HIIT, intervalltreening

Natuke lugemist HIITi kohta: http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensit…terval_training

Kuidas sa kujutad endale ette energia kulutamist organismi poolt – et 200 m jooksu energia saad spurtides süsivesikutest ja järgmise 200 m sörgi energia tuleb rasvade energiast ja seejärel kohe 200 m spurti süsivesikud ja jälle sörkides rasvade energia.

Vastus võiks olla järgmine:

rasvadest võetakse energiat viimases järgus kui mujalt energiat võtta enam pole, olenemata siis sellest, kas kiire spurdi või aeglase spurdiga tegu.

—

Rasvade all mõtlesin rasvarakke.

Toitaine mõttes rasvad ja süsivesikud tehakse energiaks, aga rasvade lagundamine* energiaks on aeganõudvam ja raskem tegevus, tõenäoselt saab siis süsiveskutes muundatud energia kiiremini kasutusele võtta organismi poolt, söödud rasv aga nii kiirelt ei lagundata, temast saadud energiat saab seetõttu aeglasemalt kasutusele võtta, ja vast hiljem, esmalt süsivesikutest kiirelt saadud energia läheb käiku.

—

Kui ikka glükogeenivarud otsa saavad, siis on trenn praktiliselt läbi ka, ei jõua praktiliselt midagi teha. Kes haamrit on kogenud, see teab millest räägin.

Mis haamer* endast kujutab?

Vastus võiks olla järgmine:

rasvadest võetakse energiat viimases järgus kui mujalt energiat võtta enam pole, olenemata siis sellest, kas kiire spurdi või aeglase spurdiga tegu.

—

Rasvade all mõtlesin rasvarakke.

Toitaine mõttes rasvad ja süsivesikud tehakse energiaks, aga rasvade lagundamine* energiaks on aeganõudvam ja raskem tegevus, tõenäoselt saab siis süsiveskutes muundatud energia kiiremini kasutusele võtta organismi poolt, söödud rasv aga nii kiirelt ei lagundata, temast saadud energiat saab seetõttu aeglasemalt kasutusele võtta, ja vast hiljem, esmalt süsivesikutest kiirelt saadud energia läheb käiku.

—

Mis haamer* endast kujutab?

Miks viimases järgus? Rasvadest tuleb enamus energiat kergete igapäevaste tegevuste puhul.Samuti tuleb treenimisel madalas pulsivahemikus peamine energia rasvade oksüdatsioonist.Ja rasvade oksüdatsioon on aga liiga aeglane protsess, et seda efektiivselt kasutada väga intensiivse füüsilise koormuse korral, spurdi puhul, nagu sina seda sõnastasid.Kust üldsegi selline arusaam, et rasvavarud on see viimane reserv, mille kallale keha asub?

Ja kui ta “haamri” all mõtles “seina”, siis see on see hetk, mil kehast saab glükogeen otsa ning pole võimalik enam juurde sünteesida.Kaasneb ka veresuhkrutaseme järsk langus ning üleüldine jõudluse langus.Ise olen seda kogenud pikemate distantside puhul.

Kõrgemas pulsitsoonis siis ei toimu rasvapõletust? BS

Protsentuaalselt põleb rasv jah madala pulsiga töötamisel rohkem, aga koguseliselt põletab rasva rohkem intensiivne töö. Lisaks on intervalltreeningu mõju pikem.

Kui rasvast on vaja lahti saada, siis eelistasin ja eelistan ka edaspidi (enne, kui treener ei olnud siis puht instinktiivselt) intensiivset treeningut(oma olemuselt intervalltreeningut). Milline see t2pselt peaks v2lja n2gema on v2ga individuaalne.

Teades aga, kui raske on kasvatada lihasmassi ja siis lugeda j2rjekordset ainult ylakehale “nii muuseas” planeeritavat treeningplaani…on kurb ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Samas…kui te parandate oma vormi siis te tundute ka automaatselt suurem olevat.

Mis on “kasu”? Kas on võimalik saada tugevamaks? Jah.

Kas on võimalik lisada lihast? Vähe. Kindlasti vähem ja aeglasemalt kui rohkem puhates.

Kas on võimalik kasvatada võimsust (power output e. massi ja jõu suhe)? Jah.

Steady State Cardio 5 X More Effective Than HIIT????

Väga huvitav artikkel, aga…see ei haaku mitte kuidagi teemaga.Seal räägitakse hoopis statistiliste andmete moonutamisest.

Tavaliselt on alguses spurt ja taastumine pikemad ja kokku on neid vähem. Hiljem suudab keha kiiremini taastuda ja mõlemad lähevad ajaliselt lühemaks, aga korduste arv suureneb.

http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml Siin alustatakse alguses 4x90s+90s ja lõpuks jõutakse välja 10x20s+10s

Lugesin http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3324 , et ainevahetust pikaks ajaks käivitada, peab tegema intervalltreeningut.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3608 järgi kas sobib, et jooksmise puhul 1 minut jooksed keskmises tempos ja siis üks minut kõnnid ja nii 30 minutit??