l. #205260
    avripaad
    Member

    Kuidas seda mõista? Weeks 1 & 2: 4 X 90 seconds work + 90 seconds recovery.

    Kas 4* 90 sekundit ehk 360 sekundit teen järjest tööd ja siis 90 sekundit puhkan

    VÕI

    teen 90 sekundit tööd ja 90 sekundit puhkan ja nii neli korda

    ??

    juuli 2, 2009 at 4:30 p.l. #205262
    0ttt
    Member

    90 sek tööd ja 90 sek puhka. Väga tähtis osa on soojendusel. 5 min kerge tempo 5 min keskmine tempo ja 5 min kerge tempo ja alles siis 4*90 sek töö ja 90 sek puhkust.

    juuli 3, 2009 at 4:57 e.l. #205293
    Bulletproof
    Member

    90 sek tööd ja 90 sek puhka. Väga tähtis osa on soojendusel. 5 min kerge tempo 5 min keskmine tempo ja 5 min kerge tempo ja alles siis 4*90 sek töö ja 90 sek puhkust.

    ja lõpus veel 5 minutit cool-down!

    juuli 9, 2009 at 9:56 p.l. #206517
    13
    Member

    Mõned küsimused asjatundlikumatele HIIT treenigu kohta:

    1. HIIT aitab edukalt kaalust alla võtta. Kas aga HIIT aitab edukalt treenida ka vastupidavust?

    2. Taku HIIT koosneb 3 faasist, igas 4 nädalat, kokku 12 nädalat. Kui kava on läbi tehtud siis kuidas toimetatakse edasi. Tehakse näiteks sama kava otsast peale aga suurendatakse “raskust” (velotrenažööril näiteks pidurit peale keerates, joostes lihtsalt rohkem pingutades) või korratakse edasi ainult viimast faasi või nädalat?

    3. Kas HIIT-i tehes tuleb tõesti pingutada peaaegu viimase piirini ning kas see on algajale ohutu?

    juuli 9, 2009 at 10:19 p.l. #206518
    Mansel
    Member

    Mõned küsimused asjatundlikumatele HIIT treenigu kohta:

    1. HIIT aitab edukalt kaalust alla võtta. Kas aga HIIT aitab edukalt treenida ka vastupidavust?

    2. Taku HIIT koosneb 3 faasist, igas 4 nädalat, kokku 12 nädalat. Kui kava on läbi tehtud siis kuidas toimetatakse edasi. Tehakse näiteks sama kava otsast peale aga suurendatakse “raskust” (velotrenažööril näiteks pidurit peale keerates, joostes lihtsalt rohkem pingutades) või korratakse edasi ainult viimast faasi või nädalat?

    3. Kas HIIT-i tehes tuleb tõesti pingutada peaaegu viimase piirini ning kas see on algajale ohutu?

    1. Pigem aitab treenida spurte ehk lühikesi teepikkusi.

    2. Kui hakkad harjuma koormusega, siis tõstad seda.

    3. Kui pole ammu käinud jooksmas ja otsustad minna tegema HIIT’i, siis on küll võimalus, et kokku kukkud(nii juhtus mu sõbraga vähemalt). Ja kui oled ülekaalus, siis hakkab põlvedele. Viimse piirini kah pole mõttet, umbes 90-95% maximumist.

    juuli 10, 2009 at 3:32 e.l. #206521
    daemonium
    Member

    Kui pole ammu käinud jooksmas ja otsustad minna tegema HIIT’i, siis on küll võimalus, et kokku kukkud(nii juhtus mu sõbraga vähemalt). Ja kui oled ülekaalus, siis hakkab põlvedele..

    Ega HIIT ei olegi mõeldud neile kes ei ole koormusteks valmis.Ja suurema massiga kodanikel oleks soovitav HIITi teha kas velo- või sõudetrenazhööril.

    juuli 10, 2009 at 5:33 e.l. #206522
    PumaZ
    Member

    Kas massiperioodil olles on mõttekas Hiiti teha?

    juuli 10, 2009 at 5:59 e.l. #206525
    jrx
    Member

    Kas massiperioodil olles on mõttekas Hiiti teha?

    jah, sest see võimaldab põletada rasva samas säilitades lihasmassi.

    HIIT parandab vastupidavust MILLE JAOKS? Pallimängud? Kindlasti! Maraton? Vähem.

    juuli 10, 2009 at 6:20 e.l. #206526
    R.Tamm
    Member

    jah, sest see võimaldab põletada rasva samas säilitades lihasmassi.

    Massiperioodil olles rasva põletamine-lihasmassi säilitamine ei ole enamasti eesmärgiks.

    juuli 10, 2009 at 6:35 e.l. #206527
    daemonium
    Member

    Massiperioodil olles rasva põletamine-lihasmassi säilitamine ei ole enamasti eesmärgiks.

    Endomorfidel on rasvapõletus pea alati eesmärgiks, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 10, 2009 at 6:51 e.l. #206528
    R.Tamm
    Member

    Endomorfidel on rasvapõletus pea alati eesmärgiks, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nii võib olla küll <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid kasvada ja kahaneda üheaegselt (praktikas) võimalik ei ole. Vast on ka erandeid; kuid usun, et sellistel juhtudel on tegemist enamasti skeemiga (teadlikult või teadmatult), kus massiperioodi sisse jääb ka väiksemaid nn. reljeefitsükleid (või vastupidi- reljeefitsükli sisse massitsükleid). Teooria näikse paremini töötavat juhul, kui rasva põletamist alustatakse olukorrast, kus lihasglükogeenivarud madalad ja organism “mäletab” toekamat lihasmassi, kui olemasolev.

    juuli 10, 2009 at 8:57 e.l. #206556
    MõmmiLiis
    Member

    HIIT parandab vastupidavust MILLE JAOKS? Pallimängud? Kindlasti! Maraton? Vähem.

    Aga miks maratoni jaoks HIIT ei sobi? Mis oleks siis otstarbekam treening?

    juuli 10, 2009 at 9:17 e.l. #206560
    0ttt
    Member

    Maratoni jaoks tuleks ikka pikemaid vahemaid näiteks joosta. Ei usu et maratoni ajal jooksed sama intensiivsusega nagu HIIT’i tehes.

    juuli 10, 2009 at 10:08 e.l. #206567
    xintoc
    Member

    Kindlasti pakub HIIT ka vaheldust kohati igavale pumpamisele.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 245 total)
1 2 3 … 10 11 12 … 15 16 17
  • You must be logged in to reply to this topic.